सोने का समय पास आता देखें

बेडटाइम काउंटडाउन: बच्चों की समझ में आने वाला विज़ुअल टाइमर

छोटे बच्चे घड़ी नहीं पढ़ सकते, लेकिन वे चाँद को भरते हुए देख सकते हैं। यह बेडटाइम काउंटडाउन एक शांत फ़ुल-स्क्रीन डिस्प्ले पर बड़ा चाँद दिखाता है जो सोने का समय पास आने पर धीरे-धीरे भरता है और लाइट बंद करने का समय होने पर हल्की घंटी बजाता है। यह बच्चों को एक साफ़, अटल संकेत देता है कि सोने का समय आ रहा है, और बार-बार "बस पाँच मिनट और" वाली बहस नहीं होती।

माता-पिता "बच्चों के लिए बेडटाइम टाइमर", "सोने के लिए विज़ुअल टाइमर" और "सोने तक काउंटडाउन" खोजते हैं क्योंकि शाम का सबसे कठिन हिस्सा एक काम से दूसरे पर आना होता है। विज़ुअल टाइमर इसलिए मदद करता है कि समय का बीतना ऐसी चीज़ बन जाता है जिसे बच्चा देख और मान सकता है, न कि ऐसी जिसकी घोषणा बड़ा करता है।

काउंटडाउन कैसे इस्तेमाल करें

सोने का समय या मिनटों की संख्या तय करें। जब आप दिनचर्या शुरू करें तब काउंटडाउन शुरू करें और फ़ोन या टैबलेट को वहाँ रखें जहाँ आपका बच्चा उसे देख सके। चाँद के भरने पर आप उसकी ओर इशारा करके कह सकते हैं, "जब चाँद पूरा भर जाएगा, तब लाइट बंद करने का समय होगा।" घंटी को स्क्रीन बंद करने के संकेत की तरह इस्तेमाल करें। डिस्प्ले को स्टैंड पर रखें, बच्चे के हाथ में नहीं।

विज़ुअल टाइमर बच्चों की मदद क्यों करते हैं

छोटे बच्चों के लिए समय एक अमूर्त विचार है। कक्षाओं में और ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट द्वारा व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाले विज़ुअल टाइमर इसे ठोस बना देते हैं। जिन बच्चों को एक काम से दूसरे पर जाने में कठिनाई होती है, जिनमें ADHD या ऑटिज़्म वाले कई बच्चे शामिल हैं, वे अक्सर तब बेहतर संभालते हैं जब गतिविधि का अंत बोलकर नहीं, दिखाकर बताया जाए। 15, 10 और 5 मिनट पर पहले से चेतावनी देने से अचानकपन कम होता है, और काउंटडाउन यह अपने-आप कर देता है।

इसे दिनचर्या के साथ इस्तेमाल करें

काउंटडाउन को शांत होने की शुरुआत में रखें। बेडटाइम रूटीन चार्ट दिखाता है कि उस समय में क्या होता है, और बच्चों का बेडटाइम कैलकुलेटर तय करने में मदद करता है कि लाइट कब बंद होनी चाहिए। सोने में आनाकानी करने वाले बच्चों के लिए स्लीप रिवॉर्ड चार्ट से कोई छोटा इनाम जोड़ें।

स्क्रीन पर नियंत्रण रखना

काउंटडाउन भी एक स्क्रीन है, इसलिए इसका कम इस्तेमाल करें। इसे केवल शांत होने की अवधि में, कम ब्राइटनेस पर चलाएँ और घंटी बजते ही बंद कर दें। अगर आप सोने के समय के पास स्क्रीन नहीं चाहते, तो इसे शाम में पहले इस्तेमाल करके दिनचर्या की तैयारी करें, फिर किसी शांत कहानी पर आ जाएँ। जिन बच्चों को थोड़ी रोशनी चाहिए, उनके लिए नाइट लाइट स्क्रीन ऑटो-ऑफ़ टाइमर के साथ मद्धम चमक देती है।

मून टाइमर के इस्तेमाल के और तरीके

यही विचार दूसरे बदलावों पर भी काम करता है: पार्क से निकलना, गेम बंद करना या स्कूल के लिए तैयार होना। खास मौकों के लिए कितनी रातें बाकी काउंटर दिखाता है कि जन्मदिन या छुट्टी तक कितनी रातें बची हैं, जो बच्चों को तारीखों से ज़्यादा सार्थक लगता है।

