Mükemmel uyku sesini karıştır

Uyku sesleri: daha iyi uyku için beyaz gürültü, yağmur ve okyanusu karıştırın

Uyku sesleri, ani sesleri örten ve zihninize sakinleşmek için nazik bir şey veren sabit, yumuşak arka plan gürültüleridir. Bu ücretsiz uyku sesi karıştırıcısı yağmur, vantilatör, okyanus dalgaları, orman ve beyaz, pembe ya da kahverengi gürültüyü karıştırmanızı, her katmanın ses düzeyini ayarlamanızı ve sesin bütün gece çalmaması için her şeyi yavaşça kapatan bir zamanlayıcı eklemenizi sağlar. Yüklendikten sonra çevrimdışı çalışır ve uygulama gerektirmez.

"Uyku için beyaz gürültü", "uyumak için yağmur sesleri" ve "uyku sesleri uygulaması" aramaları internetteki en yaygın uyku sorgularından bazılarıdır. Birçok kişi zaten telefonda bir uyku sesleri uygulaması kullanır. Tarayıcı karıştırıcısı aynı etkiyi yükleme, hesap veya abonelik olmadan verir; bu, seyahat ederken veya bir cihazı paylaşırken yararlıdır.

Uyku sesi karıştırıcısı nasıl kullanılır

Bir veya daha fazla ses seçin ve düzeyini ayarlamak için her kaydırıcıyı sürükleyin. Yaygın bir başlangıç noktası, taban olarak sessiz bir vantilatör veya kahverengi gürültü, üstüne nazikçe eklenmiş yağmurdur. Uyuduktan sonra karışımın kapanması için 30 ya da 60 dakika gibi bir zamanlayıcı seçin veya bütün gece sesle daha iyi uyuyorsanız açık bırakın. Sevdiğiniz bir karışımı kaydedip yeniden kullanabilirsiniz. Telefonunuzu veya hoparlörünüzü yastığınızın altına değil, birkaç adım uzağa koyun.

Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü: fark nedir?

Beyaz gürültü her frekansta eşit enerjiye sahiptir ve tıslama veya statik gibi duyulur. Pembe gürültü yüksek frekansları azaltır ve daha çok sabit yağmur ya da rüzgar gibi duyulur. Kahverengi gürültü düşük frekansları vurgular ve derin bir gümbürtü ya da uzaktaki bir şelale gibi duyulur. Hiçbiri herkes için en iyisi değildir. Beyaz gürültüyü sert bulanlar çoğu zaman pembe ya da kahverengiyi tercih eder. Karar vermeden önce her birini birkaç gece deneyin.

Beyaz gürültü gerçekten uyumanıza yardımcı olur mu?

Kanıtlar karışık ve hâlâ büyüyor. Bazı çalışmalar sabit sesin hastaneler ve yoğun sokaklar gibi gürültülü yerlerde insanların daha hızlı uykuya dalmasına ve uyanmaları azaltmasına yardımcı olabileceğini düşündürür; diğer incelemeler kanıt kalitesini düşük bulur. Açıkça yardımcı olduğu yer örtmedir: sabit bir ses, kapı veya trafik gibi ani gürültülerin sizi uyandırma olasılığını azaltır. Sessizlik size daha iyi uyuyorsa ses kullanmanıza gerek yoktur.

Ses düzeyini güvenli tutun, özellikle bebekler için

Ses düzeyini yaklaşık sessiz bir konuşma seviyesinde düşük tutun ve hoparlörü başınızdan uzak tutun. Bebekler için Amerikan Pediatri Akademisi ses makinelerini beşikten uzak ve düşük ses düzeyinde, ideal olarak yaklaşık 50 desibelden yüksek olmayacak şekilde tutmayı önerir. Hoparlörü asla beşiğin içine koymayın. En küçük uyuyanlar için bebek uyanıklık penceresi ve bebek şekerleme programı sayfalarımıza bakın.

Sesleri bir yavaşlama rutiniyle eşleştirmek

Ses, bedeninizin uykuyla ilişkilendirmeyi öğrendiği bir rutinin parçası olarak en iyi işe yarar. Karışımı yavaşlamanızın başında başlatın, ışıkları kısmak ve ekranları kaldırmak için yavaşlama zamanlayıcısını kullanın ve zihniniz meşgulse nefes rehberini veya vücut taramasını ekleyin. Birkaç gün içinde sesin kendisi bir işarete dönüşür.

Uyku sesleri ve uyku takibi

Birçok uyku takipçisi uygulaması ses kütüphaneleri içerir ve Sleep Cycle gibi bazıları ayrıca horlamayı veya konuşmayı kaydeder. Bir saat ya da yüzük kullanıyorsanız gürültü karışımı olan gecelerde daha az uyanma ya da daha hızlı uykuya dalma görüp görmediğinizi inceleyebilirsiniz. Tek bir geceden sonuç çıkarmak yerine her iki yönde birkaç geceyi karşılaştırın. En iyi uyku takipçisi ve ücretsiz uyku takip uygulaması rehberlerimiz hangi uygulamaların ses içerdiğini açıklar.

Denenecek örnek karışımlar

Yağmurlu gece: orta düzeyde yağmur, altında alçak bir vantilatör ve başka bir şey yok. Deniz kenarında kulübe: düşük okyanus dalgaları, çok düşük yumuşak pembe gürültü. Derin gümbürtü: yalnızca kahverengi gürültü, çevrenizin düzeyinin hemen üstüne ayarlı. Alacakaranlıkta orman: hafif yağmurla orta düzeyde orman. İşe yarayanı kaydedin ve her gece kullanın; tanıdıklık onu uyku için bir işarete dönüştürür.

Seyahat ederken uyku seslerini kullanmak

Oteller, trenler ve yabancı odalar gürültülüdür ve yeni bir yerdeki uyku ilk gece daha hafiftir, çünkü beynin yarısı nöbette kalır. Tanıdık bir ses karışımı yeni gürültüleri örtmeye yardımcı olur ve beyninize bilinen bir şey verir. Karıştırıcı bir tarayıcıda çalıştığı için hiçbir şey yüklemeden herhangi bir telefonda veya tablette açabilirsiniz. Uzun yolculuklarda jet lag planlayıcısıyla eşleştirin.

Sessizliğin daha iyi olduğu durumlar

Ses değiştiğinde uyanan hafif uykulu biriyseniz veya ses sizi geriyorsa kullanmayı bırakın. Kulak tıkacı size daha iyi uyabilir. Horlayan bir partner, komşudan gelen gürültü veya odanızdaki yüksek sesli bir makine gibi dikkat gerektiren sorunları saklamak için ses kullanmayın. Ses istemenizin nedeni kulak çınlamasıysa bir doktor ya da odyolog en iyi türü önerebilir.

Kulak çınlaması olan veya gürültülü komşuları olan yetişkinler için uyku sesleri

Sabit ses, sessizlik ile bir gürültü arasındaki kontrastı azaltır; bu yüzden kulak çınlamasına ve komşunun kapısı veya geçen bir tren gibi düzensiz seslere yardımcı olur. Sorunlu gürültüden biraz daha yüksek ama yine de rahat bir ses seçin ve çok yüksek ses düzeylerinden kaçının. Kulak çınlaması yeniyse, yüksekse veya yalnızca bir kulaktaysa bir doktora görünün.

Sık sorulan sorular