Come valutare la qualità del sonno (e quando rivolgersi a un medico)
Le abitudini, i sintomi e i segnali d'allarme da notare, e cosa può e non può dirti un'autovalutazione.
Di Best Sleep Trackers · Aggiornato il 18 ottobre 2026
Dormire bene non è solo questione di ore. L'autovalutazione della qualità del sonno pone dieci domande rapide, dà un punteggio e indica le due aree che hanno perso più punti.
Cosa guardano le domande
- Regolarità dell'ora di andare a letto e di sveglia.
- Addormentarsi entro circa 20–30 minuti.
- Risvegli notturni e riaddormentarsi.
- Sentirsi riposati al risveglio.
- Caffeina, schermi e camera da letto (buia, silenziosa, confortevole).
- Riposini e segnali d'allarme come il russare forte.
Segnali d'allarme da prendere sul serio
Russare forte, ansimare o pause nella respirazione durante il sonno possono essere segni di apnee notturne, e una forte sonnolenza diurna può essere pericolosa (NHLBI). Se ti capita di avere sonno alla guida, non guidare. Le difficoltà persistenti ad addormentarsi o a restare addormentati sono comuni e trattabili (NHLBI).
E dopo
- Cambia una cosa alla volta, partendo da un'ora di sveglia costante.
- Tienine traccia nel diario del sonno.
- Controlla l'orario limite per la caffeina e la tua routine per rilassarti.
Questo strumento è un'autovalutazione, non una diagnosi. Parla con un medico di qualsiasi cosa ti preoccupi.
Fonti
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Solo informazioni generali. Questo strumento offre informazioni generali sul sonno e non sostituisce il parere medico. Se sei preoccupato per il tuo sonno o per quello di tuo figlio, parla con un medico o un pediatra.