अगर सोने का समय अब भी संघर्ष है

टाइमर ऐसे सोने के समय को ठीक नहीं कर सकता जो बच्चे की बॉडी क्लॉक के लिए बहुत जल्दी या बहुत देर का हो। अगर आपका बच्चा एक घंटा जागा रहता है, तो देर का सोने का समय या छोटी झपकी आज़माएँ। अगर वह बहुत थका और बेचैन है, तो जल्दी वाला आज़माएँ। हमारा उम्र के अनुसार नींद की ज़रूरत चार्ट उनकी उम्र की सीमा दिखाता है, और अगर आपको खर्राटे या बेचैन नींद जैसी किसी समस्या का शक हो तो आपका डॉक्टर मदद कर सकता है।

क्या कहें, इसके कुछ विचार

जब काउंटडाउन शुरू हो: "चाँद खाली है। जब यह भर जाएगा, तब लाइट बंद करने का समय होगा।" आधे पर: "चाँद आधा भर गया है, तो हमारे पास एक कहानी और एक झप्पी का समय है।" अंत के पास: "लगभग भर गया! चलो बिस्तर में चलें।" एक-से शब्द बच्चों को सिखाते हैं कि चाँद का क्या मतलब है। बिना हंगामे के मान लेने पर उनकी तारीफ़ करें।

समय को अपने हिसाब से बदलना

अपनी दिनचर्या से मेल खाता काउंटडाउन चुनें। छोटे बच्चों के लिए 15 मिनट ठीक रहता है। बड़े बच्चों के लिए 30 मिनट में दिनचर्या और एक कहानी आ जाती है। किशोरों के लिए, जो चाँद को काम समेटने के हल्के संकेत की तरह लेते हैं, लक्ष्य सोने के समय से 20 मिनट पहले काफ़ी है। एक हफ़्ते बाद समायोजित करें।

दिन के दूसरे समय पर काउंटडाउन का इस्तेमाल

इसे स्क्रीन-टाइम की सीमा, स्कूल तक के पैदल रास्ते या प्ले डेट के अंत के लिए इस्तेमाल करें। बच्चे जल्दी सीख जाते हैं कि चाँद भरने पर गतिविधि खत्म होती है। जितनी बार आप विज़ुअल संकेत का उपयोग करेंगे, यह उतना ही स्वाभाविक लगेगा, और बहस उतनी ही कम करनी पड़ेगी।

सोने के समय बदलाव मुश्किल क्यों होते हैं

खेल से नींद में जाने का मतलब है कि बच्चे को कुछ मज़ेदार छोड़ना होता है, माता-पिता से अलगाव स्वीकार करना होता है और अँधेरे का सामना करना होता है, वह भी लंबे दिन के अंत में जब आत्म-नियंत्रण सबसे कम होता है। थके बच्चे अचानक बदलाव को ठीक से नहीं संभालते। काउंटडाउन बदलाव को दिखने वाले चरणों में बाँट देता है ताकि कुछ भी झटके जैसा न लगे। माता-पिता अक्सर बताते हैं कि विज़ुअल टाइमर के इस्तेमाल के एक हफ़्ते के भीतर बहसें कम हो जाती हैं।

चाँद को शांत माहौल के साथ जोड़ना

जैसे-जैसे चाँद भरे, लाइट मद्धम करें, टीवी बंद करें और धीरे बोलें। काउंटडाउन स्क्रीन खुद मद्धम है और शांत रंगों का उपयोग करती है, लेकिन उसे खिलौना न बनने दें। उसे शेल्फ़ पर रखें, बच्चे के हाथ में नहीं, और घंटी बजते ही बंद कर दें। अगर आपके बच्चे को बाद में थोड़ी रोशनी चाहिए, तो नाइट लाइट स्क्रीन पर आ जाएँ।

चाँद से समय सिखाना

चाँद छोटे बच्चों को समय के बीतने के बारे में भी सिखाता है। उनसे पूछें कि चाँद कितना भरा है और उन्हें कितने मिनट बचे लगते हैं। आप चौथाई, आधा और लगभग भरा जैसे शब्द सिखा सकते हैं। कुछ हफ़्तों में वे अंदाज़ा लगाना सीख जाते हैं कि दिनचर्या में कितना समय लगता है और खुद उसे संभालने लगते हैं, जो स्कूल की सुबहों के लिए भी उपयोगी कौशल है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न