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Schlafratgeber mit Quellen
Kurze Artikel zu unseren Tools. Jeder verlinkt die Leitlinien oder Studien, die er verwendet.
Schlaf bei Babys und Kleinkindern
Alles zum Schlaf bei Babys und Kleinkindern →- Schlaf bei Babys und Kleinkindern Schlafregression beim Baby: Alter, Anzeichen und was hilft Was Eltern unter Schlafregression verstehen, die am häufigsten genannten Altersstufen und ruhige Wege, damit umzugehen.
- Schlaf bei Babys und Kleinkindern Wachfenster beim Baby nach Alter: Was die Bereiche wirklich bedeuten Wie lange Babys zwischen den Schlafphasen angenehm wach sind, warum die Zahlen so stark schwanken und wie du sie gelassen nutzt.
- Schlaf bei Babys und Kleinkindern Sicherer Babyschlaf: Das Wichtigste, was alle Eltern wissen sollten Eine kurze Checkliste für einen sicheren Schlafplatz, basierend auf den Empfehlungen der American Academy of Pediatrics.
- Schlaf bei Babys und Kleinkindern Die Nacht mit einem Neugeborenen teilen: So schützt ihr je einen langen Abschnitt Eine einfache Möglichkeit für zwei Elternteile, die Nacht aufzuteilen, damit jeder einen ungestörten Schlafblock bekommt, mit Sicherheitshinweisen.
Schlaf bei Kindern
Alles zum Schlaf bei Kindern →- Schlaf bei Kindern Schlafenszeit-Countdowns: Kindern helfen zu verstehen, dass es „bald Zeit zum Schlafen“ ist Warum ein visueller Countdown kleinen Kindern hilft, die Schlafenszeit anzunehmen, und wie du ihn ruhig einsetzt.
- Schlaf bei Kindern So baust du eine ruhige Abendroutine für Kinder auf Eine einfache, wiederholbare Abendroutine, die Kindern und Eltern hilft zu wissen, was als Nächstes kommt.
- Schlaf bei Kindern Gutenachtgeschichten: Lesen als Teil einer ruhigen Schlafenszeit Warum eine kurze, ruhige Geschichte in einer Routine so gut funktioniert und wie du eine auswählst und vorliest.
- Schlaf bei Kindern Nächte zählen: Eine einfache Art für Kinder, auf große Tage zu warten Warum Kinder „Nächte“ besser verstehen als Tage und wie du einen Nächte-Countdown für Geburtstage, Feiertage und Reisen nutzt.
- Schlaf bei Kindern Wie viel Schlaf braucht mein Kind? Empfohlene Schlafstunden für Babys, Kleinkinder, Schulkinder und Jugendliche – und wie du daraus eine Schlafenszeit machst.
- Schlaf bei Kindern Nachtlichter für Kinder: ein sanftes Leuchten wählen Welches Nachtlicht für Kinder beruhigend ist und wie du einen Bildschirm sicher als vorübergehendes Nachtlicht nutzt.
- Schlaf bei Kindern Schlaf-Belohnungspläne: Helfen Stickerpläne Kindern beim Zubettgehen? Wie du einen einfachen Stickerplan für die Schlafenszeit einrichtest, welches Ziel du wählst und wie du alles positiv hältst.
Schlaf bei Jugendlichen
Alles zum Schlaf bei Jugendlichen →- Schlaf bei Jugendlichen Schlaf in der Prüfungswoche: warum Nachtschichten nach hinten losgehen Warum es in Prüfungszeiten meist besser ist, den Schlaf zu schützen, als die Nacht durchzupauken – und wie du die Woche planst.
- Schlaf bei Jugendlichen Lern- und Schlafplan für die Prüfungswoche: Schütze zuerst den Schlaf Wie du Lernblöcke um geschützten Schlaf herum planst und was am Abend vor einer Prüfung zu tun ist.
- Schlaf bei Jugendlichen Bildschirme und Schlaf: Warum eine Handy-Sperrzeit hilft Warum helle Bildschirme kurz vor dem Schlafen das Runterkommen erschweren können und wie du eine Sperrzeit festlegst, die hält.
- Schlaf bei Jugendlichen Warum Jugendliche spät einschlafen (und was hilft) Die innere Uhr von Jugendlichen verschiebt sich nach hinten. Das sagen Fachleute und das können Familien tun.
Schlaf bei Erwachsenen
Alles zum Schlaf bei Erwachsenen →- Schlaf bei Erwachsenen Wann sollte ich meinen Wecker stellen? Am Ende eines Zyklus aufwachen Wie du die Weckzeit wählst, wenn du jetzt oder zu einer festen Zeit ins Bett gehst, und warum ungewöhnlich aussehende Zeiten sich besser anfühlen können.
- Schlaf bei Erwachsenen Body-Scan-Entspannung: eine sanfte Art, abends abzuschalten Wie ein Body-Scan funktioniert, wie du ihn im Bett machst und was du tun kannst, wenn die Gedanken abschweifen.
