Wach nach deinem Nickerchen erfrischt auf

Nickerchen-Rechner: Wie lange sollten Sie ein Nickerchen machen?

Ein Nickerchen kann einen Nachmittag retten oder eine Nacht ruinieren, und der Unterschied liegt meist in Zeitpunkt und Dauer. Dieser Nickerchen-Rechner nimmt die Zeit, zu der Sie sich hinlegen wollen, addiert ein paar Minuten zum Einschlafen und zeigt die Aufwachzeiten für die gängigen Nickerchen-Längen: ein Power-Nap von 20 Minuten, ein Nickerchen von 30 Minuten, eines von 60 Minuten und einen vollen Zyklus von 90 Minuten. Sie sehen auf einen Blick, welche Option zur tatsächlich verfügbaren Zeit passt.

Wer nach „wie lange sollte ich ein Nickerchen machen“, „beste Nickerchen-Länge“ oder „Nickerchen-Rechner“ sucht, will meist eines vermeiden: benommen aufzuwachen. Die kurze Antwort lautet: bleiben Sie unter etwa 30 Minuten oder schlafen Sie volle 90 Minuten. Im Bereich dazwischen beginnt der Tiefschlaf, und das Aufwachen fühlt sich am schlimmsten an.

Was jede Nickerchen-Länge bewirkt

10 bis 20 Minuten halten Sie im Leichtschlaf. Das verbessert meist Wachheit und Stimmung, ohne dass Sie benebelt sind, weshalb es Power-Nap heißt. 30 Minuten können beginnen, tieferen Schlaf zu erreichen, sodass Sie kurz benommen sein können, auch wenn viele trotzdem profitieren. 60 Minuten enthalten reichlich Tiefschlaf und können das Gedächtnis unterstützen, doch mitten darin aufzuwachen ist das klassische Rezept für Schlafträgheit. 90 Minuten sind ein voller Schlafzyklus, sodass Sie natürlich im Leichtschlaf aufwachen können, doch das ist lang genug, um den Schlaf in der Nacht zu beeinflussen, wenn es spät geschieht.

So nutzen Sie den Rechner

Wählen Sie die Zeit, zu der Sie sich hinlegen. Das Tool addiert etwa 10 bis 15 Minuten zum Einschlafen, da nur wenige im Moment des Augenschließens einschlafen, und zeigt dann die Weckzeiten an. Stellen Sie Ihr Handy auf die passende Zeit und halten Sie den Raum gedimmt und ruhig. Schlafen Sie gar nicht ein, hilft die Ruhe trotzdem, werten Sie das also nicht als Misserfolg. Für einen Countdown, der auch einen sanften Klang abspielt, probieren Sie den Power-Nap-Planer.

Die beste Tageszeit für ein Nickerchen

Die meisten Menschen haben am frühen Nachmittag, etwa sieben bis acht Stunden nach dem Aufwachen, ein natürliches Tief der Wachheit. Ein Nickerchen zwischen etwa 13 Uhr und 15 Uhr passt zu diesem Tief und stört den Nachtschlaf wahrscheinlich nicht. Nickerchen nach etwa 16 Uhr können die Schlafenszeit nach hinten schieben, besonders wenn sie lang sind. Für Nachtschichtarbeitende gilt dieselbe Logik, nur bezogen auf den eigenen Tag. Im Schlafplaner für Schichtarbeit sehen Sie, wie Sie Nickerchen vor und während einer Nachtschichtserie platzieren.

Nickerchen und Koffein: das Kaffee-Nickerchen

Ein Kaffee-Nickerchen bedeutet, einen Kaffee zu trinken und sofort 15 bis 20 Minuten zu schlafen. Koffein braucht etwa 20 bis 30 Minuten, bis es wirkt, sodass Sie aufwachen, wenn es ankommt. Mehrere kleine Studien deuten darauf hin, dass dies die Schläfrigkeit stärker verringern kann als jeder Ansatz allein. Es funktioniert nur als gelegentlicher Trick und nicht spät am Tag. Nutzen Sie den Koffein-Stopp-Rechner, um zu prüfen, dass Ihr letzter Kaffee nicht mit der Schlafenszeit kollidiert.

Wer bei Nickerchen vorsichtig sein sollte

Wenn Sie nachts schlecht einschlafen oder Schlaflosigkeit haben, können regelmäßige Nickerchen den Schlafdruck zur Schlafenszeit verringern, und manche Schlafmediziner raten davon ab. Haben Sie trotz voller Nacht jeden Tag das Bedürfnis nach einem Nickerchen, erwähnen Sie das bei einem Arzt. Anhaltende Tagesmüdigkeit kann ein Zeichen für eine Schlafstörung wie Schlafapnoe sein. Für Babys und Kleinkinder gelten andere Regeln, nutzen Sie daher das Baby-Wachfenster-Tool und den Baby-Nickerchenplan.

Nickerchen und Schlaftracker

Viele Wearables erfassen Nickerchen automatisch, übersehen aber kurze, und manche verlangen, dass Sie eine Art Trainingseinheit starten. Wollen Sie wissen, ob Nickerchen Ihre Nacht verändern, vergleichen Sie Wochen mit und ohne Nickerchen in einem Schlaftagebuch oder in der App Ihrer Uhr oder Ihres Rings. Unser Ratgeber zum besten Schlaftracker erklärt, welche Geräte Nickerchen gut erfassen und was Sie in den Daten ignorieren sollten.

Nickerchen-Längen im Überblick

Legen Sie sich um 14:00 hin und brauchen 10 Minuten zum Einschlafen, endet ein Nickerchen von 20 Minuten um 14:30, eines von 30 Minuten um 14:40, eines von 60 Minuten um 15:10 und ein voller Zyklus von 90 Minuten um 15:40. Der Rechner macht diese Rechnung für jede Startzeit. Der häufigste Fehler ist, den Wecker auf das Ende des Nickerchens statt auf den Start zu beziehen: Dann ist Ihr Nickerchen kürzer als gedacht.

Wie Nickerchen mit Ihrem Nachtschlaf zusammenhängen

Ein Nickerchen leiht sich Schlafdruck von der Nacht. Wenn Sie nachmittags eine Stunde schlafen, fällt das Einschlafen zur üblichen Schlafenszeit womöglich schwerer. Ist Ihr Nachtschlaf gut, ist ein kurzes Nickerchen ein Bonus. Ist er schlecht, können regelmäßige Nickerchen zur Krücke werden, und die bessere Lösung ist, die Nächte mit dem Schlafenszeit-Rechner und einer festen Aufstehzeit in Ordnung zu bringen.

Nickerchen bei der Arbeit oder in der Schule

Wo Nickerchen möglich sind, genügen eine dunkle, ruhige Ecke, ein Timer und eine Grenze von 15 bis 20 Minuten. Viele Arbeitgeber bieten inzwischen Ruheräume an, weil kurze Nickerchen mit besserer Wachheit und weniger Fehlern zusammenhängen. Können Sie sich nicht hinlegen, bringen ein zurückgelehnter Stuhl oder sogar der auf den Schreibtisch gelegte Kopf mit geschlossenen Augen etwas. Denken Sie daran, den Wecker zu stellen.

Häufig gestellte Fragen