Uyku döngüsü uygulaması: akıllı alarmlar nasıl çalışır ve ücretsiz bir alternatif

Uyku döngüsü uygulamaları ve uyku döngüsü hesaplayıcıları

İnsanlar arama çubuğuna "uyku döngüsü uygulaması" yazarak iki şey kastediyor. Biri Sleep Cycle adlı belirli, tanınmış bir uygulama. Diğeri uyku döngülerinizi takip eden ve sizi en hafif noktada uyandıran herhangi bir uygulama. Bu rehber bu uygulamaların nasıl çalıştığını, neyi iyi yaptıklarını, nerede yetersiz kaldıklarını ve ücretsiz bir uyku döngüsü hesaplayıcısının neden birçok insan için yeterli olduğunu açıklar. Ürün adları sahiplerinin ticari markalarıdır. Adı geçen hiçbir markayla bağlantımız yoktur; özellikler, modeller ve fiyatlar değişir, bu yüzden satın almadan önce üreticinin sayfasını kontrol edin.

Hangi yolu seçerseniz seçin ilke aynıdır: uyku hafifken bir döngünün sonunda uyanmak, derin uykudan uyanmaktan daha kolay hissettirir.

Uyku döngüsü uygulaması nasıl çalışır

Telefonunuzu yatağa veya komodine koyarsınız ve bir uyanma penceresi ayarlarsınız; örneğin en geç saatinizden 30 dakika önce. Gece boyunca uygulama nefes ve hareket gibi sesleri dinler ya da ivmeölçerle hareketi algılar ve hafif veya derin uykuda olup olmadığınızı tahmin eder. Pencerenizin içinde, hafif bir evrede olduğunuzu düşündüğünde çalar. Bazı uygulamalar ayrıca horlamayı ve konuşmayı kaydeder, sabah bir grafik gösterir ve uyku sesleri sunar.

Akıllı alarmın arkasındaki fikir

Bir gecelik uyku, her biri hafif uyku, derin uyku ve REM içeren yaklaşık 90 dakikalık döngülerden oluşur. Derin uykudan uyanmak, 30 dakika sürebilen sersem hissi olan uyku sersemliğine yol açabilir. Akıllı alarm bunu hafif uykuda çalarak önlemeyi hedefler. Kavram sağlamdır. Zayıf nokta algılamadır: ses ve hareketten hafif uykuyu tahmin etmek kalp atış hızından yapılandan daha az doğrudur ve hissettiğiniz yarar sınırlı olabilir.

Uyku döngüsü uygulamalarının artıları ve eksileri

Artılar: düşük maliyet, ek donanım yok, nazik bir alarm ve uyku zamanlamanızın kaydı. Eksiler: telefonun yakında ve şarjda kalması gerekir, mikrofon sesi kaydedebilir (sesin nasıl saklandığını kontrol edin), bir partnerin hareketi verileri karıştırabilir, evreler tahmindir ve birkaç yararlı özellik abonelik arkasında olabilir. Bazı insanlar günlük grafiğin uyku konusunda kaygıyı teşvik ettiğini görür.

Ücretsiz alternatif: uyku döngüsü hesaplayıcısı

Hesaplayıcı planlamayı önceden yapar. Ona ne zaman uyanmanız gerektiğini söylersiniz; size tam döngüler veren yatma saatlerini hesaplar, böylece alarmınız bir döngünün sonuna yakın düşer. Uyanma saatinizi biliyorsanız yatma saati hesaplayıcısını, şimdi yatıyorsanız uyanma saati hesaplayıcısını kullanın. Mikrofon, sensör veya hesap gerektirmez ve çevrimdışı çalışır. Gerçekte nasıl uyuduğunuzu bilmez, bunun için bir günlüğe veya takipçiye ihtiyacınız vardır.

Hangisini seçmelisiniz?

Uykunuzu zamanlamak için ücretsiz, özel bir yol istiyorsanız hesaplayıcıyı seçin. Akıllı alarm ve gecelik kayıt istiyorsanız uyku döngüsü uygulamasını seçin ve gizlilik ayarlarını ve fiyatlandırmayı gözden geçirmeye hazır olun. Kalp atış hızına dayalı uyku evrelemesi istiyorsanız Apple Watch gibi bir giyilebilir cihazı seçin; Apple Watch uyku takipçisi rehberini okuyun. Birçok kişi planlama için bir hesaplayıcıyı, kontrol için bir uygulama veya cihazla birleştirir.

Herhangi bir uyku döngüsü uygulamasından en iyi şekilde yararlanma ipuçları

Telefonu her gece aynı yere koyun, şarja takın, rahatsız etmeyin moduna alın ve alarm penceresini 20 ila 30 dakika gibi makul bir uzunlukta ayarlayın. Tutarlı bir uyanma saati koruyun. Uygulamanın gecenin kendi algınızla örtüştüğünü kontrol etmek için bir hafta uyku günlüğü tutun. Bir uygulama sizi derin uykunun ortasında uyandırırsa bedeninizi suçlamayın; algoritma yalnızca bir tahmindir.

Ses kaydeden uygulamalar için gizlilik kontrol listesi

Uygulamanın sesi cihazınızda mı bulutta mı sakladığını, kaydı kapatıp kapatamayacağınızı, verilerinizi silip silemeyeceğinizi ve verilerin ortaklarla paylaşılıp paylaşılmadığını kontrol edin. Başkalarının seslerinin yakalanabileceği paylaşılan odalarda özellikle dikkatli olun. Emin değilseniz yalnızca hareket modunu veya bir hesaplayıcıyı kullanın.

Karşılaştırılacak uyku döngüsü uygulaması özellikleri

Uygulamaları karşılaştırırken alarm penceresi uzunluğuna, hareket mi ses mi kullanıldığına, kayıtların yerel mi bulutta mı saklandığına, kaç günlük geçmişin ücretsiz olduğuna, verilerin dışa aktarılıp aktarılamayacağına, Apple Sağlık veya Health Connect ile entegre olup olmadığına ve yıllık fiyata bakın. Bazıları ayrıca uyku sesleri, uyku masalları ve horlama algılama sunar. Kullanacağınız özellikleri seçin, gerisini yok sayın.

Hesaplayıcı ve uygulamayı birlikte kullanmak

Pratik bir rutin, hesaplayıcıyla planlamak, uygulamada alarm penceresini ayarlamak ve sabah sonucu kontrol etmektir. Uygulama sizi düzenli olarak hesaplayıcının önerdiğinden daha erken uyandırıyorsa döngüleriniz 90 dakikadan kısa olabilir ve hesaplayıcının ince ayar panelinde döngü uzunluğunuzu ayarlayabilirsiniz. Sersem uyanıyorsanız yatma saatini 15 dakika kaydırın.

Yatma saati tutarlılığının rolü

İyi uyanmanın en güvenilir yolu tutarlı bir uyku programı sürdürmektir. Vücudunuz uykuyu ve uyanmayı ne zaman bekleyeceğini bildiğinde sizi hazırlayan hormonları salgılar. Hiçbir uygulama veya alarm bunun yerini tutamaz. Uyanışlarınız kötü hissettiriyorsa teknolojiden önce programa bakın.

Sık sorulan sorular