I migliori strumenti per il sonno: svegliati riposato, non intontito
Calcolatore del sonno e diario del sonno gratuiti, più guide oneste al miglior tracker del sonno per te. Dicci a che ora devi alzarti e ti mostriamo i momenti migliori per andare a letto in cicli del sonno da 90 minuti.
Per svegliarti alle 07:00, prova ad addormentarti alle
Scelta migliore
11:15 PM
5 cicli · 7 h 30 min di sonno
Altre opzioni
- 9:45 PM Ideale 6 cicli · 9 h di sonno
- 12:45 AM Accettabile 4 cicli · 6 h di sonno
Perché: ogni ciclo dura circa 90 minuti e calcoliamo 15 minuti per addormentarsi, così la sveglia suona tra un ciclo e l'altro. Se puoi, punta a 5–6 cicli (7,5–9 ore).
Stanotte
Tutti gli strumenti
Strumenti per il sonno per ogni età
Scegli il tuo mondo. Ogni strumento ha una breve guida che spiega il perché.
Adulti
Pianifica stanotte, sistema la settimana e conosci il tuo ritmo.
Calcolatore dell'ora di andare a letto- Sveglia Vai a dormire adesso? Guarda gli orari migliori per la sveglia. Guida →
- Pisolino Orari di sveglia per un riposino di 20, 30, 60 o 90 minuti. Guida →
- Pisolino veloce Dicci quanto tempo hai; ottieni il pisolino migliore e un timer. Guida →
- Debito di sonno Somma le ultime 7 notti e pianifica un recupero realistico. Guida →
- Caffeina L'ultimo orario per il tuo ultimo caffè, tè o energy drink. Guida →
- Ore di sonno Quante ore di sonno, dal neonato all'anziano. Guida →
- Test del cronotipo Sei allodola, orso, volpe o gufo? Scopri il tuo ritmo naturale. Guida →
- Qualità del sonno Dieci domande veloci e consigli per le aree che contano di più. Guida →
- Il mio sonno Le tue impostazioni salvate, le medie del diario e i piani in un unico posto.
- Diario del sonno Registra ora di andare a letto e di sveglia; guarda un grafico di 7 giorni e le medie. Guida →
Per addormentarsi
Suoni, respiro e routine che ti accompagnano verso il sonno.
Mixer di suoni per dormireBambini
Orari della nanna, tabelle e storie che i piccoli dormiglioni adorano.
Ora della nanna dei bambini- Tabella della routine Crea e stampa una routine illustrata con il nome di tuo figlio. Guida →
- Tabella dei premi Una tabella di adesivi stampabile per una settimana di belle nanne. Guida →
- Conto alla rovescia Una luna a schermo intero che si riempie man mano che si avvicina l'ora della nanna. Guida →
- Quante nanne mancano Conta le notti che mancano a un compleanno, una festa o un viaggio. Guida →
- Luce notturna Uno schermo soffuso, caldo e animato, con spegnimento automatico. Guida →
- Storie della buonanotte Storie brevi e tranquille da leggere ad alta voce ai piccoli dormiglioni. Guida →
Situazioni particolari
Turni, jet lag, cambi dell'ora e notti da neogenitori.
Pianificatore del jet lagPerché usare questo
Un piccolo strumento, fatto per ogni notte
Sveglia alle, a letto alle, o dormi adesso
Tre modi di contare in cicli di sonno, così funziona per stanotte qualunque sia il tuo piano.
Su misura per te
Cambia quanto ci metti ad addormentarti e quanto durano i tuoi cicli.
Promemoria quotidiano
Scarica un promemoria per il calendario per l'ora di andare a letto. Senza account, senza registrazione.
Si ricorda di te
Le ultime impostazioni sono salvate in questo browser, così domani sera basta un tocco.
Delicato sugli occhi stanchi
Scuro per impostazione predefinita la sera, con tema chiaro e interruttore dell'orologio a 12/24 ore.
Guide
Scopri il perché degli strumenti
- Sonno degli adulti Caffeina e sonno: quando bere l'ultima tazza Come la caffeina può influire sul sonno ore dopo averla assunta e come scegliere un orario limite sensato.
- Sonno degli adulti Quanto dovrebbe durare un riposino? 10, 20, 30 o 90 minuti Cosa fa ogni durata del riposino e come sceglierne una che si adatti alla giornata senza rovinare la notte.
- Sonno degli adulti I cicli del sonno spiegati (e quanto è accurata la regola dei 90 minuti) Cosa succede durante una notte di sonno, cos'è un ciclo e perché 90 minuti sono una media e non una regola.
- Sonno di neonati e bambini piccoli Finestre di veglia del bebè per età: cosa significano davvero le fasce Per quanto tempo i neonati restano svegli serenamente tra un sonno e l'altro, perché i numeri variano tanto e come usarli con flessibilità.
