ガイド
睡眠サイクルのしくみ
睡眠は一続きの平らなかたまりではありません。一晩のあいだに、脳は浅い眠り、深い眠り、そして鮮明な夢の大半を見るレム睡眠という段階を巡ります。ひと巡りが睡眠サイクルで、ほとんどの大人では約90分です。
なぜサイクルの終わりに起きるの？
深い眠りから起こされると、睡眠慣性という、重くぼんやりした感じが生じ、30分ほど続くことがあります。サイクルの終わりに近い、浅い眠りのときに起きるほうが、たいてい楽に感じます。それがこの計算ツールの考え方です。
計算のしかた
起床時刻から出発し、丸ごとのサイクル（4、5、または6回分）と、寝つくのに必要な時間（ほとんどの人で約15分）を引きます。結果は寝つくべき時刻なので、それより少し前にベッドに入りましょう。
どのくらい必要？
ほとんどの大人には、5～6サイクル（7.5～9時間）が合います。子どもはサイクルが短い代わりに、もっと必要です。子どもの就寝時間の計算ツールもお試しください。
正直な但し書き
90分という数字は平均です。サイクルの長さは人によって、また夜のあいだにも変わり、合計の睡眠時間と規則正しさは、サイクルのタイミングが正確なことと少なくとも同じくらい大切です。計算ツールは出発点として使い、設定でサイクルの長さを調整してください。