الضوضاء البيضاء والوردية والبنية: هل تساعد أصوات النوم؟

إذا كان شارع صاخب أو شريك يشخر يُبقيك مستيقظًا، فقد يجعل الصوت الثابت الضوضاء المفاجئة أقل إزعاجًا. يتيح لك خلّاط أصوات النوم مزج المطر ومروحة وأمواج المحيط وغابة وثلاثة أنواع من الضوضاء.

ألوان الضوضاء

• الضوضاء البيضاء متساوية عبر كل النغمات، تشبه الفحيح قليلًا.
• الضوضاء الوردية أنعم في النغمات العالية وتبدو أكثر كمطر ثابت.
• الضوضاء البنية أعمق، أقرب إلى الهدير.

أيّها الأفضل مسألة ذوق. جرّب كلًّا منها لبضع ليالٍ.

استخدامها جيدًا

• أبقِها منخفضة. يجب أن تستطيع الحديث فوقها.
• استخدم مؤقّت الإخفات كي لا تعمل طوال الليل إن لم تكن هناك حاجة.
• ضع السماعة على بعد أمتار قليلة، وليس تحت وسادتك.
• اقرنها بروتين. يعمل الصوت بأفضل شكل مع استرخاء هادئ وغرفة مظلمة.

الرضّع

لا تضع سماعة في مكان نوم الرضيع أو قربه، وأبقِ أي صوت منخفضًا. اتبع أساسيات النوم الآمن (Safe to Sleep).

إذا كنت تعاني من النوم منذ أسابيع، فراجع طبيبك. الأرق المستمر شائع وقابل للعلاج (NHLBI).