Monitor de sono do Apple Watch: como funciona e como configurar

Usando o Apple Watch como monitor de sono

O monitor de sono do Apple Watch é a escolha natural para quem tem iPhone, porque o monitoramento do sono já vem no relógio e no app Saúde e não exige assinatura. Ele registra quando você dormiu, estima suas fases do sono e, com os softwares mais recentes, dá uma pontuação de sono. Este guia explica como o recurso funciona, como configurá-lo em poucos minutos e quais são seus limites. Os nomes de produtos são marcas registradas de seus respectivos donos. Não temos afiliação com nenhuma marca mencionada, e recursos, modelos e preços mudam, então confira a página do fabricante antes de comprar.

A disponibilidade de recursos específicos depende do modelo do relógio, da versão do watchOS e da sua região, então confirme os detalhes no site da Apple para o seu dispositivo.

O que o Apple Watch mede durante o sono

O relógio usa o sensor de movimento e o sensor óptico de frequência cardíaca para identificar quando você pega no sono e quando acorda. Depois, classifica a noite em acordado, REM, sono básico e sono profundo. Sono básico é o nome que a Apple dá ao sono leve, fases 1 e 2. Os relógios mais recentes também registram a frequência cardíaca noturna, a frequência respiratória e a temperatura do pulso, e o recurso Sinais Vitais no app Saúde mostra como esses dados se comparam à sua faixa habitual.

Fases do sono e pontuação de sono

As fases do sono foram adicionadas no watchOS 9. Uma pontuação de sono, de 0 a 100, chegou com o watchOS 26 nos modelos compatíveis. Segundo relatos, ela é calculada a partir da duração do sono, da regularidade do horário de dormir e das interrupções, e a Apple ajustou os nomes das faixas de pontuação em atualizações posteriores. Como em outras marcas, a pontuação é um resumo prático e não uma medida médica. Observe como ela evolui ao longo das semanas e ignore pequenas oscilações de uma noite para a outra.

Notificações de apneia do sono

Nos modelos compatíveis, o relógio pode procurar padrões de alteração da respiração durante o sono e, após um período de dados, avisar que você pode ter apneia do sono. É um recurso de triagem, liberado para uso em algumas regiões, e não um exame de diagnóstico. Se você receber uma notificação, ou se roncar alto, parar de respirar à noite ou sentir muito sono durante o dia, converse com um médico. O estudo do sono é a forma de confirmar.

Como configurar o monitoramento do sono

Abra o app Saúde no iPhone, escolha Explorar, depois Sono, e configure uma programação de sono com horário de dormir, horário de acordar e meta de sono. Ative o Monitoramento do Sono com o Apple Watch. No relógio, o Foco de Sono silencia as notificações na hora de dormir. Use o relógio justo, mas confortável, no pulso que você costuma usar. Verifique se há bateria suficiente para a noite toda e escolha um momento do dia para recarregá-lo, por exemplo durante o banho ou enquanto se arruma de manhã.

Duração da bateria e hábitos de recarga

A maior barreira do monitoramento de sono no Apple Watch é a bateria. Um relógio descarregado às 22 não monitora nada. Muita gente o recarrega por 20 a 30 minutos antes de dormir ou de manhã, o que basta para cobrir a noite, já que o monitoramento do sono consome pouca energia. O modo de economia de energia e desligar a tela sempre ativa à noite podem ajudar. Apps de terceiros podem usar mais bateria do que o recurso nativo.

Qual é a precisão?

Avaliações e estudos sugerem que a detecção de sono e despertar do Apple Watch é comparável à de outros wearables de ponta, com a ressalva de sempre de que as fases do sono são estimativas. Ele pode superestimar o sono se você ficar parado e pode não registrar sonecas curtas. A melhor forma de avaliar é comparar com a sua própria percepção e com um diário do sono por duas semanas.

Apps de sono de terceiros para o Apple Watch

Apps como AutoSleep, Pillow e Sleep Cycle oferecem recursos extras, como despertador inteligente, análise do sono e sons para dormir. Alguns são gratuitos com compras no app e outros têm pagamento único. Confira as permissões e dê preferência a apps que guardam os dados no Apple Saúde, para que fiquem em um só lugar. Veja nossos guias de apps de monitoramento do sono, do app de ciclos do sono e de apps gratuitos de monitoramento do sono.

Transforme os dados em um sono melhor

O relógio mostra o que aconteceu; você decide o que mudar. Use a calculadora de hora de dormir para escolher um horário que respeite ciclos completos de sono, a calculadora de limite de cafeína para proteger a sua noite e o timer de relaxamento para criar uma rotina. Veja sua média semanal no app Saúde no domingo e evite se fixar em uma única noite ruim.

Monitoramento de sono do Apple Watch versus anéis e pulseiras

O Apple Watch faz muito mais do que monitorar o sono: chamadas, pagamentos, treinos, mapas e recursos de segurança. Em contrapartida, você precisa carregá-lo todo dia e usar um dispositivo maior na cama. Um anel inteligente é menor e dura dias entre as recargas, mas foca em sono, prontidão e atividade e pode exigir uma assinatura. Uma pulseira no estilo Whoop não tem tela e tem uma assinatura como base. Se você já tem um Apple Watch, o primeiro passo é testar o monitoramento de sono nativo por duas semanas antes de comprar qualquer outra coisa.

Solução de problemas do monitoramento de sono do Apple Watch

Se o sono não for registrado, verifique se o Monitoramento do Sono está ativado no app Saúde, se o relógio tem bateria suficiente, se você o está usando justo, se a programação de sono está definida e se o relógio está com o software mais recente. Se os horários parecerem errados, edite a programação e confirme que o Foco de Sono está ativo. Ocasionalmente o relógio conta o tempo quieto na cama como sono ou deixa passar uma soneca curta. Nesses casos, confie na sua própria percepção e em um diário.

Privacidade e seus dados do Apple Saúde

O Apple Saúde guarda os dados no seu dispositivo e pode sincronizá-los com o iCloud com criptografia. Apps de terceiros só podem lê-los se você der permissão, e você pode revisar e revogar o acesso no app Saúde a qualquer momento. Seja seletivo sobre quais apps podem ler seus dados de sono. Você também pode exportar seus dados de Saúde pelo seu perfil.

Perguntas frequentes