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Sono adulto
Ciclos de sono e como tirar boas sonecas.
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- Sono adulto Relaxamento com escaneamento corporal: uma forma suave de desligar à noite Como funciona um escaneamento corporal, como fazer na cama e o que fazer se a mente divagar.
- Sono adulto Exercícios de respiração para dormir: 4-7-8, respiração em caixa e respiração lenta Três padrões simples de respiração para ajudar a relaxar, e como praticá-los com segurança.
- Sono adulto Cafeína e sono: quando tomar a última xícara Como a cafeína pode afetar o sono horas depois de tomada e como escolher um horário-limite sensato.
- Sono adulto Cotovia, coruja, urso ou raposa: qual é o seu cronotipo? O que é um cronotipo, por que as pessoas diferem e como planejar seu dia em torno do seu.
- Sono adulto Como avaliar a qualidade do seu sono (e quando procurar um médico) Os hábitos, sintomas e sinais de alerta que vale notar, e o que uma autoavaliação pode e não pode dizer.
- Sono adulto Como manter um diário do sono (e o que observar) Uma forma simples de registrar suas noites por uma semana, notar padrões e compartilhá-los com um médico.
- Sono adulto Como tirar uma boa soneca Quanto tempo cochilar, quando cochilar e como evitar acordar zonzo.
- Sono adulto Quanto tempo deve durar um cochilo? 10, 20, 30 ou 90 minutos O que cada duração de cochilo faz, e como escolher uma que caiba no seu dia sem prejudicar a noite.
- Sono adulto Ciclos de sono explicados (e quão precisa é a regra dos 90 minutos) O que acontece durante uma noite de sono, o que é um ciclo e por que 90 minutos são uma média e não uma regra.
- Sono adulto Ruído branco, rosa e marrom: os sons para dormir ajudam? O que são os ruídos branco, rosa e marrom, quem os acha úteis e como usar sons para dormir com segurança.
- Sono adulto Uma rotina para relaxar que funciona: os últimos 30 minutos antes de dormir Como montar uma rotina noturna simples e repetível, e como usar uma contagem regressiva para mantê-la.