- Schlaf bei Erwachsenen Atemübungen zum Einschlafen: 4-7-8, Box-Atmung und langsames Atmen Drei einfache Atemmuster, die dir beim Runterkommen helfen, und wie du sie sicher übst.
- Schlaf bei Erwachsenen Koffein und Schlaf: wann die letzte Tasse? Wie Koffein den Schlaf noch Stunden nach dem Trinken beeinflussen kann und wie du eine sinnvolle Grenzzeit wählst.
- Schlaf bei Erwachsenen Lerche, Eule, Bär oder Fuchs: Was ist dein Chronotyp? Was ein Chronotyp ist, warum Menschen sich unterscheiden und wie du deinen Tag um deinen herum planst.
- Schlaf bei Erwachsenen So prüfst du deine Schlafqualität (und wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest) Die Gewohnheiten, Symptome und Warnzeichen, auf die du achten solltest, und was ein Selbsttest dir sagen kann und was nicht.
- Schlaf bei Erwachsenen So führst du ein Schlaftagebuch (und worauf du achten solltest) Eine einfache Möglichkeit, deine Nächte eine Woche lang festzuhalten, Muster zu erkennen und sie mit einer Ärztin oder einem Arzt zu teilen.
- Schlaf bei Erwachsenen So machst du ein gutes Nickerchen Wie lange, wann und wie du ein Nickerchen machst, ohne benommen aufzuwachen.
- Schlaf bei Erwachsenen Wie lang sollte ein Nickerchen sein? 10, 20, 30 oder 90 Minuten Was jede Nickerchen-Dauer bewirkt und wie du eine wählst, die in deinen Tag passt, ohne deine Nacht zu stören.
- Schlaf bei Erwachsenen Schlafzyklen erklärt (und wie genau die 90-Minuten-Regel ist) Was in einer Nacht Schlaf passiert, was ein Zyklus ist und warum 90 Minuten ein Durchschnitt und keine Regel sind.
- Schlaf bei Erwachsenen Weißes, rosa und braunes Rauschen: Helfen Schlafgeräusche? Was weißes, rosa und braunes Rauschen sind, wem sie helfen und wie du Schlafgeräusche sicher nutzt.
- Schlaf bei Erwachsenen Eine Runterkommen-Routine, die funktioniert: die letzten 30 Minuten vor dem Schlafen Wie du eine einfache, wiederholbare Abendroutine aufbaust und mit einem Countdown dabei bleibst.
Besondere Situationen
Alle besonderen Situationen →- Besondere Situationen Sommerzeit und Schlaf: sanft in die Zeitumstellung gleiten Wie du dich und deine Kinder in kleinen Schritten auf die Zeitumstellung vorbereitest.
- Besondere Situationen Jetlag: so passt du dich schneller an Planungstipps der CDC für das Überqueren von Zeitzonen mit Schwerpunkt auf Licht, Timing und Schlaf.
- Besondere Situationen Plane deine Jetlag-Erholung: ein Tag-für-Tag-Ansatz Wie du Schlaf und Licht vor und nach einem Flug verschiebst und welche Richtung schwerer ist.
- Besondere Situationen Schichtarbeit und Schlaf: einfache Wege, deine Erholung zu schützen Was die Belege zu Nickerchen und Zeitplänen für Menschen sagen, die nachts oder in rotierenden Schichten arbeiten.
Schlafmythen
Alle Schlafmythen →Ratgeber und Tools zusammen
Finde den Ratgeber zu jedem Tool
Erwachsene
- Schlafzyklen erklärt (und wie genau die 90-Minuten-Regel ist)
- Wann sollte ich meinen Wecker stellen? Am Ende eines Zyklus aufwachen
- Wie lang sollte ein Nickerchen sein? 10, 20, 30 oder 90 Minuten
- So machst du ein gutes Nickerchen
- Mythos: Schlaf lässt sich am Wochenende nachholen
- Koffein und Schlaf: wann die letzte Tasse?
- Mythos: Jeder braucht genau acht Stunden Schlaf
- Lerche, Eule, Bär oder Fuchs: Was ist dein Chronotyp?
- So prüfst du deine Schlafqualität (und wann du zur Ärztin oder zum Arzt gehen solltest)
- So führst du ein Schlaftagebuch (und worauf du achten solltest)
Einschlafen
Babys
Kinder
- Wie viel Schlaf braucht mein Kind?
- So baust du eine ruhige Abendroutine für Kinder auf
- Schlaf-Belohnungspläne: Helfen Stickerpläne Kindern beim Zubettgehen?
- Schlafenszeit-Countdowns: Kindern helfen zu verstehen, dass es „bald Zeit zum Schlafen“ ist
- Nächte zählen: Eine einfache Art für Kinder, auf große Tage zu warten
- Nachtlichter für Kinder: ein sanftes Leuchten wählen
- Gutenachtgeschichten: Lesen als Teil einer ruhigen Schlafenszeit
Jugendliche
Besondere Situationen
Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.