App pelacak tidur yang benar-benar berfungsi

Apakah app pelacak tidur benar-benar berfungsi?

Ada ratusan app pelacak tidur, dan hampir semuanya menjanjikan tidur lebih baik. Mereka bagus dalam satu hal: menunjukkan catatan kapan Anda tidur. Apakah catatan itu mengarah ke tidur lebih baik bergantung pada seberapa akurat dan apa yang Anda lakukan dengannya. Panduan ini menjelaskan cara app mengukur tidur, di mana mereka keliru, fitur apa yang membedakan app pelacak tidur terbaik dari yang lain, dan app mana yang mengajarkan keterampilan yang memperbaiki tidur. Nama produk adalah merek dagang pemiliknya. Kami tidak berafiliasi dengan merek mana pun yang disebutkan, dan fitur, model, serta harga dapat berubah, jadi periksa halaman produsen sebelum membeli.

Cara app pelacak tidur mengukur tidur

App khusus ponsel memakai akselerometer, mikrofon, atau keduanya. App yang terhubung ke perangkat wearable menarik detak jantung, gerakan, dan kadang suhu dari perangkat melalui Apple Health, Health Connect, atau platform pembuatnya sendiri. App untuk sensor di bawah kasur membaca sinyal jantung dan napas. Semakin langsung sinyal dari tubuh Anda, semakin baik perkiraannya, itulah sebabnya perangkat wearable biasanya mengalahkan ponsel di meja samping tempat tidur.

Apa arti "benar-benar berfungsi"

App pelacak tidur berfungsi jika cukup akurat untuk tujuan Anda, cukup mudah sehingga Anda terus memakainya, dan cukup berguna untuk mengubah perilaku. Akurasi untuk total waktu tidur dan waktu bangun biasanya cukup baik. Akurasi tahap tidur biasa-biasa saja. Nilainya ada pada pola: waktu tidur larut, malam singkat, efek kafein atau alkohol, dan seberapa konsisten Anda. Jika app menunjukkan ini dengan jelas, ia berfungsi.

Fitur app pelacak tidur yang baik

Cari tren yang jelas selama berminggu-minggu, bukan hanya skor harian; ekspor atau sinkronisasi dengan platform kesehatan Anda; alarm pintar yang lembut yang bisa dimatikan; penghargaan terhadap privasi, termasuk opsi menghindari perekaman audio; dan bahasa yang jujur tentang apa yang bisa dan tidak bisa diukur. Waspadai app yang mengklaim mendiagnosis kondisi, membuat janji kesehatan yang kuat, atau membanjiri Anda dengan angka.

App yang mengajarkan keterampilan, bukan hanya mencatat

Pengobatan dengan bukti terbaik untuk insomnia kronis adalah terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), dan beberapa program digital menyampaikannya. CBT-I Coach, app gratis dari US Department of Veterans Affairs, adalah salah satu contohnya; program lain disampaikan melalui layanan kesehatan atau langganan. Mereka memakai buku harian tidur, jadwal konsisten, dan teknik untuk pikiran yang berpacu. Jika Anda sulit tidur hampir setiap malam, tanyakan kepada dokter tentang CBT-I. Pelacak saja tidak akan menyembuhkan insomnia.

Di mana app tidur keliru

App dapat mengira berbaring diam sebagai tidur, menyamakan gerakan pasangan dengan gerakan Anda, melewatkan tidur siang, dan memberi hasil berbeda dari malam ke malam. Skor tidur bersifat hak milik. Terlalu sering memeriksa dapat menimbulkan kecemasan tidur, yang dikenal sebagai ortosomnia. Dan beberapa app menyimpan fitur berguna di balik langganan. Solusinya adalah memakai data sebagai panduan kasar dan memberi bobot lebih pada perasaan Anda.

Kombinasi monitor tidur dan app pelacak tidur

Sebagian orang memakai perangkat ala monitor bayi atau monitor di samping tempat tidur sebagai "monitor tidur" dan app untuk melihat datanya. Ingat bahwa perangkat konsumen bukan monitor medis, dan produk tidur bayi hanya boleh dipakai sesuai panduan tidur aman. Untuk orang dewasa, monitor plus app bisa berarti sensor di bawah kasur dengan app pendamping, atau jam dengan app kesehatannya. Panduan pelacak tidur terbaik kami mencakup setiap jenis, dan halaman monitor tidur online kami menjelaskan opsi berbasis peramban.

Alat gratis yang bekerja bersama app mana pun

Gunakan kalkulator waktu tidur untuk menetapkan target, buku harian tidur untuk memeriksa app terhadap catatan Anda sendiri, kalkulator utang tidur untuk melihat selisih mingguan, dan timer relaksasi untuk rutinitas yang tenang. Jika Anda menginginkan app yang membangunkan di tidur ringan, lihat panduan app siklus tidur. Untuk opsi app tanpa biaya, baca tentang app pelacak tidur gratis.

Cara menguji app dalam seminggu

Gunakan app setiap malam selama tujuh hari, dan simpan buku harian singkat di sampingnya. Di pagi hari, sebelum melihat app, tuliskan kapan menurut Anda Anda tidur, bangun, dan seberapa segar perasaan Anda. Lalu bandingkan. Jika app berada dalam sekitar 20 menit dari catatan Anda pada sebagian besar hari, ia cukup akurat untuk waktu. Jika jauh meleset, mungkin ia mengira diam sebagai tidur atau sebaliknya.

App pelacak tidur untuk kebutuhan berbeda

Untuk alarm pintar, lihat app bergaya app siklus tidur. Untuk perangkat wearable, app dari pembuat jam biasanya titik awal terbaik. Untuk dengkuran, pilih app dengan perekaman lokal. Untuk CBT-I, gunakan program yang dirancang untuk itu. Untuk anak-anak, hindari app dewasa dan bicarakan dengan dokter anak Anda.

Harga dari kecemasan tidur

Jika Anda menghabiskan waktu setiap malam mengkhawatirkan skor, hapus app selama dua minggu. Banyak orang tidur lebih baik ketika tidak berusaha terlalu keras. Simpan catatan yang penting, seperti waktu tidur dan bangun, di buku harian sederhana, dan nilai sisanya dari perasaan Anda.

App pelacak tidur dan standar data kesehatan

Apple Health dan Health Connect Android berfungsi sebagai penyimpanan bersama data kesehatan, sehingga satu app dapat membaca tidur yang direkam app lain. Ini praktis, karena Anda dapat berganti app tanpa kehilangan riwayat, tetapi juga berarti Anda harus meninjau app mana yang dapat membaca data Anda. Berikan hanya akses yang dibutuhkan app dan cabut saat Anda berhenti memakainya.

Kapan berhenti melacak

Pelacakan adalah alat, bukan gaya hidup. Jika Anda sudah mempelajari apa yang Anda inginkan, misalnya bahwa Anda terlalu sedikit tidur di hari kerja, ubah kebiasaan, lalu hentikan atau kurangi pelacakan. Banyak orang memakai app selama sebulan, melakukan penyesuaian, dan memeriksa kembali beberapa kali setahun. Itu memberi manfaat tanpa pemantauan terus-menerus.

Pertanyaan yang sering diajukan