Çevrimiçi uyku monitörü: uykunuzu tarayıcınızda takip edin

Bir çevrimiçi uyku monitörü sizin için neler yapabilir

Çevrimiçi uyku monitörü, bir uygulama ya da cihaz olmadan uykunuzu kaydetmenize, gözden geçirmenize ve planlamanıza yardımcı olan bir web sayfasıdır. Ne zaman yattığınızı ve uyandığınızı girersiniz; size ortalamaları, grafikleri ve örüntüleri gösterir. Bizim sürümümüz her şeyi tarayıcınızda saklar, yani hesap yoktur ve hiçbir şey yüklenmez. Ücretsiz, özel ve her telefonda veya bilgisayarda çalışan bir uyku monitörü istiyorsanız pratik bir seçimdir. Ürün adları sahiplerinin ticari markalarıdır. Adı geçen hiçbir markayla bağlantımız yoktur; özellikler, modeller ve fiyatlar değişir, bu yüzden satın almadan önce üreticinin sayfasını kontrol edin.

Çevrimiçi neleri izleyebilirsiniz

Uyku günlüğüyle yatma saatini, uyanma saatini ve ne kadar dinlenmiş hissettiğinizi kaydedebilir, ardından son yedi gecenizi, ortalama uykunuzu, ortalama yatma ve uyanma saatinizi ve yatma saatinizin ne kadar değiştiğini görebilirsiniz. Uykum bunları kayıtlı ayarlarınızla birleştirir, böylece bu geceki önerilen yatma saatini yakın zamandaki ortalamanızın yanında görebilirsiniz. Birlikte, uyku klinisyenlerinin en çok önem verdiği üç sayıyı verirler: süre, zamanlama ve düzen.

Bir çevrimiçi monitörün yapamayacakları

Bedeninizi algılamaz. Kalp atış hızını, solunumu, uyku evrelerini veya hareketi ölçemez ve saatleri sizin girmenize dayanır. Otomatik veri istiyorsanız bir giyilebilir cihaza, yüzüğe, sensöre veya telefon uygulamasına ihtiyacınız vardır. Bir uyku bozukluğundan şüpheleniyorsanız çevrimiçi bir monitör bunu teşhis edemez ve doğru yol bir doktor veya uyku kliniğidir.

Elle tutulan kayıt neden düşündüğünüzden daha iyidir

Uyku klinikleri günlükleri onlarca yıldır kullanıyor, çünkü cihazların yakalayamadığı şeyleri yakalarlar: yatağa ne zaman girdiğiniz, uykuya dalmanızın ne kadar sürdüğünü düşündüğünüz, ne kadar dinlenmiş hissettiğiniz ve geceyi neyin etkilediği. Günlük dikkat dağıtıcı da değildir. Sayıları sabah bir kez girersiniz. Düzensiz yatma saatleri ya da çok az uyku gibi sıradan uyku kaygıları olan birçok kişi için günlük yeterlidir.

İzlemenin yanı sıra planlayın da

İzleme size sorunu gösterir, planlama ise düzeltmeye yardımcı olur. Yatma saati hesaplayıcısı ve uyanma saati hesaplayıcısı tam uyku döngülerine uyan saatleri seçer. Uyku borcu hesaplayıcısı haftalık eksiğinizi ölçer, kafein kesme hesaplayıcısı gecenizi geç kahveden korur ve uyku kalitesi kendi kendine değerlendirmesi en zayıf alanınızı işaret eder. Hepsi tarayıcınızda çalışır.

Gizlilik: verileriniz sizde kalır

Çevrimiçi olmak yüklenmiş olmak anlamına gelmek zorunda değildir. Araçlarımız girişleri tarayıcınızın yerel depolamasına kaydeder ve asla bir sunucuya göndermez. İstediğiniz zaman Uykum sayfasından bir kopya indirebilir veya her şeyi silebilirsiniz. Hiçbir şey senkronize edilmediği için telefonunuzdaki veriler dizüstü bilgisayarınızda görünmez. Gizlilik sayfamızda ayrıntılar var.

