Uykuna bir bakışta

Uykum: kayıtlı uyku verileriniz için özel bir pano

Uykum, site genelinde kaydettiklerinizi tek bir sayfada toplar: yatma ve uyanma ayarlarınız, son haftaya ait uyku günlüğü ortalamalarınız ve bu tarayıcıda kullandığınız her araca kısayollar. Hafif bir çevrimiçi uyku monitörü gibi çalışır: sayılarınızı bir bakışta görebilir ve tek dokunuşla herhangi bir araca geri dönebilirsiniz.

Tipik bir uyku takipçisi uygulamasından farklı olarak hesap ve bulut yoktur. Her şey tarayıcınızda, cihazınızda yaşar. Bu, verilerinizi başka bir şirkete vermeden uykunuzu takip etmek istiyorsanız pratik bir seçim yapar ve bir giyilebilir cihaza veya uygulamaya tamamlayıcı olarak yararlıdır.

Panoda neler bulacaksınız

Yatma saati hesaplayıcısını kullandıysanız son uyanma saatiniz ve en iyi yatma saatiniz gösterilir. Uyku günlüğüne geceleri kaydediyorsanız ortalama uyku, ortalama yatma ve uyanma saati ve yatma saatinizin ne kadar değiştiğini görürsünüz. Kullandığınız her araç, yeniden açmak için dokunabileceğiniz bir etiket olarak görünür. Henüz veriniz yoksa sayfa hiçbir şeyin kaydedilmediğini söyler ve herhangi bir araçla başlayabilirsiniz.

İzlenecek ölçüt neden tutarlılıktır

Yatma saati düzeni, ne kadar dinlenmiş hissedeceğinizin en güçlü göstergelerinden biridir ve bazı çalışmalarda sağlık sonuçlarını toplam uyku süresi kadar veya ondan daha iyi öngörür. Pano yatma saatlerinizin yayılımını gösterir, böylece gecelerinizin sıkı mı yoksa dağınık mı olduğunu görebilirsiniz. Bir saatin altında bir yayılım hedefleyin. Çok daha fazlaysa önce tutarlı bir uyanma saati seçin ve yatma saatinizin onun etrafında oturmasına izin verin.

Gizlilik: verileriniz cihazınızda kalır

Ayarlar tarayıcınızın yerel depolamasına kaydedilir. Hesap yoktur, girişleriniz izlenmez ve veri satılmaz. İstediğiniz zaman sayfadaki düğmelerle bir kopyayı JSON dosyası olarak indirebilir veya her şeyi silebilirsiniz. Bu aynı zamanda verilerinizin cihazlar arasında paylaşılmadığı anlamına gelir; bir telefon ve bir dizüstü bilgisayar kullanıyorsanız her birinin kendi kaydı vardır. Tüm ayrıntılar için gizlilik sayfamızı okuyun.

Panoyu bir giyilebilir cihazla birlikte kullanmak

Giyilebilir cihaz uykunuzu otomatik ölçer, günlük ise elle kaydeder. İkisini birleştirmek, cihazın kendi hatıranızla ne kadar uyuştuğunu kontrol etmenin iyi bir yoludur. Saat yedi saat bildiriyorsa ve bir saat uyanık yattığınızı hatırlıyorsanız örüntüye güvenin ama kesin sayılara güvenmeyin. Bir cihazı nasıl seçip kullanacağınızı en iyi uyku takipçisi, Apple Watch uyku takipçisi ve ücretsiz uyku takip uygulamaları rehberlerimizde ele alıyoruz.

Haftalık uyku hedefi belirlemek

Mükemmel bir geceyi kovalamak yerine tek bir haftalık hedef belirleyin: örneğin yedi günün altısında aynı saatin 30 dakika içinde uyanın ya da en az beş geceyi kaydedin. Panoyu Pazar günü gözden geçirin. Ortalama uykunuz hedefinizin altındaysa kademeli bir toparlanma planlamak için uyku borcu hesaplayıcısını kullanın.

Çevrimdışı ve yüklenebilir

Site ana ekranınıza eklenebilir ve ilk ziyaretinizden sonra bağlantı olmadan çalışmaya devam eder; böylece panonuz ve araçlarınız uçakta, çadırda ya da zayıf Wi-Fi'lı bir otelde kullanılabilir. Bu güvenilirlik, birçok kişinin oturum açma gerektiren bir uygulama yerine basit bir çevrimiçi uyku monitörünü tercih etmesinin nedenlerinden biridir.

İki dakikada başlamak

Yatma saati hesaplayıcısını açın, olağan uyanma saatinizi girin ve sayfanın ayarlarınızı kaydetmesine izin verin. Ardından dün geceyi uyku günlüğüne ekleyin. Uykum'a dönün; özette bu geceki önerilen yatma saatini ve ilk gecenizi göreceksiniz. Her yeni giriş haftalık rakamları daha yararlı kılar.

Yerel öncelikli araçlar uyku verilerine neden uyar

Uyku verileri rutininizi, sağlığınızı ve bazen nerede olduğunuzu ortaya koyar. Onu kaydeden cihazda tutmak, bir ihlal riskinden veya bir şirketin koşullarındaki değişiklikten kaçınır. Ödünleşimler cihazlar arasında senkronizasyon olmaması ve tarayıcınızı silerseniz kurtarma olmamasıdır. Veri kaybına karşı korunmak için ara sıra "Verilerimi indir" düğmesiyle bir kopya indirin.

Sayılarınızı bir doktorla paylaşmak

Bir doktora uykunuzu sorarsanız bir iki haftalık yatma saatleri, uyanmalar ve puanlar tam olarak istedikleri bilgidir. Grafiğin ekran görüntüsünü alın ya da verileri indirip dosyayı getirin. Horlama, huzursuz bacaklar, kafein ve alkol, ilaçlar ve gündüz nasıl hissettiğiniz gibi fark ettiğiniz diğer her şeyi de belirtin.

Haftalık bir kontrol etrafında alışkanlık oluşturmak

Bir panonun en iyi kullanımı kısa, düzenli bir incelemedir. Örneğin Pazar akşamı gibi sabit bir an seçin ve ona iki dakika ayırın. Ortalama uykuya, yatma saatine ve yayılıma bakın, ardından hafta için "uyanma saatimi 30 dakika içinde tut" ya da "14 sonrası kahve yok" gibi küçük bir hedef seçin. Gelecek hafta hareket edip etmediğine bakın. Sürdürdüğünüz kısa bir rutin, bir kez yaptığınız ayrıntılı bir analizden iyidir.

Uykunuzu tek bir görünümde görmenin diğer yerleri

Giyilebilir cihaz uygulamaları, iPhone'daki Sağlık uygulaması ve Android'deki Health Connect de uyku eğilimlerini gösterir. Panomuz, kullanmayı seçtiğiniz araçları birleştirmesi ve cihazınızda kalması bakımından farklıdır. İkisini de kullanıyorsanız cihazı ne olduğunun kaydı, Uykum'u planlarınız ve notlarınız için yer olarak görün. Cihaz seçiminde yardım için en iyi uyku takipçisi rehberine bakın.

Sık sorulan sorular