Yatma rutini çizelgesi hazırla

Yazdırılabilir yatma rutini çizelgesi: yatma saatini kolaylaştırın

Yatma rutini çizelgesi, bir çocuğa oyun zamanıyla uyku arasında tam olarak ne olacağını gösteren resimli bir kontrol listesidir. Adımları görebilen çocuklar ne bekleyeceklerini bilir ve daha az hatırlatmaya ihtiyaç duyar. Bu ücretsiz araçla adımları seçer, çocuğunuzun adını ekler, listeyi yeniden sıralar ve e-posta adresi veya kayıt olmadan A4 ya da US Letter olarak yazdırırsınız.

Ebeveynler "yazdırılabilir yatma rutini çizelgesi", "çocuk yatma rutini kontrol listesi" ve "görsel yatma programı" diye arar. Fikir yeni değil: iş-uğraş terapistleri ve öğretmenler aynı nedenle görsel programlar kullanır; çünkü resimleri takip etmek, uzun bir günün sonunda tekrarlanan talimatlardan daha kolaydır.

Çizelge nasıl hazırlanır

Ailenizin kullandığı adımları seçin: banyo veya yıkanma, diş fırçalama, pijama giyme, tuvalete gitme, oyuncakları toplama, hikaye okuma, sarılma ve ışıkları söndürme. İhtiyacınız olmayan adımları kapatın ve kalanları yeniden sıralayın. Başlık için çocuğunuzun adını yazın ve yazdırın. Çocuğunuzun görebileceği bir yere, örneğin yatak odası kapısına veya banyo duvarına, göz hizasına yapıştırın.

Rutinler çocukların uyumasına neden yardımcı olur

Öngörülebilirlik, yatma saati direncini azaltır. Çocuklar sırayı bildiğinde tartışacak daha az şeyleri olur ve tekrarlanan adımlar uykunun geldiğine dair işaretlere dönüşür. Küçük çocuklarda tutarlı yatma rutinleri üzerine yapılan çalışmalar, bunları daha erken yatma saatleri, daha hızlı uykuya dalma ve daha az gece uyanmasıyla ilişkilendirir. Rutinin uzun olması gerekmez: birçok aile için 20 ila 30 dakika yeterlidir.

İdeal adımlar ve sıra

Hareketli adımları başa, sakin adımları sona koyun. Tipik bir sıra şöyledir: toplama, banyo, pijama, dişler, tuvalet, hikaye, şarkı veya sarılma, ışıklar sönük. Ekranları rutinin dışında tutun. Rutini uzatmadan çocuğunuza bir kontrol duygusu vermek için çocuğunuzun seçtiği bir şey ekleyin; örneğin kitap ya da peluş oyuncak.

Çizelgeyi bir oyuna dönüştürün

Çocuğunuzun her adımı işaretlemesine ya da üzerine bir çıkartma koymasına izin verin. Daha uzun vadeli bir motivasyon için bir haftalık iyi yatma saatlerini izleyen uyku ödül çizelgesiyle eşleştirin. Yatma saati geri sayımı, geçişlerde zorlanan çocuklara uygun, kalan süreye dair görsel bir işaret verir.

Yaşa göre ayarlama

Yürümeye yeni başlayan çocukların büyük resimli üç dört basit adıma ihtiyacı vardır. Okul öncesi çocuklar altı yedi adımı idare edebilir ve işaretlemekten hoşlanır. İlkokul çocukları çizelgeyi tasarlamaya yardım edebilir ve sözcükleri tercih edebilir. Işıkların ne zaman sönmesi gerektiğine karar vermek için çocuk yatma saati hesaplayıcısını kullanın, ardından rutinin ne zaman başlaması gerektiğini geriye doğru sayın.

