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वयस्कों की नींद

नींद के चक्र और अच्छी झपकी।

वयस्कों की नींद मुझे अलार्म किस समय लगाना चाहिए? चक्र के अंत में जागना अगर आप अभी या तय समय पर सो रहे हैं तो अलार्म का समय कैसे चुनें, और अजीब दिखने वाले समय बेहतर क्यों लग सकते हैं।
वयस्कों की नींद बॉडी स्कैन रिलैक्सेशन: रात में शांत होने का एक कोमल तरीका बॉडी स्कैन कैसे काम करता है, इसे बिस्तर में कैसे करें, और मन भटके तो क्या करें।
वयस्कों की नींद नींद के लिए साँस के व्यायाम: 4-7-8, बॉक्स साँस और धीमी साँस शांत होने में मदद करने वाले तीन सरल साँस के पैटर्न, और उन्हें सुरक्षित रूप से कैसे करें।
वयस्कों की नींद कैफ़ीन और नींद: आख़िरी कप कब लें कैफ़ीन पीने के कई घंटे बाद भी नींद को कैसे प्रभावित कर सकती है, और समझदारी का आख़िरी समय कैसे चुनें।
वयस्कों की नींद लार्क, उल्लू, भालू या लोमड़ी: आपका क्रोनोटाइप क्या है? क्रोनोटाइप क्या है, लोग अलग क्यों होते हैं, और अपने क्रोनोटाइप के आसपास दिन की योजना कैसे बनाएँ।
वयस्कों की नींद अपनी नींद की गुणवत्ता कैसे जाँचें (और डॉक्टर के पास कब जाएँ) ध्यान देने लायक आदतें, लक्षण और चेतावनी के संकेत, और एक स्व-जाँच आपको क्या बता सकती है और क्या नहीं।
वयस्कों की नींद नींद की डायरी कैसे रखें (और क्या देखें) एक हफ़्ते तक अपनी रातें दर्ज करने, पैटर्न पहचानने और उन्हें डॉक्टर के साथ साझा करने का एक सरल तरीका।
वयस्कों की नींद अच्छी झपकी कैसे लें कितनी देर झपकी लें, कब लें, और जागने पर सुस्ती से कैसे बचें।
वयस्कों की नींद झपकी कितनी लंबी होनी चाहिए? 10, 20, 30 या 90 मिनट हर झपकी की अवधि क्या करती है, और अपनी रात बिगाड़े बिना दिन में फ़िट होने वाली अवधि कैसे चुनें।
वयस्कों की नींद नींद-चक्र समझाए गए (और 90 मिनट का नियम कितना सटीक है) एक रात की नींद में क्या होता है, चक्र क्या है, और 90 मिनट एक नियम की बजाय औसत क्यों है।
वयस्कों की नींद सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर: क्या नींद की आवाज़ें मदद करती हैं? सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर क्या हैं, किन्हें ये मददगार लगते हैं, और नींद की आवाज़ों को सुरक्षित रूप से कैसे इस्तेमाल करें।
वयस्कों की नींद शांत होने की एक कारगर दिनचर्या: सोने से पहले के आख़िरी 30 मिनट एक सरल, दोहराई जा सकने वाली शाम की दिनचर्या कैसे बनाएँ, और उसे निभाने के लिए काउंटडाउन कैसे इस्तेमाल करें।