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Bildschirme und Schlaf: Warum eine Handy-Sperrzeit hilft
Warum helle Bildschirme kurz vor dem Schlafen das Runterkommen erschweren können und wie du eine Sperrzeit festlegst, die hält.
Von Best Sleep Trackers · Aktualisiert am 18. Oktober 2026
Handys machen Spaß, regen an und sind immer da, und genau das ist zur Schlafenszeit das Problem. Die AASM-Stellungnahme zum Schulbeginn rät, elektronische Geräte in Bettzeitnähe zu meiden (Watson et al., 2017).
Eine Sperrzeit festlegen, die funktioniert
- Wähle eine Schlafenszeit mit dem Schlafenszeit-Rechner für Schulabende oder dem Schlafenszeit-Rechner.
- Wähle eine Vorlaufzeit, üblicherweise 30 bis 60 Minuten.
- Nutze den Bildschirm-Sperrzeit-Timer. Er zählt herunter und kann eine Benachrichtigung senden, wenn es Zeit ist, das Handy wegzulegen.
Dranbleiben
- Lade das Handy außerhalb des Schlafzimmers oder auf der anderen Seite des Raums.
- Ersetze, statt nur zu entfernen: lies, dehne dich oder folge einer Runterkommen-Routine.
- Vereinbart es als Familie, damit es fair wirkt und nicht wie eine Strafe.
- Wecker nötig? Nimm einen günstigen Wecker.
Eltern
Sei ehrlich zu deinen eigenen Gewohnheiten. Kinder ahmen nach, was sie sehen. Siehe warum Teenager spät einschlafen, um zu verstehen, warum sich Abende in diesem Alter so lebendig anfühlen.
Der Timer läuft in deinem Browser, lass den Tab also geöffnet. Wenn Schlafprobleme wochenlang anhalten, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Quellen
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Nur allgemeine Informationen. Dieses Tool bietet allgemeine Informationen zum Schlaf und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf oder den deines Kindes machst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder Kinderarzt.