- Sonno dei bambini Di quanto sonno ha bisogno mio figlio? Ore di sonno raccomandate per neonati, bambini piccoli, bambini in età scolare e adolescenti, e come trasformarle in un'ora della nanna.
- Miti sul sonno Mito: si può recuperare il sonno nel fine settimana Cosa mostra la ricerca sul recupero del sonno nel weekend e cosa fare invece.
FAQ
Domande sui cicli del sonno
Come funziona il calcolatore del sonno?
Il sonno si muove in cicli di circa 90 minuti. Contiamo a ritroso dall'ora del tuo risveglio in cicli interi e aggiungiamo il tempo che impieghi ad addormentarti, così la sveglia suona alla fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero.
Di quanti cicli del sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti si sente meglio dopo 5–6 cicli, cioè 7,5–9 ore. Quattro cicli (6 ore) sono un minimo risicato su cui non dovresti contare ogni notte.
Perché aggiunge 15 minuti?
La persona media impiega circa 15 minuti ad addormentarsi. Apri «Personalizza» per cambiarlo se ti addormenti più in fretta o più lentamente.
Un ciclo di 90 minuti è accurato per tutti?
È una media. I cicli reali vanno da circa 80 a 110 minuti e cambiano durante la notte, quindi considera i risultati un buon punto di partenza e regola la durata del ciclo su ciò che funziona per te.
Questo sostituisce il parere medico?
No. Se ti senti regolarmente poco riposato, russi molto o fai fatica a dormire, parla con un medico.
Read more about how sleep cycles work → · More sleep tracker questions →
Il kit del miglior tracker del sonno: strumenti gratuiti, guide oneste
Cerchi il miglior tracker del sonno? Sei nel posto giusto, con una particolarità. Best Sleep Trackers è due cose in una: un insieme di strumenti gratuiti per il sonno che funzionano nel tuo browser e un insieme di guide in linguaggio semplice ai dispositivi e alle app che monitorano il sonno. Gli strumenti comprendono un calcolatore del sonno che trova quando andare a letto, un calcolatore del pisolino, un diario del sonno online gratuito e planner per bebè, bambini, adolescenti, lavoratori a turni e viaggiatori. Le guide ti aiutano a scegliere tra un Apple Watch, un anello intelligente, un'app per il telefono o nessun dispositivo.
La maggior parte delle persone non ha bisogno del tracker più costoso. Ha bisogno di dormire a orari regolari, fare abbastanza ore e capire il proprio schema. Tutto su questo sito è costruito attorno a questa idea.
Inizia dalla guida al miglior tracker del sonno
La nostra guida al miglior tracker del sonno 2026 spiega i principali tipi di dispositivo e quale si adatta a chi ha un iPhone, a chi usa Android, a chi vuole dati sul recupero e a chi detesta indossare qualcosa a letto. Mostra anche cosa fanno bene i tracker del sonno, cioè misurare sonno totale e orari, e cosa fanno meno bene, cioè distinguere le fasi del sonno. Se hai un iPhone, vai alla guida all'Apple Watch come tracker del sonno per i passaggi di configurazione e una spiegazione chiara di fasi del sonno, punteggio del sonno e notifiche sull'apnea.
App gratuite per monitorare il sonno e app per il sonno che funzionano davvero
Molte app gratuite per monitorare il sonno sono gratuite da scaricare e limitate finché non paghi. Spieghiamo come riconoscere la differenza, cosa controllare sulla privacy e quali opzioni integrate non costano nulla. La nostra guida alle app per monitorare il sonno che funzionano davvero spiega come le app misurano il sonno e quale approccio lo migliora, compresi i programmi CBT-I per l'insonnia. Se vuoi una sveglia che ti svegli nel sonno leggero, leggi l'approccio dell'app per i cicli del sonno e la sua alternativa gratuita con il calcolatore.
Il miglior tracker del sonno senza abbonamento
I canoni mensili si sommano in fretta. La nostra pagina sul miglior tracker del sonno senza abbonamento mostra quali orologi e anelli mantengono gratuiti i dati principali sul sonno, quali dispositivi richiedono un abbonamento e come confrontare il costo reale in tre anni. Se preferisci non spendere nulla, il diario del sonno è un vero tracker del sonno gratuito che non richiede app.
Un monitor del sonno online che resta privato
Il monitor del sonno online costruito con il nostro diario del sonno e la dashboard Il mio sonno registra l'orario di andare a letto, la sveglia e quanto ti senti riposato, poi mostra un grafico di sette giorni, le tue medie e quanto varia l'orario di andare a letto. Tutto resta nel tuo browser. Non c'è alcun account da creare e nessun dato da vendere.
