Apple Watch uyku takipçisi: nasıl çalışır ve nasıl kurulur

Apple Watch'u uyku takipçisi olarak kullanmak

Apple Watch uyku takipçisi, iPhone sahipleri için varsayılan seçimdir; çünkü uyku takibi saatin ve Sağlık uygulamasının içinde yerleşik gelir ve abonelik gerektirmez. Ne zaman uyuduğunuzu kaydeder, uyku evrelerinizi tahmin eder ve güncel yazılımla bir uyku skoru verir. Bu rehber özelliğin nasıl çalıştığını, birkaç dakikada nasıl kurulacağını ve sınırlarının nerede olduğunu anlatır. Ürün adları sahiplerinin ticari markalarıdır. Adı geçen hiçbir markayla bağlantımız yoktur; özellikler, modeller ve fiyatlar değişir, bu yüzden satın almadan önce üreticinin sayfasını kontrol edin.

Belirli özelliklerin kullanılabilirliği saat modeline, watchOS sürümüne ve bölgenize bağlıdır; bu nedenle ayrıntıları cihazınız için Apple'ın web sitesinden doğrulayın.

Apple Watch uyku sırasında neyi ölçer

Saat, ne zaman uykuya daldığınızı ve uyandığınızı anlamak için hareket sensörünü ve optik kalp atış hızı sensörünü kullanır. Ardından geceyi uyanık, REM, çekirdek ve derin uyku olarak sınıflandırır. Çekirdek uyku, Apple'ın hafif uykuya verdiği isimdir; 1. ve 2. evreleri kapsar. Yeni saatler ayrıca gece boyunca kalp atış hızını, solunum hızını ve bilek sıcaklığını kaydeder; Sağlık uygulamasındaki Vitals özelliği bunların normal aralığınızla nasıl karşılaştığını gösterir.

Uyku evreleri ve uyku skoru

Uyku evreleri watchOS 9 ile eklendi. 100 üzerinden bir uyku skoru ise desteklenen modellerde watchOS 26 ile geldi. Haberlere göre skor; uyku süresi, yatma saati tutarlılığı ve kesintilerden oluşuyor ve Apple sonraki güncellemelerde skor aralıklarının etiketlenme biçimini ayarladı. Diğer markalarda olduğu gibi skor, tıbbi bir ölçüm değil, pratik bir özettir. Haftalar içindeki gidişine bakın, geceden geceye küçük dalgalanmaları yok sayın.

Uyku apnesi bildirimleri

Desteklenen modellerde saat, uyku sırasında solunum bozukluğu kalıplarını arayabilir ve belirli bir süre veri topladıktan sonra uyku apneniz olabileceğini size bildirebilir. Bu, bazı bölgelerde kullanım onayı almış bir tarama özelliğidir, tanı testi değildir. Bir bildirim alırsanız ya da yüksek sesle horluyorsanız, geceleri nefesiniz duruyorsa veya gün içinde çok uykulu hissediyorsanız bir doktora danışın. Doğrulamanın yolu uyku çalışmasıdır.

Uyku takibi nasıl kurulur

iPhone'unuzda Sağlık uygulamasını açın, Göz At'ı, ardından Uyku'yu seçin ve yatma saati, uyanma saati ve uyku hedefiyle bir uyku programı oluşturun. Apple Watch ile Uyku Takibi'ni açın. Saatte Uyku Odağı, yatma saatinde bildirimleri susturur. Saati sıkı ama rahat olacak şekilde normalde kullandığınız bileğinize takın. Saatin geceyi çıkaracak kadar şarjı olduğundan emin olun ve gün içinde şarj etmek için bir zaman belirleyin; örneğin duş alırken ya da sabah hazırlanırken.

Pil ömrü ve şarj alışkanlıkları

Apple Watch uyku takibinin en büyük engeli pildir. 22 saatinde şarjı biten bir saat hiçbir şey takip etmez. Pek çok kullanıcı onu yatmadan önce ya da sabahları 20 ila 30 dakika şarj eder; uyku takibi az güç harcadığı için bu, geceyi karşılamaya yeter. Düşük Güç Modu ve geceleri her zaman açık ekranı kapatmak yardımcı olabilir. Üçüncü taraf uygulamalar yerleşik özellikten daha fazla pil gerektirebilir.

