تطبيقات تتبع النوم التي تعمل فعلًا

هل تعمل تطبيقات تتبع النوم فعلًا؟

توجد مئات تطبيقات تتبع النوم، ويعد معظمها بنوم أفضل. وهي تجيد شيئًا واحدًا: أن تريك سجلًا بمتى نمت. أما هل يقود هذا السجل إلى نوم أفضل فيعتمد على دقته وعلى ما تفعله به. يشرح هذا الدليل كيف تقيس التطبيقات النوم، وأين تخطئ، وأي الميزات تميز أفضل تطبيق لتتبع النوم عن غيره، وأي التطبيقات تعلّم مهارات تحسّن النوم. أسماء المنتجات علامات تجارية لأصحابها. لا نرتبط بأي علامة مذكورة، والميزات والطرازات والأسعار تتغير، لذا راجع صفحة الشركة المصنّعة قبل الشراء.

كيف تقيس تطبيقات تتبع النوم النوم

تستخدم التطبيقات التي تعمل بالهاتف وحده مقياس التسارع أو الميكروفون أو كليهما. وتسحب التطبيقات المرتبطة بجهاز قابل للارتداء نبض القلب والحركة وأحيانًا الحرارة من الجهاز عبر Apple Health أو Health Connect أو منصة الشركة. وتقرأ تطبيقات مستشعرات ما تحت المرتبة إشارات القلب والتنفس. وكلما كانت الإشارة أكثر مباشرة من جسمك كان التقدير أفضل، ولهذا يتفوق الجهاز القابل للارتداء عادةً على هاتف على الطاولة بجانب السرير.

ماذا ينبغي أن يعني "يعمل فعلًا"

يعمل تطبيق تتبع النوم إذا كان دقيقًا بما يكفي لغرضك، وسهلًا بما يكفي لتواصل استخدامه، ومفيدًا بما يكفي لتغيير سلوك. دقة مجموع وقت النوم ووقت الاستيقاظ جيدة عادةً. ودقة المراحل متوسطة. وتكمن القيمة في الأنماط: مواعيد النوم المتأخرة والليالي القصيرة وأثر الكافيين أو الكحول ومدى انتظامك. إذا أظهر لك التطبيق هذه بوضوح فهو يعمل.

ميزات تطبيق تتبع النوم الجيد

ابحث عن اتجاهات واضحة عبر أسابيع لا مجرد درجات ليلية؛ وتصدير أو مزامنة مع منصتك الصحية؛ ومنبّه ذكي لطيف يمكنك إيقافه؛ واحترام الخصوصية، ومنه خيار تجنب تسجيل الصوت؛ ولغة صادقة عما يستطيع قياسه وما لا يستطيع. احذر التطبيقات التي تدّعي تشخيص حالات أو تقدم وعودًا صحية قوية أو تغمرك بالأرقام.

تطبيقات تعلّم المهارات، لا تسجل فحسب

العلاج الأقوى دليلًا للأرق المزمن هو العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، وتقدمه عدة برامج رقمية. يعد CBT-I Coach، وهو تطبيق مجاني من وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية، مثالًا؛ وتُقدَّم برامج أخرى عبر الخدمات الصحية أو الاشتراكات. تستخدم مفكرة نوم وجدولًا ثابتًا وتقنيات للأفكار المتسابقة. إن كنت تواجه صعوبة في النوم معظم الليالي، فاسأل طبيبك عن CBT-I. جهاز التتبع وحده لن يشفي الأرق.

أين تخطئ تطبيقات النوم

قد تخلط التطبيقات بين الاستلقاء الساكن والنوم، وتخلط حركة الشريك بحركتك، وتفوتها القيلولات، وتعطي نتائج مختلفة من ليلة إلى أخرى. درجات النوم ملكية خاصة. والتفقد المستمر قد يخلق قلق النوم المعروف بـ orthosomnia. وبعض التطبيقات تُبقي ميزات مفيدة خلف اشتراكات. الحل أن تستخدم البيانات كدليل تقريبي وتعطي وزنًا أكبر لشعورك.

