So prüfst du deine Schlafqualität (und wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest)
Die Gewohnheiten, Symptome und Warnzeichen, auf die du achten solltest, und was ein Selbsttest dir sagen kann und was nicht.
Von Best Sleep Trackers · Aktualisiert am 18. Oktober 2026
Guter Schlaf ist mehr als Stunden. Der Selbsttest zur Schlafqualität stellt zehn kurze Fragen, gibt eine Punktzahl und zeigt die zwei Bereiche, in denen du die meisten Punkte verloren hast.
Worauf sich die Fragen beziehen
- Regelmäßigkeit von Schlafenszeit und Aufwachzeit.
- Einschlafen innerhalb von etwa 20 bis 30 Minuten.
- Nächtliches Aufwachen und Wiedereinschlafen.
- Sich erholt fühlen beim Aufwachen.
- Koffein, Bildschirme und das Schlafzimmer (dunkel, ruhig, gemütlich).
- Nickerchen und Warnzeichen wie starkes Schnarchen.
Warnzeichen, die du ernst nehmen solltest
Lautes Schnarchen, Nach-Luft-Schnappen oder Atempausen im Schlaf können Anzeichen einer Schlafapnoe sein, und starke Tagesmüdigkeit kann gefährlich sein (NHLBI). Wenn du jemals am Steuer müde bist, fahr nicht. Anhaltende Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen sind häufig und behandelbar (NHLBI).
Wie es weitergeht
- Ändere eine Sache nach der anderen, beginnend mit einer gleichbleibenden Aufwachzeit.
- Verfolge es im Schlaftagebuch.
- Prüfe deine Koffein-Grenzzeit und deine Runterkommen-Routine.
Dieses Tool ist ein Selbsttest, keine Diagnose. Sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt über alles, was dich beunruhigt.
Quellen
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Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.