Buat bagan stiker untuk jam tidur

Bagan hadiah tidur: bagan stiker untuk waktu tidur yang hebat

Bagan hadiah tidur memberi anak cara sederhana dan terlihat untuk mendapat pengakuan atas waktu tidur yang baik. Setiap malam mereka tetap di tempat tidur, mengikuti rutinitas, atau tidur nyenyak, mereka menambahkan stiker atau centang. Di akhir minggu mereka mencapai target yang Anda pilih bersama. Alat gratis ini memungkinkan Anda memilih tema, minggu lima atau tujuh malam, dan target, lalu mencetak bagan di kertas A4 atau US Letter tanpa pendaftaran.

Orang tua mencari "bagan hadiah tidur", "bagan stiker waktu tidur", dan "bagan bintang untuk tetap di tempat tidur" ketika waktu tidur sudah menjadi pertempuran setiap malam. Jika digunakan dengan lembut, bagan mengalihkan perhatian dari apa yang salah ke apa yang berhasil, dan banyak anak menikmati ritual memilih stiker.

Cara menyiapkan bagan yang berhasil

Pilih satu perilaku untuk memulai, seperti "tetap di tempat tidur sampai cahaya pagi" atau "melakukan seluruh rutinitas tanpa diingatkan". Pilih tema yang disukai anak Anda, tetapkan jumlah malam, dan sepakati target. Target kecil lebih baik daripada besar: cerita khusus, sepuluh menit ekstra di akhir pekan, atau jalan ke taman. Cetak bagan dan letakkan di tempat yang dapat dijangkau anak Anda.

Mengapa penguatan positif lebih baik daripada hukuman

Penelitian perilaku pada anak secara konsisten menemukan bahwa pujian dan hadiah kecil untuk perilaku yang diinginkan bekerja lebih baik daripada hukuman untuk perilaku yang tidak diinginkan. Hadiah sebaiknya diberikan segera setelah perilaku, kecil, dan diberikan secara konsisten. Hindari mengambil stiker, karena ini mengubah alat positif menjadi ancaman. Jika anak Anda melewatkan satu malam, mulai saja malam berikutnya dengan segar.

Memilih hadiah yang tidak berbalik merugikan

Hadiah non-makanan berbasis pengalaman cenderung paling berhasil: waktu bersama orang tua, memilih permainan keluarga, atau buku baru. Hindari camilan manis menjelang tidur dan waktu layar sebagai hadiah, karena keduanya dapat mengganggu tidur. Pujian juga penting, jadi katakan apa yang Anda lihat: "Kamu naik ke tempat tidur sendiri, hebat."

Padukan bagan dengan rutinitas

Bagan bekerja paling baik bersama rutinitas yang jelas. Susun langkah-langkahnya dengan bagan rutinitas waktu tidur dan tambahkan hitung mundur waktu tidur agar anak Anda bisa melihat kapan lampu dimatikan. Pilih waktu yang tepat dengan kalkulator waktu tidur anak. Bacakan cerita tenang dari pojok cerita pengantar tidur sebagai langkah akhir.

Kapan berhenti memakai bagan

Setelah tiga atau empat minggu sukses yang stabil, mulailah memudarkan bagan: dari setiap malam ke beberapa malam, lalu ke pemeriksaan mingguan. Tujuannya adalah agar rutinitas itu sendiri menjadi kebiasaan. Jika anak Anda masih kesulitan setelah beberapa minggu, lihat penyebabnya. Kelelahan, kekhawatiran, waktu tidur yang terlalu awal atau terlalu larut, dan masalah medis seperti mendengkur semuanya bisa berperan, jadi bicarakan dengan dokter jika Anda ragu.

Untuk orang tua yang melacak tidur sendiri

Anak meniru apa yang mereka lihat. Jika Anda memberi tidur Anda sendiri perhatian yang sama, dengan waktu tidur yang stabil dan relaksasi, mereka lebih mungkin mengikuti. Sebagian orang tua memakai jam atau cincin untuk memeriksa malam mereka sendiri; panduan pelacak tidur terbaik kami menjelaskan opsinya. Ingat bahwa perangkat yang dirancang untuk orang dewasa tidak boleh dipakai pada bayi atau anak yang sangat kecil.

Ide target

Target pertama yang baik antara lain "tetap di tempat tidur sampai matahari terbit", "memakai piyama tanpa diminta", "tetap di tempat tidur sendiri sepanjang malam", dan "lampu mati pada 7:30". Pilih satu per satu. Hadiah bisa berupa sarapan favorit, waktu cerita tambahan, ke perpustakaan, atau memilih film akhir pekan. Jaga agar kecil dan bermakna.

Menangani malam yang terlewat

Tidak ada bagan yang boleh menimbulkan rasa malu. Jika satu malam tidak berjalan sesuai rencana, katakan "malam ini adalah malam baru" dan lanjutkan. Jangan pernah mencabut stiker yang sudah diperoleh. Jika anak Anda tidak pernah mencapai target, permudah: persingkat minggunya atau kecilkan targetnya. Tujuannya membangun kepercayaan diri.

Bagan hadiah dan anak yang lebih besar

Anak yang lebih besar mungkin menganggap stiker kekanak-kanakan, tetapi bagan centang sederhana dengan target jelas tetap bisa berhasil, terutama jika mereka ikut merancangnya. Untuk remaja, gunakan percakapan: sepakati waktu tidur dan waktu layar, dan lihat rencana waktu tidur malam sekolah bersama.

Memakai bagan untuk masalah tertentu

Target yang berbeda cocok untuk masalah yang berbeda. Untuk anak yang berulang kali memanggil, beri hadiah untuk tenang di tempat tidur; untuk anak yang datang ke kamar Anda di malam hari, beri hadiah untuk tetap di tempat tidurnya sendiri; untuk anak yang lambat bersiap, beri hadiah untuk menyelesaikan rutinitas sebelum timer berakhir. Pertahankan satu target per bagan setidaknya seminggu, dan ubah target hanya jika sudah menjadi mudah.

Apa yang dikatakan saat membagikan stiker

Gambarkan apa yang Anda lihat: "Kamu memakai piyama sendiri, itu hebat." Hindari membandingkan anak atau menjanjikan hadiah sebelum kejadian. Berikan stiker secepat mungkin, idealnya keesokan paginya dengan senyuman. Untuk anak yang lambat bangun, jadikan stiker bagian dari rutinitas pagi dan biarkan mereka memilih warnanya.

Hadiah dan motivasi intrinsik

Sebagian orang tua khawatir hadiah mengajarkan anak berperilaku hanya demi hadiah. Dalam praktik, hadiah kecil jangka pendek adalah jembatan yang berguna saat kebiasaan baru terbentuk. Saat perilaku menjadi otomatis, dan anak mulai menikmati bangun segar, hadiah menjadi kurang penting. Pudarkan bagan secara bertahap dan teruskan pujian. Jika Anda berhenti sekaligus, kebiasaan bisa kendur.

Pertanyaan yang sering diajukan