مزيج مراقب النوم وتطبيق تتبع النوم

يستخدم بعض الناس جهازًا على طراز مراقب الرضع أو مراقبًا بجانب السرير "مراقب نوم" وتطبيقًا لرؤية البيانات. تذكر أن الأجهزة الاستهلاكية ليست مراقبات طبية، وأن منتجات نوم الرضع ينبغي استخدامها وفق إرشادات النوم الآمن فقط. وللبالغين، قد يعني المراقب مع التطبيق مستشعرًا تحت المرتبة مع تطبيق مرافق، أو ساعة مع تطبيقها الصحي. يتناول دليلنا عن أفضل جهاز لتتبع النوم كل نوع، وتشرح صفحة مراقب النوم عبر الإنترنت الخيار المعتمد على المتصفح.

أدوات مجانية تعمل بجانب أي تطبيق

استخدم حاسبة وقت النوم لتحديد هدف، ومفكرة النوم للتحقق من التطبيق مقابل سجلك، وحاسبة دين النوم لرؤية الفجوة الأسبوعية، ومؤقت الاسترخاء لروتين هادئ. وإن أردت تطبيقًا يوقظك في النوم الخفيف، فاطّلع على دليل تطبيق دورات النوم. وللخيارات المجانية من التطبيقات اقرأ عن تطبيقات تتبع النوم المجانية.

كيف تختبر تطبيقًا في أسبوع

استخدم التطبيق كل ليلة لسبعة أيام، واحتفظ بمفكرة قصيرة بجانبه. في الصباح، قبل أن تنظر إلى التطبيق، دوّن متى تظن أنك نمت واستيقظت ومدى راحتك. ثم قارن. إذا كان التطبيق ضمن نحو 20 دقيقة من ملاحظاتك في معظم الأيام، فهو دقيق بما يكفي للتوقيت. وإن كان بعيدًا، فقد يخلط بين السكون والنوم أو العكس.

تطبيقات تتبع النوم لحاجات مختلفة

للمنبّه الذكي، انظر إلى تطبيقات على طراز تطبيق دورات النوم. وللأجهزة القابلة للارتداء، تطبيق صانع الساعة نفسه هو عادةً أفضل نقطة بداية. وللشخير، اختر تطبيقًا بتسجيل محلي. وللعلاج CBT-I، استخدم برنامجًا مصممًا له. وللأطفال، تجنب تطبيقات البالغين وتحدث إلى طبيب الأطفال.

كلفة قلق النوم

إذا كنت تقضي وقتًا كل ليلة قلقًا على درجتك، فأزل التطبيق لأسبوعين. ينام كثيرون أفضل حين لا يحاولون بجهد كبير. احتفظ بالملاحظات المهمة، كموعد النوم والاستيقاظ، في مفكرة بسيطة، واحكم على الباقي بما تشعر به.

تطبيقات تتبع النوم ومعايير البيانات الصحية

يعمل Apple Health وHealth Connect في Android كمخزن مشترك للبيانات الصحية، بحيث يستطيع تطبيق قراءة نوم سجّله آخر. هذا مريح لأنك تستطيع تبديل التطبيقات دون فقدان السجل، لكنه يعني أيضًا أنه ينبغي أن تراجع أي التطبيقات تستطيع قراءة بياناتك. امنح الوصول الذي يحتاجه التطبيق فقط وألغِه حين تتوقف عن استخدام التطبيق.

متى تتوقف عن التتبع

التتبع أداة لا أسلوب حياة. إذا تعلمت ما أردته، مثلًا أنك تنام قليلًا في أيام الأسبوع، فغيّر العادة ثم أوقف التتبع أو قلله. يستخدم كثيرون تطبيقًا لشهر، ويجرون تعديلات، ويعودون للتحقق بضع مرات في السنة. وهذا يمنح الفائدة دون مراقبة مستمرة.

الأسئلة الشائعة