Ne kadar doğru?

İncelemeler ve çalışmalar, Apple Watch'un uyku ve uyanıklık algılamasının önde gelen diğer giyilebilir cihazlarla karşılaştırılabilir olduğunu, ancak uyku evrelerinin tahmin olduğu uyarısının her zamanki gibi geçerli olduğunu gösteriyor. Hareketsiz yatarsanız uykuyu olduğundan fazla tahmin edebilir ve kısa şekerlemeleri kaçırabilir. Değerlendirmenin en iyi yolu, iki hafta boyunca onu kendi izleniminizle ve bir uyku günlüğüyle karşılaştırmaktır.

Apple Watch için üçüncü taraf uyku uygulamaları

AutoSleep, Pillow ve Sleep Cycle gibi uygulamalar akıllı alarm, uyku analizi ve uyku sesleri gibi ek özellikler sunar. Bazıları uygulama içi satın alımlarla ücretsizdir, bazıları tek seferlik satın alımdır. İzinleri kontrol edin ve verilerini Apple Sağlık'ta saklayan, böylece her şeyin tek yerde kalmasını sağlayan uygulamaları tercih edin. Uyku takip uygulamaları, uyku döngüsü uygulaması ve ücretsiz uyku takip uygulamaları rehberlerimize göz atın.

Verileri daha iyi uykuya dönüştürün

Saat size ne olduğunu söyler; neyi değiştireceğinize siz karar verirsiniz. Tam uyku döngülerine uyan bir yatma saati seçmek için yatma saati hesaplayıcısını, gecenizi korumak için kafein kesme hesaplayıcısını ve bir rutin oluşturmak için yavaşlama zamanlayıcısını kullanın. Pazar günleri Sağlık uygulamasında haftalık ortalamanızı gözden geçirin ve tek bir kötü geceye takılıp kalmaktan kaçının.

Apple Watch uyku takibi ile yüzükler ve bantlar

Apple Watch uykudan çok daha fazlasını yapar: aramalar, ödemeler, antrenmanlar, haritalar ve güvenlik özellikleri. Ödünleşim şu ki, her gün şarj etmeniz ve yatakta daha büyük bir cihaz takmanız gerekir. Akıllı yüzük daha küçüktür ve şarjlar arasında günlerce dayanır, ancak uyku, hazır olma durumu ve aktiviteye odaklanır ve üyelik gerektirebilir. Whoop tarzı bir bantta ekran yoktur ve özünde bir abonelik vardır. Zaten bir Apple Watch'unuz varsa, başka bir şey satın almadan önce ilk adımınız yerleşik uyku takibini iki hafta denemektir.

Apple Watch uyku takibi sorun giderme

Uyku kaydedilmiyorsa Sağlık uygulamasında Uyku Takibi'nin açık olduğunu, saatin yeterli şarja sahip olduğunu, onu sıkı taktığınızı, uyku programınızın ayarlandığını ve saatin en son yazılıma sahip olduğunu kontrol edin. Saatler yanlış görünüyorsa programı düzenleyin ve Uyku Odağı'nın etkin olduğundan emin olun. Bazen saat yatakta sessiz geçen zamanı uyku sayar ya da kısa bir şekerlemeyi kaçırır. Böyle durumlarda kendi hissinize ve bir günlüğe güvenin.

Gizlilik ve Apple Sağlık verileriniz

Apple Sağlık verileri cihazınızda saklar ve şifreli olarak iCloud ile senkronize edebilir. Üçüncü taraf uygulamalar bunları ancak siz izin verirseniz okuyabilir ve erişimi Sağlık uygulamasında istediğiniz zaman inceleyip iptal edebilirsiniz. Hangi uygulamaların uyku verilerini okumasına izin vereceğiniz konusunda seçici olun. Sağlık verilerinizi profilinizden dışa da aktarabilirsiniz.

Sık sorulan sorular