Yetişkin rutinleri de aynı şekilde işler

Yetişkinler de görsel işaretlerden yararlanır. Yavaşlamakta zorlanıyorsanız fikri yavaşlama rutini zamanlayıcısıyla kopyalayın. Uykunuzu bir saat veya uygulamayla takip ediyorsanız düzenli bir yatma rutini, daha düzenli bir kalıp olarak ilk görünecek şeylerden biridir. Etkiyi nasıl ölçeceğiniz için en iyi uyku takipçisi rehberimize bakın.

Üç örnek rutin

Yürümeye yeni başlayan (3 adım): banyo, pijama ve bir hikaye. Okul öncesi (6 adım): oyuncakları toplama, banyo, pijama, dişler, hikaye, sarılma. Okul çağı (7 adım): yarın için çantayı hazırlama, yıkanma, dişler, pijama, okuma, ışıkları kısma, uyku. Araç, çocuğunuza ve akşamınıza uyacak şekilde azaltabileceğiniz veya uzatabileceğiniz standart bir setle başlar.

Çocuğunuzu dahil etmek

Çocuklar, yapımına yardım ettilerse çizelgeyi daha isteyerek izler. Hangi adımları ekleyeceklerini ve makul ölçüde sırayı seçmelerine izin verin, yazdırılan çizelgeyi boyamalarını veya süslemelerini isteyin. İlk seferde birlikte okuyun ve patronun siz değil çizelge olduğunu hatırlatın. Bu tek değişiklik sizi sürekli uyarma rolünden çıkarır.

İşe yaramayan bir çizelgenin sorunlarını gidermek

Rutin çok uzun sürüyorsa bir adımı kaldırın. Çocuğunuz diş fırçalama gibi bir adımda takılıyorsa onu parçalara bölün ya da oyuna çevirin. Çizelge göz ardı ediliyorsa göz hizasına taşıyın ve tutarlı şekilde ona başvurun. Yatma saati yine de sorunluysa zamanlamayı çocuk yatma saati hesaplayıcısıyla kontrol edin.

Tutarlı yatma rutinleri için kanıtlar

Küçük çocuklar üzerine yapılan araştırmalar, düzenli bir yatma rutininin daha iyi uykuyla ilişkili olduğunu defalarca bulmuştur. Birçok ülkeyi kapsayan büyük bir çalışma, tutarlı rutinleri daha erken yatma saatleri, daha kısa uykuya dalma süresi, daha az gece uyanması ve daha uzun toplam uykuyla ilişkilendirdi. Araştırmacılar ilişkinin kanıt olmadığı konusunda uyarır, ancak bulgu güçlü ve tutarlıdır ve rutinin maliyeti yoktur. Ebeveynler de bir rutinin günün sonunda kendi ruh hallerini iyileştirdiğini bildirir.

Yazdırma ipuçları

Mümkünse A4 veya US Letter olarak renkli yazdırın; çünkü resimler çekiciliğin bir parçasıdır. Sayfayı laminelemek ya da plastik bir dosyaya koymak, çocuğunuzun silinebilir kalemle adımları işaretlemesine ve her gece yeniden kullanmasına olanak tanır. Bant veya mıknatısla çocuğunuzun göz hizasına yapıştırın. Rutin çocukla birlikte seyahat etsin diye büyükanne ve büyükbabanın evi veya diğer ebeveynin evi için ikinci bir kopya hazırlayın.

Ekstra desteğe ihtiyaç duyan çocuklar için rutin

Otizm, DEHB veya duyusal farklılıkları olanlar dahil bazı çocuklar geçişleri daha zor bulur ve resimli programlardan daha da çok yararlanır. Daha az adım kullanın, sırayı tamamen aynı tutun ve çocuğa herhangi bir değişikliği önceden söyleyin. Yatma saati geri sayımı gibi görsel bir zamanlayıcı yardımcı olabilir. Herkes aynı sözcükleri kullansın diye çizelgeyi bakıcılar ve öğretmenlerle paylaşın; yatma saati çok zor kalmaya devam ederse çocuğunuzun klinisyeninden tavsiye isteyin.

Sık sorulan sorular