دليل

كيف تعمل دورات النوم

أنت لا تنام في كتلة واحدة مسطحة. على مدار الليل يمرّ دماغك بمراحل: نوم خفيف، ونوم عميق، ونوم REM الذي تحدث فيه معظم الأحلام الحيّة. والدورة الواحدة هي دورة نوم، وتستمر لدى معظم البالغين نحو 90 دقيقة.

لماذا الاستيقاظ في نهاية دورة؟

يسبّب الإيقاظ من النوم العميق قصورًا ذاتيًا للنوم، ذلك الشعور الثقيل المشوّش الذي قد يستمر نصف ساعة. أما الاستيقاظ قرب نهاية الدورة، في نوم أخف، فيكون أسهل عادةً. هذه هي فكرة هذه الحاسبة.

كيف نحسب

نبدأ من وقت استيقاظك ونطرح دورات كاملة (4 أو 5 أو 6) إضافةً إلى الوقت الذي تحتاجه للنوم، وهو نحو 15 دقيقة لمعظم الناس. والنتيجة هي الوقت الذي ينبغي أن تغفو فيه، فادخل الفراش قبله بقليل.

كم تحتاج؟

خمس أو ست دورات (7.5–9 ساعات) تناسب معظم البالغين. ويحتاج الأطفال إلى أكثر، بدورات أقصر. جرّب حاسبة وقت نوم الأطفال لدينا.

تحفظ صادق

رقم الـ90 دقيقة متوسط. تختلف مدة الدورة بين الأشخاص وعلى مدار الليل، ويهمّ إجمالي النوم وانتظام التوقيت على الأقل بقدر أهمية توقيت الدورة بدقة. استخدم الحاسبة كنقطة بداية وعدّل مدة الدورة في الإعدادات.

العودة إلى حاسبة النوم ←