Il tuo sonno in un colpo d'occhio

Il mio sonno: una dashboard privata per i tuoi dati sul sonno salvati

Il mio sonno raccoglie ciò che hai salvato nel sito in un'unica pagina: le impostazioni di orario di andare a letto e di sveglia, le medie del diario del sonno dell'ultima settimana e i collegamenti a ogni strumento che hai usato in questo browser. Funziona come un monitor del sonno online leggero: vedi i tuoi numeri a colpo d'occhio e torni in qualsiasi strumento con un tocco.

A differenza di una tipica app tracker del sonno, non c'è account né cloud. Tutto resta nel tuo browser, sul tuo dispositivo. È una scelta pratica se vuoi tenere traccia del sonno senza consegnare i tuoi dati a un'altra azienda, ed è utile come complemento a un dispositivo indossabile o a un'app.

Cosa trovi nella dashboard

Se hai usato il calcolatore dell'ora di andare a letto, vengono mostrati l'ultima ora di sveglia e il momento migliore per andare a letto. Se hai registrato le notti nel diario del sonno, vedrai sonno medio, orario medio di andare a letto e di sveglia e quanto varia il tuo orario di andare a letto. Ogni strumento usato compare come un chip che puoi toccare per riaprirlo. Quando non hai ancora dati, la pagina dice che non è salvato nulla e puoi iniziare con qualsiasi strumento.

Perché la regolarità è la metrica da guardare

La regolarità dell'orario di andare a letto è uno dei migliori indicatori di quanto ti senti riposato e, in alcuni studi, prevede gli esiti di salute bene quanto o meglio del sonno totale. La dashboard mostra la dispersione dei tuoi orari, così vedi se le notti sono ravvicinate o sparse. Punta a una dispersione sotto l'ora. Se è molto di più, scegli prima un orario di sveglia costante e lascia che l'ora di andare a letto si assesti attorno a esso.

Privacy: i tuoi dati restano sul tuo dispositivo

Le impostazioni sono salvate nell'archivio locale del browser. Non ci sono account, non tracciamo le tue voci e non vendiamo dati. Puoi scaricare una copia come file JSON o eliminare tutto con i pulsanti nella pagina in qualsiasi momento. Questo significa anche che i tuoi dati non sono condivisi tra dispositivi; se usi un telefono e un portatile, ognuno ha il proprio registro. Leggi la nostra pagina sulla privacy per i dettagli.

Usare la dashboard insieme a un dispositivo indossabile

Un dispositivo indossabile misura il tuo sonno in automatico e un diario lo registra a mano. Combinare i due è un buon modo per verificare quanto il dispositivo corrisponda al tuo ricordo. Se l'orologio segnala sette ore e ricordi di essere rimasto sveglio un'ora, fidati dello schema ma non dei numeri esatti. Spieghiamo come scegliere e usare un dispositivo nelle nostre guide al miglior tracker del sonno, all'Apple Watch come tracker del sonno e alle app gratuite per monitorare il sonno.

Fissare un obiettivo settimanale di sonno

Invece di rincorrere la notte perfetta, fissa un obiettivo settimanale: per esempio svegliarti entro 30 minuti dallo stesso orario per sei giorni su sette, o registrare almeno cinque notti. Rivedi la dashboard la domenica. Se il tuo sonno medio è sotto l'obiettivo, usa il calcolatore del debito di sonno per pianificare un recupero graduale.

Offline e installabile

Il sito può essere aggiunto alla schermata Home e continua a funzionare senza connessione dopo la prima visita, quindi la dashboard e gli strumenti sono disponibili su un aereo, in tenda o in un hotel con Wi-Fi debole. Questa affidabilità è uno dei motivi per cui molti preferiscono un semplice monitor del sonno online a un'app che richiede un login.

Iniziare in due minuti

Apri il calcolatore dell'ora di andare a letto, inserisci il tuo orario abituale di sveglia e lascia che la pagina salvi le impostazioni. Poi aggiungi la notte scorsa al diario del sonno. Torna a Il mio sonno e vedrai l'orario suggerito per stasera e la tua prima notte nel riepilogo. Ogni nuova voce rende più utili i dati settimanali.

Perché gli strumenti locali si adattano ai dati sul sonno

I dati sul sonno rivelano la tua routine, la tua salute e talvolta dove ti trovi. Tenerli sul dispositivo che li ha registrati evita il rischio di una violazione o di un cambio delle condizioni di un'azienda. I compromessi sono nessuna sincronizzazione tra dispositivi e nessun ripristino se cancelli il browser. Per evitare di perdere i dati, scarica ogni tanto una copia con il pulsante "Scarica i miei dati".

Condividere i tuoi numeri con un medico

Se chiedi a un medico del tuo sonno, una o due settimane di orari di andare a letto, sveglie e valutazioni sono esattamente il tipo di informazione che vogliono. Fai uno screenshot del grafico, oppure scarica i dati e porta il file. Menziona tutto il resto che noti, come russare, gambe senza riposo, caffeina e alcol, farmaci e come ti senti di giorno.

Creare un'abitudine con un controllo settimanale

Il miglior uso di una dashboard è una revisione breve e regolare. Scegli un momento fisso, per esempio la domenica sera, e dedicale due minuti. Guarda sonno medio, orario di andare a letto e dispersione, poi scegli un piccolo obiettivo per la settimana, come "tenere la sveglia entro 30 minuti" o "niente caffè dopo le 14". La settimana dopo, verifica se è cambiato qualcosa. Una breve routine che mantieni vale più di un'analisi dettagliata fatta una volta.

Altri posti dove vedere il tuo sonno in un'unica schermata

Anche le app dei dispositivi indossabili, l'app Salute su iPhone e Health Connect su Android mostrano le tendenze del sonno. La nostra dashboard è diversa perché combina gli strumenti che scegli di usare e resta sul tuo dispositivo. Se usi entrambi, considera il dispositivo come il registro di ciò che è successo e Il mio sonno come il posto per piani e appunti. Per aiuto nella scelta di un dispositivo, leggi la guida al miglior tracker del sonno.

Domande frequenti