स्लीप ट्रैकर ऐप जो सचमुच काम करते हैं

क्या स्लीप ट्रैकर ऐप सचमुच काम करते हैं?

सैकड़ों स्लीप ट्रैकर ऐप हैं, और लगभग सभी बेहतर नींद का वादा करते हैं। वे एक काम में अच्छे हैं: आपको दिखाना कि आप कब सोए। वह रिकॉर्ड बेहतर नींद तक ले जाता है या नहीं, यह इस पर निर्भर करता है कि वह कितना सटीक है और आप उसका क्या करते हैं। यह गाइड समझाती है कि ऐप नींद कैसे मापते हैं, कहाँ गलत होते हैं, कौन-से फ़ीचर सबसे अच्छे स्लीप ट्रैकर ऐप को बाकी से अलग करते हैं और कौन-से ऐप नींद सुधारने वाले कौशल सिखाते हैं। उत्पादों के नाम उनके मालिकों के ट्रेडमार्क हैं। हम यहाँ बताए गए किसी भी ब्रांड से जुड़े नहीं हैं, और फ़ीचर, मॉडल और कीमतें बदलती रहती हैं, इसलिए खरीदने से पहले निर्माता का पेज देख लें।

स्लीप ट्रैकर ऐप नींद कैसे मापते हैं

केवल-फ़ोन वाले ऐप एक्सेलेरोमीटर, माइक्रोफ़ोन या दोनों का उपयोग करते हैं। वियरेबल से जुड़े ऐप Apple Health, Health Connect या निर्माता के अपने प्लेटफ़ॉर्म के ज़रिए डिवाइस से हृदय गति, हरकत और कभी-कभी तापमान लेते हैं। गद्दे के नीचे के सेंसर के ऐप हृदय और साँस के संकेत पढ़ते हैं। आपके शरीर से संकेत जितना सीधा होता है, अनुमान उतना बेहतर होता है, इसीलिए वियरेबल आम तौर पर बेडसाइड टेबल पर रखे फ़ोन से बेहतर होता है।

"सचमुच काम करता है" का क्या मतलब होना चाहिए

स्लीप ट्रैकर ऐप तब काम करता है जब वह आपके उद्देश्य के लिए पर्याप्त सटीक हो, इतना आसान हो कि आप उसे इस्तेमाल करते रहें, और इतना उपयोगी हो कि किसी व्यवहार को बदल दे। कुल नींद के समय और उठने के समय की सटीकता आम तौर पर काफ़ी है। चरणों की सटीकता औसत है। मूल्य पैटर्न में है: देर के सोने का समय, कम रातें, कैफीन या शराब का असर, और आप कितने नियमित हैं। अगर कोई ऐप आपको ये साफ़ दिखाता है, तो वह काम करता है।

अच्छे स्लीप ट्रैकर ऐप के फ़ीचर

ऐसे ऐप देखें जो केवल रोज़ के स्कोर नहीं, हफ़्तों के साफ़ रुझान दें; आपके हेल्थ प्लेटफ़ॉर्म के साथ एक्सपोर्ट या सिंक; एक कोमल स्मार्ट अलार्म जिसे आप बंद कर सकें; गोपनीयता का सम्मान, जिसमें ऑडियो रिकॉर्डिंग से बचने का विकल्प शामिल है; और ईमानदार भाषा कि वह क्या माप सकता है और क्या नहीं। ऐसे ऐप से सावधान रहें जो स्थितियों का निदान करने का दावा करते हैं, स्वास्थ्य के बड़े वादे करते हैं या आपको संख्याओं से भर देते हैं।

ऐसे ऐप जो केवल दर्ज नहीं करते, कौशल सिखाते हैं

दीर्घकालिक अनिद्रा के लिए सबसे अच्छे प्रमाण वाला इलाज अनिद्रा के लिए कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT-I) है, और कई डिजिटल कार्यक्रम इसे देते हैं। CBT-I Coach, अमेरिकी Department of Veterans Affairs का एक मुफ़्त ऐप, एक उदाहरण है; अन्य कार्यक्रम स्वास्थ्य सेवाओं या सब्सक्रिप्शन के ज़रिए दिए जाते हैं। वे स्लीप डायरी, नियमित शेड्यूल और दौड़ते विचारों की तकनीकें इस्तेमाल करते हैं। अगर आपको ज़्यादातर रातों में सोने में परेशानी है, तो अपने डॉक्टर से CBT-I के बारे में पूछें। अकेला ट्रैकर अनिद्रा ठीक नहीं करेगा।

