गाइड

नींद-चक्र कैसे काम करते हैं

आप एक सपाट टुकड़े में नहीं सोते। रात भर आपका दिमाग़ अवस्थाओं से गुज़रता है: हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद, जब ज़्यादातर साफ़ सपने आते हैं। एक चक्कर एक नींद-चक्र है, और ज़्यादातर वयस्कों में यह लगभग 90 मिनट चलता है।

चक्र के अंत में क्यों जागें?

गहरी नींद से जगाए जाने से स्लीप इनर्शिया होता है, वह भारी, धुँधला एहसास जो आधे घंटे तक रह सकता है। चक्र के अंत के पास, हल्की नींद में जागना आमतौर पर आसान लगता है। इस कैलकुलेटर के पीछे यही विचार है।

हम कैसे गिनते हैं

हम आपके जागने के समय से शुरू करते हैं और पूरे चक्र (4, 5 या 6) घटाते हैं, साथ में सोने के लिए ज़रूरी समय, जो ज़्यादातर लोगों के लिए लगभग 15 मिनट है। नतीजा वह समय है जब आपको सो जाना चाहिए, इसलिए उससे थोड़ा पहले बिस्तर पर चले जाएँ।

आपको कितना चाहिए?

पाँच या छह चक्र (7.5–9 घंटे) ज़्यादातर वयस्कों के लिए ठीक हैं। बच्चों को छोटे चक्रों के साथ ज़्यादा चाहिए। हमारा बच्चों के सोने का समय कैलकुलेटर आज़माएँ।

एक ईमानदार चेतावनी

90 मिनट का आँकड़ा एक औसत है। चक्र की अवधि लोगों में और रात के दौरान बदलती है, और कुल नींद और नियमित समय उतने ही मायने रखते हैं जितना चक्र का सटीक समय। कैलकुलेटर को एक शुरुआत की तरह इस्तेमाल करें और सेटिंग में चक्र की अवधि ठीक करें।

नींद कैलकुलेटर पर वापस जाएँ →