Pelacak tidur Apple Watch: cara kerja dan cara mengaturnya

Menggunakan Apple Watch sebagai pelacak tidur

Pelacak tidur Apple Watch adalah pilihan utama bagi pengguna iPhone, karena pelacakan tidur sudah tertanam di jam dan app Kesehatan serta tidak memerlukan langganan. Perangkat ini mencatat kapan Anda tidur, memperkirakan tahap tidur, dan dengan perangkat lunak terbaru, memberi skor tidur. Panduan ini menjelaskan cara kerja fitur tersebut, cara mengaturnya dalam beberapa menit, dan batasannya. Nama produk adalah merek dagang pemiliknya. Kami tidak berafiliasi dengan merek mana pun yang disebutkan, dan fitur, model, serta harga dapat berubah, jadi periksa halaman produsen sebelum membeli.

Ketersediaan fitur tertentu bergantung pada model jam, versi watchOS, dan wilayah Anda, jadi pastikan detailnya di situs web Apple untuk perangkat Anda.

Apa yang diukur Apple Watch saat tidur

Jam ini menggunakan sensor gerak dan sensor detak jantung optik untuk menentukan kapan Anda tertidur dan bangun. Setelah itu, malam Anda diklasifikasikan menjadi terjaga, REM, inti, dan tidur nyenyak. Tidur inti adalah sebutan Apple untuk tidur ringan, tahap 1 dan 2. Jam terbaru juga mencatat detak jantung semalaman, laju pernapasan, dan suhu pergelangan tangan, dan fitur Vital di app Kesehatan menunjukkan perbandingannya dengan rentang normal Anda.

Tahap tidur dan skor tidur

Tahap tidur ditambahkan di watchOS 9. Skor tidur, dari 100, hadir bersama watchOS 26 pada model yang didukung. Laporan menyebutkan skor ini disusun dari durasi tidur, konsistensi waktu tidur, dan gangguan, dan Apple telah menyesuaikan pelabelan rentang skor pada pembaruan berikutnya. Seperti merek lain, skor ini adalah ringkasan yang praktis dan bukan ukuran medis. Perhatikan perubahannya selama beberapa minggu, dan abaikan naik turun kecil dari malam ke malam.

Notifikasi apnea tidur

Pada model yang didukung, jam dapat mencari pola gangguan pernapasan saat tidur dan, setelah data terkumpul selama beberapa waktu, memberi tahu Anda bahwa Anda mungkin mengalami apnea tidur. Ini adalah fitur penyaringan yang disetujui untuk digunakan di beberapa wilayah, bukan tes diagnostik. Jika Anda menerima notifikasi, atau jika Anda mendengkur keras, berhenti bernapas di malam hari, atau sangat mengantuk di siang hari, bicarakan dengan dokter. Studi tidur adalah cara untuk memastikannya.

Cara mengatur pelacakan tidur

Buka app Kesehatan di iPhone Anda, pilih Telusuri, lalu Tidur, dan atur jadwal tidur dengan waktu tidur, waktu bangun, dan target tidur. Aktifkan Pelacakan Tidur dengan Apple Watch. Di jam, Fokus Tidur membungkam notifikasi saat waktu tidur. Kenakan jam dengan pas namun nyaman di pergelangan tangan yang biasa Anda gunakan. Pastikan baterai jam cukup untuk semalam, dan pilih waktu di siang hari untuk mengisinya, misalnya saat mandi atau bersiap di pagi hari.

Daya tahan baterai dan kebiasaan mengisi daya

Hambatan terbesar pelacakan tidur Apple Watch adalah baterai. Jam yang mati pada 22 tidak melacak apa pun. Banyak pengguna mengisinya selama 20 hingga 30 menit sebelum tidur atau di pagi hari, yang cukup untuk semalam, karena pelacakan tidur hanya memakai sedikit daya. Mode Daya Rendah dan mematikan layar always-on di malam hari dapat membantu. App pihak ketiga mungkin membutuhkan lebih banyak baterai daripada fitur bawaan.

Seberapa akurat?

Ulasan dan studi menunjukkan bahwa deteksi tidur dan bangun Apple Watch sebanding dengan perangkat wearable terkemuka lainnya, dengan catatan seperti biasa bahwa tahap tidur hanyalah perkiraan. Alat ini bisa melebih-lebihkan tidur jika Anda berbaring diam, dan bisa melewatkan tidur siang singkat. Cara terbaik menilainya adalah membandingkannya dengan kesan Anda sendiri dan dengan buku harian tidur selama dua minggu.

App tidur pihak ketiga untuk Apple Watch

App seperti AutoSleep, Pillow, dan Sleep Cycle menawarkan fitur tambahan, termasuk alarm pintar, analisis tidur, dan suara tidur. Sebagian gratis dengan pembelian dalam app dan sebagian merupakan pembelian sekali bayar. Periksa izinnya, dan pilih app yang menyimpan datanya di Apple Health agar tetap berada di satu tempat. Lihat panduan kami tentang app pelacak tidur, app siklus tidur, dan app pelacak tidur gratis.

Ubah data menjadi tidur yang lebih baik

Jam memberi tahu apa yang terjadi; Anda yang memutuskan apa yang diubah. Gunakan kalkulator waktu tidur untuk memilih waktu tidur yang sesuai dengan siklus tidur utuh, kalkulator batas kafein untuk menjaga malam Anda, dan timer relaksasi untuk membangun rutinitas. Tinjau rata-rata mingguan Anda di app Kesehatan setiap hari Minggu, dan jangan terlalu terpaku pada satu malam yang buruk.

Pelacakan tidur Apple Watch dibandingkan cincin dan gelang

Apple Watch bisa melakukan jauh lebih banyak dari sekadar tidur: panggilan, pembayaran, olahraga, peta, dan fitur keselamatan. Konsekuensinya, Anda harus mengisinya setiap hari dan mengenakan perangkat yang lebih besar saat tidur. Cincin pintar lebih kecil dan tahan berhari-hari antar pengisian daya, tetapi berfokus pada tidur, kesiapan, dan aktivitas serta mungkin memerlukan keanggotaan. Gelang ala Whoop tidak memiliki layar dan berlangganan menjadi intinya. Jika Anda sudah memiliki Apple Watch, langkah pertama Anda adalah mencoba pelacakan tidur bawaannya selama dua minggu sebelum membeli yang lain.

Mengatasi masalah pelacakan tidur Apple Watch

Jika tidur tidak tercatat, periksa apakah Pelacakan Tidur aktif di app Kesehatan, baterai jam cukup, jam dikenakan dengan pas, jadwal tidur sudah diatur, dan jam memakai perangkat lunak terbaru. Jika waktunya tampak salah, ubah jadwalnya dan pastikan Fokus Tidur aktif. Sesekali jam menghitung waktu berbaring tenang sebagai tidur atau melewatkan tidur siang singkat. Dalam kasus seperti itu, andalkan perasaan Anda sendiri dan buku harian.

Privasi dan data Apple Health Anda

Apple Health menyimpan data di perangkat Anda dan dapat menyinkronkannya ke iCloud dengan enkripsi. App pihak ketiga hanya dapat membacanya jika Anda memberi izin, dan Anda dapat meninjau serta mencabut akses di app Kesehatan kapan saja. Pilih-pilih app mana yang Anda izinkan membaca data tidur. Anda juga dapat mengekspor data Kesehatan dari profil Anda.

Pertanyaan yang sering diajukan