Apple Watchの睡眠トラッカー：仕組みと設定方法

Apple Watchを睡眠トラッカーとして使う

iPhoneをお使いの方にとって、Apple Watchの睡眠トラッカーは定番の選択肢です。睡眠トラッキングは時計とヘルスケアアプリに標準搭載されており、サブスクリプションも不要です。眠っていた時間を記録し、睡眠ステージを推定し、最近のソフトウェアでは睡眠スコアも表示します。このガイドでは、機能の仕組み、数分でできる設定方法、そして限界について説明します。製品名は各所有者の商標です。当サイトは記載したいかなるブランドとも提携しておらず、機能・モデル・価格は変更されることがあるため、購入前に必ずメーカーのページをご確認ください。

各機能が使えるかどうかは、時計のモデル、watchOSのバージョン、お住まいの地域によって異なります。詳細はAppleのウェブサイトでお使いのデバイスについてご確認ください。

Apple Watchが睡眠中に計測するもの

時計はモーションセンサーと光学式心拍センサーを使って、眠りについた時刻と目覚めた時刻を判断します。そのうえで、夜を「覚醒」「レム」「コア」「深い睡眠」に分類します。コア睡眠とはAppleでの呼び方で、浅い睡眠にあたるステージ1と2のことです。最近のモデルでは、夜間の心拍数、呼吸数、手首の皮膚温も記録され、ヘルスケアアプリのバイタル機能で普段の範囲と比較できます。

睡眠ステージと睡眠スコア

睡眠ステージはwatchOS 9で追加されました。100点満点の睡眠スコアは、対応モデルでwatchOS 26とともに登場しました。報告によると、スコアは睡眠時間、就寝時刻の規則性、中途覚醒をもとに算出されるとされ、Appleはその後のアップデートでスコアの範囲の表示方法を調整しています。他社と同様、スコアは手軽にまとめて見るための目安であり、医学的な指標ではありません。数週間単位の推移に注目し、日ごとの小さな増減は気にしすぎないようにしましょう。

睡眠時無呼吸の通知

対応モデルでは、睡眠中の呼吸の乱れのパターンを検出し、一定期間のデータが集まると、睡眠時無呼吸の可能性を通知します。これは一部の地域で使用が承認されたスクリーニング機能であり、診断検査ではありません。通知を受け取った場合や、大きないびきをかく、夜間に呼吸が止まる、日中にひどい眠気を感じるといった場合は、医師にご相談ください。確定にはスリープスタディ（睡眠検査）が必要です。

睡眠トラッキングの設定方法

iPhoneでヘルスケアアプリを開き、「ブラウズ」から「睡眠」を選んで、就寝時刻、起床時刻、睡眠の目標を設定します。「Apple Watchで睡眠を記録」をオンにしてください。時計側では、睡眠フォーカスによって就寝時に通知が静かになります。時計は、いつもつける手首に、きつすぎず緩すぎないよう装着します。一晩もつだけの充電残量があることを確認し、シャワー中や朝の支度中など、日中に充電する時間を決めておきましょう。

バッテリー駆動時間と充電の習慣

Apple Watchで睡眠を記録するうえで最大の壁はバッテリーです。22時にバッテリーが切れていれば、何も記録されません。睡眠トラッキングは消費電力が少ないため、就寝前か朝に20～30分充電しておけば一晩分は十分、という方も多くいます。低電力モードや、夜間にスクリーンを常時表示にしない設定も役立ちます。サードパーティ製アプリは、標準機能より多くバッテリーを消費することがあります。

精度はどのくらい？

レビューや研究によると、Apple Watchの入眠・起床の検出は他の主要なウェアラブルと同程度とされていますが、睡眠ステージはあくまで推定である点には注意が必要です。じっと横になっていると睡眠を多めに見積もったり、短い昼寝を見逃したりすることがあります。評価する最良の方法は、ご自身の感覚と、2週間の睡眠日記とを比べてみることです。

Apple Watch向けのサードパーティ製睡眠アプリ

AutoSleep、Pillow、Sleep Cycleなどのアプリには、スマートアラーム、睡眠分析、睡眠サウンドといった追加機能があります。アプリ内課金のある無料アプリもあれば、買い切りのものもあります。権限を確認し、データをApple Healthに保存するアプリを選ぶと、情報を一か所にまとめられます。睡眠トラッカーアプリ、睡眠サイクルアプリ、無料の睡眠トラッカーアプリのガイドもあわせてご覧ください。

データをより良い睡眠につなげる

時計は何が起きたかを教えてくれますが、何を変えるかを決めるのはあなたです。就寝時間計算ツールで睡眠サイクルの区切りに合った就寝時刻を選び、カフェインカット時刻計算ツールで夜の眠りを守り、リラックスタイマーで就寝前の習慣づくりに役立てましょう。ヘルスケアアプリでは日曜日に週平均を見直し、たまたま悪かった一晩にこだわりすぎないようにしてください。

Apple Watchの睡眠トラッキングとリング型・バンド型の比較

Apple Watchは睡眠だけでなく、通話、決済、ワークアウト、マップ、安全機能など多くのことができます。その代わり、毎日の充電が必要で、大きめのデバイスをつけたまま寝ることになります。スマートリングは小型で、充電なしで数日もちますが、睡眠・コンディション・活動量が中心で、会員登録が必要な場合もあります。Whoopのようなバンド型は画面がなく、サブスクリプションが前提です。すでにApple Watchをお持ちなら、ほかのものを買う前に、まず内蔵の睡眠トラッキングを2週間試してみましょう。

Apple Watchの睡眠トラッキングのトラブルシューティング

睡眠が記録されない場合は、ヘルスケアアプリで睡眠トラッキングがオンになっているか、時計の充電が足りているか、きちんと装着しているか、睡眠スケジュールが設定されているか、時計のソフトウェアが最新かを確認してください。時刻がおかしい場合は、スケジュールを編集し、睡眠フォーカスが有効になっているか確認しましょう。ベッドで静かに過ごしていた時間が睡眠として記録されたり、短い昼寝が漏れたりすることもあります。そのような場合は、ご自身の感覚と日記を頼りにしてください。

プライバシーとApple Healthのデータ

Apple Healthはデータをデバイス上に保存し、暗号化したうえでiCloudに同期できます。サードパーティ製アプリは、許可した場合にのみデータを読み取れ、アクセス権はヘルスケアアプリでいつでも確認・取り消しできます。睡眠データの読み取りを許可するアプリは慎重に選びましょう。ヘルスケアのデータは、プロフィールから書き出すこともできます。

よくある質問