Ekranlar ve uyku: telefon yasağı neden işe yarar
Yatma saatine yakın parlak ekranların gevşemeyi neden zorlaştırabileceği ve tutan bir yasak nasıl belirlenir.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
Telefonlar eğlenceli, uyarıcı ve her zaman yanındadır; yatma saatinde sorun tam da budur. AASM'nin okul başlangıcı bildirisi, yatma saatine yakın elektronik cihazlardan kaçınmayı önerir (Watson ve ark., 2017).
İşe yarayan bir yasak belirle
- Bir yatma saati seç: okul günü yatma saati hesaplayıcı veya yatma saati hesaplayıcı ile.
- Bir ön süre seç, genellikle 30 ila 60 dakika.
- Ekran yasağı zamanlayıcıyı kullan. Geri sayar ve telefonu bırakma zamanı geldiğinde bildirim gönderebilir.
Kalıcı hale getir
- Telefonu yatak odasının dışında ya da odanın diğer ucunda şarj et.
- Sadece kaldırma, yerine bir şey koy: oku, esne veya bir gevşeme rutini izle.
- Aile olarak kararlaştırın, böylece ceza gibi değil adil hissettirir.
- Alarm mı lazım? Ucuz bir çalar saat kullan.
Ebeveynler
Kendi alışkanlıkların konusunda dürüst ol. Çocuklar gördüklerini taklit eder. Bu yaşta akşamların neden bu kadar canlı hissettirdiğini anlamak için gençler neden geç uykuya dalar yazısına bak.
Zamanlayıcı tarayıcında çalışır, bu yüzden sekmeyi açık tut. Uyku sorunları haftalarca sürerse bir doktorla konuş.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Yetişkin uykusu Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: uyku sesleri yardımcı olur mu? Beyaz, pembe ve kahverengi gürültünün ne olduğu, kimlerin faydalı bulduğu ve uyku seslerinin güvenle nasıl kullanılacağı.
- Yetişkin uykusu İşe yarayan bir gevşeme rutini: yatmadan önceki son 30 dakika Basit, tekrarlanabilir bir akşam rutini nasıl kurulur ve ona sadık kalmak için geri sayım nasıl kullanılır.
- Ergen uykusu Ergenler neden geç uykuya dalar (ve ne yardımcı olur) Ergenlerin biyolojik saati daha geç bir döneme kayar. Uzmanlar ne diyor ve aileler neler yapabilir.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.