स्लीप ऐप कहाँ गलत होते हैं

ऐप शांत लेटे रहने को नींद समझ सकते हैं, साथी की हरकत को आपकी हरकत से उलझा सकते हैं, झपकियाँ चूक सकते हैं और रात-रात अलग नतीजे दे सकते हैं। स्लीप स्कोर स्वामित्व वाले होते हैं। लगातार जाँचना नींद की चिंता पैदा कर सकता है, जिसे ऑर्थोसोम्निया कहते हैं। और कुछ ऐप उपयोगी फ़ीचर सब्सक्रिप्शन के पीछे रखते हैं। समाधान है डेटा को मोटे मार्गदर्शन की तरह इस्तेमाल करना और इस पर ज़्यादा वज़न देना कि आप कैसा महसूस करते हैं।

स्लीप मॉनिटर और स्लीप ट्रैकर ऐप के संयोजन

कुछ लोग बेबी मॉनिटर जैसे डिवाइस या बेडसाइड मॉनिटर को "स्लीप मॉनिटर" के रूप में और डेटा देखने के लिए ऐप का उपयोग करते हैं। याद रखें कि उपभोक्ता डिवाइस चिकित्सीय मॉनिटर नहीं हैं, और शिशु की नींद के उत्पाद केवल सुरक्षित नींद की सलाह के अनुसार इस्तेमाल होने चाहिए। वयस्कों के लिए, मॉनिटर और ऐप का मतलब साथी ऐप के साथ गद्दे के नीचे का सेंसर, या अपने हेल्थ ऐप के साथ घड़ी हो सकता है। हमारी सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर गाइड हर प्रकार को कवर करती है, और हमारा ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर पेज ब्राउज़र-आधारित विकल्प समझाता है।

मुफ़्त टूल जो किसी भी ऐप के साथ काम करते हैं

लक्ष्य तय करने के लिए बेडटाइम कैलकुलेटर, ऐप को अपने रिकॉर्ड से जाँचने के लिए स्लीप डायरी, साप्ताहिक अंतर देखने के लिए स्लीप डेट कैलकुलेटर और शांत दिनचर्या के लिए विंड-डाउन टाइमर इस्तेमाल करें। अगर आप ऐसा ऐप चाहते हैं जो हल्की नींद में जगाए, तो स्लीप साइकिल ऐप गाइड देखें। बिना लागत के ऐप विकल्पों के लिए मुफ़्त स्लीप ट्रैकर ऐप के बारे में पढ़ें।

एक हफ़्ते में ऐप को कैसे परखें

सात दिन हर रात ऐप इस्तेमाल करें, और साथ में छोटी डायरी रखें। सुबह, ऐप देखने से पहले, लिख लें कि आपको लगता है आप कब सोए, कब जागे और कितने तरोताज़ा हैं। फिर तुलना करें। अगर ज़्यादातर दिनों में ऐप आपके नोट्स के लगभग 20 मिनट के भीतर है, तो वह समय के लिए पर्याप्त सटीक है। अगर वह बहुत दूर है, तो वह शांत लेटे रहने को नींद या उल्टा समझ रहा हो सकता है।

अलग ज़रूरतों के लिए स्लीप ट्रैकर ऐप

स्मार्ट अलार्म के लिए स्लीप साइकिल ऐप की शैली के ऐप देखें। वियरेबल के लिए घड़ी निर्माता का अपना ऐप आम तौर पर सबसे अच्छी शुरुआत है। खर्राटों के लिए लोकल रिकॉर्डिंग वाला ऐप चुनें। CBT-I के लिए उसी के लिए बना कार्यक्रम इस्तेमाल करें। बच्चों के लिए वयस्कों के ऐप से बचें और अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें।

नींद की चिंता की कीमत

अगर आप हर रात अपने स्कोर की चिंता में समय बिताते हैं, तो दो हफ़्ते के लिए ऐप हटा दें। कई लोग तब बेहतर सोते हैं जब वे इतनी कोशिश नहीं करते। सोने और उठने जैसे ज़रूरी नोट साधारण डायरी में रखें, और बाकी को इस आधार पर परखें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

स्लीप ट्रैकर ऐप और हेल्थ डेटा मानक

Apple Health और Android का Health Connect स्वास्थ्य डेटा के साझा भंडार के रूप में काम करते हैं, ताकि एक ऐप दूसरे द्वारा दर्ज की नींद पढ़ सके। यह सुविधाजनक है, क्योंकि आप इतिहास खोए बिना ऐप बदल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आपको समीक्षा करनी चाहिए कि कौन-से ऐप आपका डेटा पढ़ सकते हैं। केवल वही पहुँच दें जो ऐप को चाहिए और ऐप इस्तेमाल करना बंद करने पर उसे रद्द कर दें।

ट्रैकिंग कब बंद करें

ट्रैकिंग साधन है, जीवनशैली नहीं। अगर आपने वह सीख लिया जो आप चाहते थे, जैसे कि आप कार्यदिवसों में कम सोते हैं, तो आदत बदलें, फिर ट्रैकिंग बंद या कम करें। कई लोग एक महीने ऐप इस्तेमाल करते हैं, समायोजन करते हैं और साल में कुछ बार जाँचते हैं। इससे लगातार निगरानी के बिना फ़ायदा मिलता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न