المدونة / نوم البالغين

نوم البالغين

دورات النوم والقيلولة الجيدة.

• نوم البالغين متى يجب أن أضبط المنبّه؟ الاستيقاظ في نهاية دورة كيف تختار وقت المنبّه إذا نمت الآن أو في ساعة محددة، ولماذا قد تكون الأوقات الغريبة المظهر أفضل.
• نوم البالغين استرخاء مسح الجسم: طريقة لطيفة للانفصال عن اليوم ليلًا كيف يعمل مسح الجسم، وكيف تقوم به في السرير، وماذا تفعل إذا شرد ذهنك.
• نوم البالغين تمارين التنفس للنوم: 4-7-8، والتنفس الصندوقي، والتنفس البطيء ثلاثة أنماط تنفس بسيطة تساعدك على الاسترخاء، وكيف تتدرب عليها بأمان.
• نوم البالغين الكافيين والنوم: متى تتناول آخر كوب كيف يمكن أن يؤثر الكافيين في النوم بعد ساعات من شربه، وكيف تختار وقتًا معقولًا للتوقف.
• نوم البالغين القبّرة أم البومة أم الدبّ أم الثعلب: ما نمطك الزمني؟ ما النمط الزمني، ولماذا يختلف الناس، وكيف تخطط يومك حول نمطك.
• نوم البالغين كيف تتحقق من جودة نومك (ومتى تراجع الطبيب) العادات والأعراض وعلامات التحذير التي تستحق الانتباه، وما يمكن لتقييم ذاتي أن يخبرك به وما لا يمكنه.
• نوم البالغين كيف تحتفظ بمفكرة نوم (وعمَّ تبحث) طريقة بسيطة لتسجيل لياليك لمدة أسبوع، واكتشاف الأنماط ومشاركتها مع طبيب.
• نوم البالغين كيف تأخذ قيلولة جيدة كم تدوم القيلولة ومتى تأخذها وكيف تتجنب الاستيقاظ مترنّحًا.
• نوم البالغين كم يجب أن تدوم القيلولة؟ 10 أو 20 أو 30 أو 90 دقيقة ما تفعله كل مدة قيلولة، وكيف تختار واحدة تناسب يومك دون الإضرار بليلتك.
• نوم البالغين دورات النوم موضّحة (ومدى دقة قاعدة الـ90 دقيقة) ما الذي يحدث خلال ليلة نوم، وما هي الدورة، ولماذا تُعدّ 90 دقيقة متوسطًا وليست قاعدة.
• نوم البالغين الضوضاء البيضاء والوردية والبنية: هل تساعد أصوات النوم؟ ما هي الضوضاء البيضاء والوردية والبنية، ومن يجدها مفيدة، وكيف تستخدم أصوات النوم بأمان.
• نوم البالغين روتين استرخاء ناجح: آخر 30 دقيقة قبل النوم كيف تبني روتينًا مسائيًا بسيطًا قابلًا للتكرار، وكيف تستخدم عدًّا تنازليًا للالتزام به.