Blog / Tidur dewasa

Tidur dewasa

Siklus tidur dan tidur siang yang baik.

• Tidur dewasa Jam berapa saya harus memasang alarm? Bangun di akhir siklus Cara memilih jam alarm jika kamu tidur sekarang atau pada jam tertentu, dan mengapa jam yang tampak aneh bisa terasa lebih baik.
• Tidur dewasa Relaksasi pemindaian tubuh: cara lembut untuk beristirahat di malam hari Cara kerja pemindaian tubuh, cara melakukannya di tempat tidur, dan apa yang harus dilakukan jika pikiranmu melayang.
• Tidur dewasa Latihan pernapasan untuk tidur: 4-7-8, pernapasan kotak, dan pernapasan lambat Tiga pola pernapasan sederhana untuk membantu kamu bersantai, dan cara melakukannya dengan aman.
• Tidur dewasa Kafein dan tidur: kapan cangkir terakhir Bagaimana kafein dapat memengaruhi tidur berjam-jam setelah diminum, dan cara memilih batas waktu yang masuk akal.
• Tidur dewasa Lark, burung hantu, beruang, atau rubah: apa kronotipemu? Apa itu kronotipe, mengapa orang berbeda, dan cara merencanakan harimu di sekitar kronotipemu.
• Tidur dewasa Cara memeriksa kualitas tidurmu (dan kapan harus ke dokter) Kebiasaan, gejala, dan tanda peringatan yang patut diperhatikan, serta apa yang bisa dan tidak bisa dikatakan oleh pemeriksaan mandiri.
• Tidur dewasa Cara membuat buku harian tidur (dan apa yang dicari) Cara sederhana mencatat malam-malammu selama seminggu, melihat pola, dan membagikannya kepada dokter.
• Tidur dewasa Cara Tidur Siang yang Baik Berapa lama tidur siang, kapan waktunya, dan cara menghindari bangun dengan pusing.
• Tidur dewasa Berapa lama tidur siang sebaiknya? 10, 20, 30, atau 90 menit Apa yang dilakukan setiap durasi tidur siang, dan cara memilih yang cocok dengan harimu tanpa merusak malammu.
• Tidur dewasa Siklus tidur dijelaskan (dan seberapa akurat aturan 90 menit) Apa yang terjadi selama semalam tidur, apa itu siklus, dan mengapa 90 menit adalah rata-rata, bukan aturan.
• Tidur dewasa Derau putih, merah muda, dan cokelat: apakah suara tidur membantu? Apa itu derau putih, merah muda, dan cokelat, siapa yang merasa terbantu, dan cara memakai suara tidur dengan aman.
• Tidur dewasa Rutinitas bersantai yang berhasil: 30 menit terakhir sebelum tidur Cara menyusun rutinitas malam yang sederhana dan bisa diulang, serta cara memakai hitung mundur untuk menjalaninya.