Moniteur de sommeil en ligne : suivez votre sommeil dans votre navigateur

Ce qu'un moniteur de sommeil en ligne peut faire pour vous

Un moniteur de sommeil en ligne est une page web qui vous aide à noter, examiner et planifier votre sommeil sans app ni appareil. Vous saisissez l'heure à laquelle vous vous êtes couché et réveillé, et il vous montre des moyennes, des graphiques et des tendances. Notre version stocke tout dans votre navigateur : il n'y a donc ni compte ni envoi de données. C'est un choix pratique si vous voulez un moniteur de sommeil gratuit, privé et utilisable sur n'importe quel téléphone ou ordinateur. Les noms de produits sont des marques déposées de leurs propriétaires. Nous ne sommes affiliés à aucune des marques citées, et les fonctionnalités, modèles et prix changent : consultez la page du fabricant avant d'acheter.

Ce que vous pouvez suivre en ligne

Avec le journal de sommeil, vous pouvez noter l'heure de coucher, de réveil et votre sensation de repos, puis voir vos sept dernières nuits, votre sommeil moyen, l'heure moyenne de coucher et de réveil, et la variation de votre heure de coucher. Mon sommeil les rassemble avec vos réglages enregistrés, pour que vous voyiez l'heure de coucher suggérée ce soir à côté de votre moyenne récente. Ensemble, ils vous donnent les trois chiffres qui comptent le plus pour les cliniciens du sommeil : durée, horaire et régularité.

Ce qu'un moniteur en ligne ne peut pas faire

Il ne perçoit pas votre corps. Il ne peut mesurer ni la fréquence cardiaque, ni la respiration, ni les phases de sommeil, ni les mouvements, et il compte sur vous pour saisir les heures. Si vous voulez des données automatiques, il vous faut un appareil porté, une bague, un capteur ou une app pour téléphone. Si vous soupçonnez un trouble du sommeil, un moniteur en ligne ne peut pas le diagnostiquer, et la bonne voie est un médecin ou une clinique du sommeil.

Pourquoi un relevé manuel est meilleur qu'on ne le croit

Les cliniques du sommeil utilisent des journaux depuis des décennies parce qu'ils captent ce que les appareils ne peuvent pas : quand vous êtes entré dans le lit, combien de temps vous pensez avoir mis à vous endormir, votre sensation de repos et ce qui a influencé la nuit. Un journal n'est pas non plus source de distraction. Vous saisissez les chiffres une fois, le matin. Pour beaucoup de personnes ayant des soucis de sommeil ordinaires, comme des heures de coucher irrégulières ou trop peu de sommeil, le journal suffit.

Planifier autant que suivre

Le suivi montre le problème et la planification aide à le corriger. Le calculateur d'heure de coucher et le calculateur d'heure de réveil choisissent des heures adaptées à des cycles de sommeil entiers. Le calculateur de dette de sommeil mesure votre déficit hebdomadaire, le calculateur d'arrêt de la caféine protège votre nuit du café tardif et l'auto-évaluation de la qualité du sommeil désigne votre point le plus faible. Tous fonctionnent dans votre navigateur.

Confidentialité : vos données restent chez vous

En ligne ne veut pas dire envoyé. Nos outils enregistrent les saisies dans le stockage local de votre navigateur et ne les envoient jamais à un serveur. Vous pouvez télécharger une copie ou tout supprimer à tout moment depuis la page Mon sommeil. Comme rien n'est synchronisé, les données de votre téléphone n'apparaîtront pas sur votre ordinateur portable. Notre page de confidentialité donne les détails.

À utiliser avec un appareil

Si vous avez une montre ou une bague, vous pouvez quand même utiliser le journal comme recoupement. Notez votre propre heure de coucher et de réveil et comparez-les avec le rapport de l'appareil. S'ils diffèrent de plus d'une demi-heure, fiez-vous à votre journal pour les horaires et à l'appareil pour les tendances. Nos guides du meilleur tracker de sommeil, du tracker de sommeil Apple Watch et des apps de suivi du sommeil peuvent vous aider à en choisir un.

Un plan sur deux semaines

Semaine un : notez chaque matin sans rien changer. Semaine deux : choisissez un changement, comme une heure de réveil fixe ou un arrêt de la caféine, et continuez à noter. À la fin, comparez les moyennes et les notes. Si votre sommeil reste court ou de mauvaise qualité, parlez-en à un médecin et envisagez la TCC-I, qui utilise le même journal.

Qui profite le plus d'un moniteur de sommeil en ligne

Il convient aux personnes qui veulent comprendre leur routine sans rien acheter, aux utilisateurs soucieux de leur vie privée, aux étudiants et aux familles qui cherchent à stabiliser un rythme, et à tous ceux qui trouvent les appareils portés inconfortables ou distrayants. Il convient aussi à ceux qui veulent tester si le suivi les aide avant de dépenser de l'argent pour un appareil.

Ajouter à votre écran d'accueil

Sur la plupart des téléphones, vous pouvez ajouter le site à votre écran d'accueil depuis le menu du navigateur pour qu'il s'ouvre comme une app. Après votre première visite, il fonctionne hors ligne, ce qui en fait un outil de chevet pratique. Vos données restent sur cet appareil.

Signes qu'il vous faut plus qu'un moniteur

Si votre journal montre un sommeil durablement court ou haché, ou si vous avez des symptômes comme de forts ronflements, des pauses respiratoires, une gêne dans les jambes ou une forte somnolence diurne, un moniteur ne peut pas résoudre le problème. Prenez rendez-vous avec un médecin et apportez votre journal. La thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie est disponible dans de nombreux services de santé et sous forme de programmes numériques.

Moniteur de sommeil en ligne ou app de suivi du sommeil : lequel utiliser ?

Les deux idées se recoupent, et la différence tient à l'endroit où le travail se fait. Une app de suivi collecte les données de capteurs et vous les montre. Un moniteur en ligne, comme notre journal, collecte les données auprès de vous et vous les restitue. Les données de capteurs ne demandent aucun effort mais coûtent de l'argent, de la batterie et de la confidentialité. Les données manuelles prennent une minute chaque matin mais restent privées et ne coûtent rien. Beaucoup de gens commencent par la voie manuelle pour savoir si les chiffres les intéressent vraiment, puis ajoutent un appareil plus tard si c'est le cas.

Si vous ajoutez un appareil, continuez le journal quelques semaines en parallèle. La comparaison vous apprend dans quelle mesure vous fier à l'appareil pour votre propre rythme de sommeil, et montre quand il devine.

Ce qui compte comme un bon résultat

Pour la plupart des adultes, une semaine saine correspond à un sommeil moyen de sept à neuf heures, une heure de coucher qui varie de moins d'une heure, une heure de réveil qui varie de moins d'une heure et des notes de repos de trois ou plus. Si vos chiffres sortent de ces plages, choisissez-en un à modifier. Réglez d'abord l'heure de réveil, car c'est le repère le plus fort, puis ajustez l'heure de coucher avec le calculateur d'heure de coucher.

Questions fréquentes