Come funziona il calcolatore del sonno
Il calcolatore in cima a questa pagina risponde a una domanda semplice: a che ora devo andare a letto? Conta all'indietro dall'ora della sveglia in cicli del sonno da 90 minuti, aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti e mostra gli orari che ti permettono di svegliarti alla fine di un ciclo. Puoi anche partire dall'orario di andare a letto e vedere i momenti migliori per la sveglia, oppure scegliere "dormo adesso". È la stessa idea usata dalle app per i cicli del sonno per le loro sveglie intelligenti, applicata in anticipo così da non richiedere microfono né sensori.
I cicli variano da persona a persona e nel corso della notte, e 90 minuti è una media, quindi usa le opzioni di personalizzazione e fidati di come ti senti. Per la parte scientifica, leggi come funzionano i cicli del sonno.
Strumenti per ogni età e situazione
Gli adulti possono usare il calcolatore dell'ora di andare a letto, il calcolatore della sveglia, il calcolatore del pisolino, il calcolatore del debito di sonno e il calcolatore del limite per la caffeina. Per addormentarti, prova i suoni per dormire, un esercizio di respirazione guidato o un body scan. I genitori hanno il calcolatore della finestra di veglia del bebè, un programma dei pisolini del bebè, un calcolatore dell'ora della nanna dei bambini e tabelle stampabili della routine e dei premi. Gli adolescenti trovano lo strumento per la sera di scuola e il piano per la settimana degli esami. Le situazioni particolari sono coperte dal planner per il lavoro a turni, dal planner per il jet lag e dal planner notturno per neogenitori.
Cosa può e cosa non può dirti un tracker del sonno
Un buon tracker ti dice quando hai dormito e quanto sei regolare. Non può leggerti nella mente né diagnosticare un disturbo, e le sue fasi del sonno e i suoi punteggi sono stime. Osserva l'andamento, ignora le oscillazioni notturne e fai attenzione a come ti senti di giorno. Se russi forte, smetti di respirare nel sonno, fai fatica ad addormentarti quasi ogni notte o senti sonno mentre guidi, parlane con un medico. I nostri strumenti offrono informazioni generali e non sono un parere medico.
Perché iniziare con gli strumenti gratuiti prima di comprare un tracker?
Molte persone comprano un dispositivo sperando che sistemi il loro sonno, poi scoprono che i numeri confermano solo ciò che sospettavano: vanno a letto tardi e dormono troppo poco. Gli strumenti gratuiti ti aiutano ad agire subito. Scegli un orario di sveglia con il calcolatore della sveglia, fissa un orario di andare a letto con il calcolatore dell'ora di andare a letto e tieni un diario del sonno per due settimane. Se dopo vuoi ancora più dati, saprai cosa cercare in un tracker.
Come manteniamo onesto questo sito
Gli strumenti funzionano nel tuo browser e salvano le impostazioni sul tuo dispositivo. Non vendiamo dati, non mostriamo punteggi in stile tracker che non possiamo giustificare e citiamo le fonti per le affermazioni sulla salute nelle nostre guide. Non siamo un servizio medico e nulla qui sostituisce il parere di un medico. Leggi la nostra pagina Chi siamo e la pagina sulla privacy per saperne di più.
Domande frequenti
Qual è il miglior tracker del sonno?
Dipende dal tuo telefono, dal budget e dall'obiettivo. Chi ha un iPhone sceglie spesso l'Apple Watch, chi usa Android ha le opzioni Pixel, Galaxy e Garmin, e un anello intelligente è adatto a chi non ama portare un orologio a letto. Leggi la guida al miglior tracker del sonno per un confronto completo.
Esiste un tracker del sonno gratuito?
Sì. Le funzioni del sonno integrate nel telefono, i livelli gratuiti delle app per il sonno e un diario del sonno online gratuito non costano nulla. Controlla quali funzioni sono dietro un paywall.
Qual è il miglior tracker del sonno senza abbonamento?
Apple Watch e gli orologi Garmin sono noti per il monitoraggio del sonno di base senza abbonamento obbligatorio, e Fitbit, Samsung e Withings mantengono gratuiti i dati principali. Verifica le condizioni attuali prima di acquistare.
Le app per monitorare il sonno funzionano davvero?
Vanno abbastanza bene per orario di andare a letto, sveglia e sonno totale e sono meno accurate sulle fasi del sonno. Aiutano di più quando agisci in base agli schemi che mostrano.
Come funziona un calcolatore dei cicli del sonno?
Conta all'indietro dall'ora della sveglia in cicli interi da 90 minuti e aggiunge il tempo che impieghi ad addormentarti, così ti svegli verso la fine di un ciclo.
Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.