Apple Watch स्लीप ट्रैकर: यह कैसे काम करता है और इसे कैसे सेट करें

Apple Watch को स्लीप ट्रैकर के रूप में इस्तेमाल करना

iPhone इस्तेमाल करने वालों के लिए Apple Watch स्लीप ट्रैकर सबसे स्वाभाविक विकल्प है, क्योंकि स्लीप ट्रैकिंग घड़ी और Health ऐप में पहले से मौजूद है और इसके लिए सब्सक्रिप्शन की ज़रूरत नहीं पड़ती। यह दर्ज करती है कि आप कब सोए, आपकी नींद के चरणों का अनुमान लगाती है और नए सॉफ़्टवेयर के साथ स्लीप स्कोर भी देती है। इस गाइड में बताया गया है कि यह फ़ीचर कैसे काम करता है, इसे कुछ ही मिनटों में कैसे सेट करें और इसकी सीमाएँ क्या हैं। उत्पादों के नाम उनके मालिकों के ट्रेडमार्क हैं। हम यहाँ बताए गए किसी भी ब्रांड से जुड़े नहीं हैं, और फ़ीचर, मॉडल और कीमतें बदलती रहती हैं, इसलिए खरीदने से पहले निर्माता का पेज देख लें।

किसी फ़ीचर की उपलब्धता घड़ी के मॉडल, watchOS के वर्ज़न और आपके क्षेत्र पर निर्भर करती है, इसलिए अपने डिवाइस की जानकारी Apple की वेबसाइट पर जाँच लें।

नींद के दौरान Apple Watch क्या मापती है

घड़ी अपने मोशन सेंसर और ऑप्टिकल हार्ट-रेट सेंसर से पता लगाती है कि आप कब सोते और जागते हैं। फिर वह रात को जागने, REM, कोर और गहरी नींद में बाँटती है। कोर नींद, Apple का हल्की नींद के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला नाम है, यानी चरण 1 और 2। नई घड़ियाँ रात भर की हृदय गति, साँस की दर और कलाई का तापमान भी दर्ज करती हैं, और Health ऐप का Vitals फ़ीचर दिखाता है कि ये आपकी सामान्य सीमा की तुलना में कैसे हैं।

नींद के चरण और स्लीप स्कोर

नींद के चरण watchOS 9 में जोड़े गए थे। 100 में से स्लीप स्कोर समर्थित मॉडलों पर watchOS 26 के साथ आया। रिपोर्टों के अनुसार यह नींद की अवधि, सोने के समय की नियमितता और बीच में जागने से बनता है, और Apple ने बाद के अपडेट में स्कोर की श्रेणियों के नाम बदले हैं। दूसरे ब्रांडों की तरह यह स्कोर भी एक सुविधाजनक सारांश है, कोई चिकित्सीय माप नहीं। इसे हफ़्तों में बदलते देखें और रोज़ के छोटे उतार-चढ़ाव को अनदेखा करें।

स्लीप एपनिया नोटिफ़िकेशन

समर्थित मॉडलों पर घड़ी नींद के दौरान साँस में रुकावट के पैटर्न खोज सकती है और कुछ समय का डेटा जमा होने के बाद आपको सूचित कर सकती है कि आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। यह एक स्क्रीनिंग फ़ीचर है, जिसे कुछ क्षेत्रों में इस्तेमाल की मंज़ूरी मिली है, कोई जाँच नहीं। अगर आपको नोटिफ़िकेशन मिले, या आप ज़ोर से खर्राटे लेते हैं, रात में साँस रुकती है या दिन में बहुत नींद आती है, तो डॉक्टर से बात करें। इसकी पुष्टि स्लीप स्टडी से ही होती है।

स्लीप ट्रैकिंग कैसे सेट करें

अपने iPhone पर Health ऐप खोलें, Browse चुनें, फिर Sleep, और सोने का समय, उठने का समय और नींद का लक्ष्य डालकर स्लीप शेड्यूल बनाएँ। Apple Watch के साथ Sleep Tracking चालू करें। घड़ी पर Sleep Focus सोने के समय नोटिफ़िकेशन शांत कर देता है। घड़ी को उस कलाई पर कसकर लेकिन आराम से पहनें जिस पर आप आम तौर पर पहनते हैं। सुनिश्चित करें कि घड़ी में पूरी रात चलने लायक चार्ज हो, और दिन में चार्ज करने का कोई समय तय कर लें, जैसे नहाते समय या सुबह तैयार होते समय।

बैटरी लाइफ़ और चार्जिंग की आदतें

Apple Watch से स्लीप ट्रैकिंग में सबसे बड़ी बाधा बैटरी है। जो घड़ी 10 pm पर बंद हो चुकी हो, वह कुछ भी ट्रैक नहीं करती। कई लोग इसे सोने से पहले या सुबह 20 से 30 मिनट चार्ज करते हैं, जो पूरी रात के लिए काफ़ी है, क्योंकि स्लीप ट्रैकिंग में बिजली कम लगती है। Low power mode और रात में always-on डिस्प्ले बंद करने से मदद मिल सकती है। थर्ड-पार्टी ऐप में बिल्ट-इन फ़ीचर से ज़्यादा बैटरी लग सकती है।

यह कितना सटीक है?