Bir cihazla birlikte kullanın

Bir saatiniz veya yüzüğünüz varsa günlüğü yine de çapraz kontrol olarak kullanabilirsiniz. Kendi yatma ve uyanma saatinizi not edin ve cihazın raporuyla karşılaştırın. Yarım saatten fazla farklılarsa zamanlama için günlüğünüze, eğilimler için cihaza güvenin. En iyi uyku takipçisi, Apple Watch uyku takipçisi ve uyku takip uygulamaları rehberlerimiz birini seçmenize yardımcı olabilir.

İki haftalık plan

Birinci hafta: hiçbir şeyi değiştirmeden her sabah kaydedin. İkinci hafta: sabit bir uyanma saati veya bir kafein kesme saati gibi tek bir değişiklik seçin ve kaydetmeye devam edin. Sonunda ortalamaları ve puanları karşılaştırın. Uykunuz hâlâ kısa veya kötüyse bir doktorla konuşun ve aynı günlüğü kullanan BDT-U'yu düşünün.

Çevrimiçi uyku monitöründen en çok kimler yararlanır

Hiçbir şey satın almadan rutinini anlamak isteyenlere, gizliliğe önem veren kullanıcılara, programı oturtmaya çalışan öğrencilere ve ailelere ve giyilebilir cihazları rahatsız edici veya dikkat dağıtıcı bulan herkese uyar. Ayrıca bir cihaza para harcamadan önce takibin yardımcı olup olmadığını test etmek isteyenlere de uyar.

Ana ekranınıza eklemek

Çoğu telefonda siteyi tarayıcı menüsünden ana ekranınıza ekleyebilirsiniz, böylece bir uygulama gibi açılır. İlk ziyaretinizden sonra çevrimdışı çalışır; bu da onu kullanışlı bir komodin aracı yapar. Verileriniz o cihazda kalır.

Bir monitörden fazlasına ihtiyacınız olduğunun işaretleri

Günlüğünüz sürekli kısa veya bölünmüş uyku gösteriyorsa ya da yüksek sesle horlama, nefes duraklamaları, bacak rahatsızlığı veya şiddetli gündüz uykululuğu gibi belirtileriniz varsa bir monitör sorunu çözemez. Bir doktordan randevu alın ve günlüğünüzü getirin. Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi birçok sağlık hizmeti aracılığıyla ve dijital programlar olarak mevcuttur.

Çevrimiçi uyku monitörü ve uyku takipçisi uygulaması: hangisini kullanmalısınız?

İki fikir birbiriyle örtüşür ve fark, işin nerede yapıldığıdır. Bir takipçi uygulaması sensörlerden veri toplar ve size gösterir. Günlüğümüz gibi bir çevrimiçi monitör ise sizden veri toplar ve size geri gösterir. Sensör tabanlı veri zahmetsizdir ama para, pil ve gizliliğe mal olur. Elle girilen veri her sabah bir dakika alır ama özel kalır ve hiçbir şeye mal olmaz. Birçok kişi sayıları hiç önemseyip önemsemediğini öğrenmek için elle girişle başlar, önemsiyorsa sonra bir cihaz ekler.

Bir cihaz eklerseniz günlüğü onun yanında birkaç hafta sürdürün. Karşılaştırma, cihaza kendi uyku düzeninizde ne kadar güveneceğinizi öğretir ve ne zaman tahmin yürüttüğünü gösterir.

İyi sonuç nedir

Çoğu yetişkin için sağlıklı bir hafta; yedi ile dokuz saat arası ortalama uyku, bir saatten az değişen yatma saati, bir saatten az değişen uyanma saati ve üç veya üzeri dinlenmişlik puanları gibi görünür. Sayılarınız bu aralıkların dışındaysa değiştirmek için birini seçin. En güçlü çapa olduğu için önce uyanma saatini düzeltin, ardından yatma saatini yatma saati hesaplayıcısıyla ayarlayın.

Sık sorulan sorular