सफ़ेद, गुलाबी और भूरा शोर: क्या नींद की आवाज़ें मदद करती हैं?

अगर शोर वाली सड़क या खर्राटे लेने वाला साथी आपको जगाए रखता है, तो लगातार आवाज़ अचानक की आवाज़ों को कम चुभने वाला बना सकती है। नींद की आवाज़ों का मिक्सर आपको बारिश, पंखा, समुद्र की लहरें, जंगल और तीन तरह का शोर मिलाने देता है।

शोर के रंग

• सफ़ेद शोर सभी स्वरों में एक-सा होता है, कुछ-कुछ फुसफुसाहट जैसा।
• गुलाबी शोर ऊँचे स्वरों पर नरम होता है और स्थिर बारिश जैसा सुनाई देता है।
• भूरा शोर और भी गहरा होता है, गड़गड़ाहट के क़रीब।

कौन-सा सबसे अच्छा है, यह पसंद की बात है। हर एक को कुछ रातें आज़माएँ।

अच्छे से इस्तेमाल करना

• धीमा रखें। आप उसके ऊपर बात कर पाएँ।
• फ़ेड-आउट टाइमर इस्तेमाल करें ताकि ज़रूरत न हो तो वह रात भर न चले।
• स्पीकर कुछ क़दम दूर रखें, तकिये के नीचे नहीं।
• इसे दिनचर्या के साथ जोड़ें। आवाज़ एक शांत शांत होने की दिनचर्या और अँधेरे कमरे के साथ सबसे अच्छा काम करती है।

शिशु

शिशु के सोने की जगह में या उसके पास स्पीकर न रखें, और कोई भी आवाज़ धीमी रखें। सुरक्षित नींद की बुनियादी बातों का पालन करें (Safe to Sleep)।

अगर आपको हफ़्तों से सोने में परेशानी है, तो अपने डॉक्टर को दिखाएँ। लगातार अनिद्रा आम है और इलाज योग्य है (NHLBI)।