समीक्षाओं और अध्ययनों के अनुसार Apple Watch में नींद और जागने की पहचान दूसरे अग्रणी वियरेबल्स के बराबर है, इस सामान्य शर्त के साथ कि नींद के चरण केवल अनुमान होते हैं। अगर आप बिना हिले लेटे रहें तो यह नींद को ज़्यादा आँक सकती है, और छोटी झपकियाँ छूट सकती हैं। इसे परखने का सबसे अच्छा तरीका है कि दो हफ़्ते तक इसकी तुलना अपने अनुभव और स्लीप डायरी से करें।

Apple Watch के लिए थर्ड-पार्टी स्लीप ऐप

AutoSleep, Pillow और Sleep Cycle जैसे ऐप स्मार्ट अलार्म, नींद का विश्लेषण और स्लीप साउंड जैसे अतिरिक्त फ़ीचर देते हैं। कुछ ऐप-में-खरीदारी के साथ मुफ़्त हैं और कुछ एक बार की खरीद वाले। अनुमतियाँ जाँच लें, और ऐसे ऐप चुनें जो अपना डेटा Apple Health में रखते हों ताकि सब कुछ एक ही जगह रहे। हमारी गाइड देखें: स्लीप ट्रैकर ऐप, स्लीप साइकिल ऐप और मुफ़्त स्लीप ट्रैकर ऐप।

डेटा को बेहतर नींद में बदलें

घड़ी बताती है कि क्या हुआ; क्या बदलना है, यह आप तय करते हैं। पूरे स्लीप साइकिल के हिसाब से सोने का समय चुनने के लिए बेडटाइम कैलकुलेटर, अपनी रात बचाने के लिए कैफीन कटऑफ़ कैलकुलेटर और दिनचर्या बनाने के लिए विंड-डाउन टाइमर इस्तेमाल करें। रविवार को Health ऐप में अपना साप्ताहिक औसत देखें, और किसी एक खराब रात पर ज़्यादा ध्यान न दें।

Apple Watch स्लीप ट्रैकिंग बनाम रिंग और बैंड

Apple Watch नींद से कहीं ज़्यादा करती है: कॉल, पेमेंट, वर्कआउट, मैप और सुरक्षा फ़ीचर। इसका समझौता यह है कि इसे रोज़ चार्ज करना पड़ता है और बिस्तर में बड़ा डिवाइस पहनना पड़ता है। स्मार्ट रिंग छोटी होती है और चार्ज के बीच कई दिन चलती है, लेकिन वह नींद, रिकवरी और गतिविधि पर केंद्रित होती है और उसके लिए सदस्यता लग सकती है। Whoop जैसे बैंड में स्क्रीन नहीं होती और उसके केंद्र में सब्सक्रिप्शन होता है। अगर आपके पास पहले से Apple Watch है, तो कुछ और खरीदने से पहले दो हफ़्ते उसकी बिल्ट-इन स्लीप ट्रैकिंग आज़माएँ।

Apple Watch स्लीप ट्रैकिंग की समस्याओं का हल

अगर नींद दर्ज नहीं हो रही, तो जाँचें कि Health ऐप में Sleep Tracking चालू है, घड़ी में पर्याप्त चार्ज है, आपने उसे कसकर पहना है, आपका स्लीप शेड्यूल सेट है और घड़ी में नवीनतम सॉफ़्टवेयर है। अगर समय गलत दिखें, तो शेड्यूल बदलें और जाँचें कि Sleep Focus चालू है। कभी-कभी घड़ी बिस्तर में शांत लेटे रहने को नींद गिन लेती है या छोटी झपकी छोड़ देती है। ऐसे में अपने अनुभव और डायरी पर भरोसा करें।

गोपनीयता और आपका Apple Health डेटा

Apple Health डेटा आपके डिवाइस पर रखता है और उसे एन्क्रिप्शन के साथ iCloud में सिंक कर सकता है। थर्ड-पार्टी ऐप उसे तभी पढ़ सकते हैं जब आप अनुमति दें, और आप Health ऐप में कभी भी पहुँच की समीक्षा कर सकते हैं या उसे रद्द कर सकते हैं। सोच-समझकर चुनें कि किन ऐप को नींद का डेटा पढ़ने देना है। आप अपनी प्रोफ़ाइल से अपना Health डेटा एक्सपोर्ट भी कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न