आपकी नींद एक नज़र में

मेरी नींद: आपके सहेजे नींद डेटा का निजी डैशबोर्ड

मेरी नींद साइट पर आपके सहेजे सब कुछ को एक पेज में इकट्ठा करती है: आपके सोने और उठने की सेटिंग, पिछले हफ़्ते के आपकी स्लीप डायरी के औसत, और इस ब्राउज़र में इस्तेमाल किए हर टूल के शॉर्टकट। यह हल्के ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर की तरह काम करती है: आप अपनी संख्याएँ एक नज़र में देख सकते हैं और एक टैप में किसी भी टूल पर लौट सकते हैं।

आम स्लीप ट्रैकर ऐप के विपरीत, यहाँ न अकाउंट है न क्लाउड। सब कुछ आपके ब्राउज़र में, आपके डिवाइस पर रहता है। इसलिए यह व्यावहारिक विकल्प है अगर आप अपना डेटा किसी और कंपनी को दिए बिना अपनी नींद का हिसाब रखना चाहते हैं, और यह वियरेबल या ऐप के साथी के रूप में उपयोगी है।

डैशबोर्ड पर आपको क्या मिलेगा

अगर आपने बेडटाइम कैलकुलेटर इस्तेमाल किया है, तो आपका आखिरी उठने का समय और सबसे अच्छा सोने का समय दिखता है। अगर आप स्लीप डायरी में रातें दर्ज कर रहे हैं, तो आपको औसत नींद, औसत सोने और उठने का समय, और आपका सोने का समय कितना बदलता है, यह दिखेगा। आपके इस्तेमाल किया हर टूल एक चिप के रूप में दिखता है जिसे आप दोबारा खोलने के लिए टैप कर सकते हैं। जब अभी कोई डेटा नहीं होता, तो पेज बताता है कि कुछ सहेजा नहीं है और आप किसी भी टूल से शुरू कर सकते हैं।

नियमितता ही देखने लायक मेट्रिक क्यों है

सोने के समय की नियमितता आप कितने तरोताज़ा महसूस करते हैं इसके सबसे मज़बूत भविष्यवक्ताओं में से एक है, और कुछ अध्ययनों में यह स्वास्थ्य परिणामों का कुल नींद के समय जितना या उससे बेहतर अनुमान लगाती है। डैशबोर्ड आपके सोने के समयों का फैलाव दिखाता है, ताकि आप देख सकें कि आपकी रातें सधी हुई हैं या बिखरी। एक घंटे से कम फैलाव का लक्ष्य रखें। अगर यह बहुत ज़्यादा है, तो पहले नियमित उठने का समय चुनें और सोने के समय को उसके आसपास बैठने दें।

गोपनीयता: आपका डेटा आपके डिवाइस पर रहता है

सेटिंग आपके ब्राउज़र के लोकल स्टोरेज में सहेजी जाती हैं। कोई अकाउंट नहीं, आपकी प्रविष्टियों की कोई ट्रैकिंग नहीं और डेटा की कोई बिक्री नहीं। आप पेज पर बटनों से कभी भी JSON फ़ाइल के रूप में प्रति डाउनलोड कर सकते हैं या सब कुछ हटा सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आपका डेटा डिवाइसों में साझा नहीं होता; अगर आप फ़ोन और लैपटॉप दोनों इस्तेमाल करते हैं, तो हर एक का अपना रिकॉर्ड है। पूरे विवरण के लिए हमारा प्राइवेसी पेज पढ़ें।

वियरेबल के साथ डैशबोर्ड का इस्तेमाल

वियरेबल आपकी नींद अपने-आप मापता है, और डायरी उसे हाथ से दर्ज करती है। दोनों को मिलाना जाँचने का अच्छा तरीका है कि डिवाइस आपकी अपनी याददाश्त से कितना मेल खाता है। अगर घड़ी सात घंटे बताती है और आपको याद है कि आप एक घंटा जागे थे, तो पैटर्न पर भरोसा करें पर सटीक संख्याओं पर नहीं। डिवाइस कैसे चुनें और इस्तेमाल करें, यह हम अपनी सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर, Apple Watch स्लीप ट्रैकर और मुफ़्त स्लीप ट्रैकर ऐप गाइड में बताते हैं।

साप्ताहिक नींद का लक्ष्य तय करना

परफ़ेक्ट रात के पीछे भागने की जगह एक साप्ताहिक लक्ष्य तय करें: उदाहरण के लिए, सात में से छह दिन एक ही समय के 30 मिनट के भीतर उठें, या कम से कम पाँच रातें दर्ज करें। रविवार को डैशबोर्ड की समीक्षा करें। अगर आपकी औसत नींद आपके लक्ष्य से कम है, तो धीरे-धीरे भरपाई की योजना बनाने के लिए स्लीप डेट कैलकुलेटर इस्तेमाल करें।

ऑफ़लाइन और इंस्टॉल करने योग्य

साइट को आपकी होम स्क्रीन में जोड़ा जा सकता है और आपकी पहली विज़िट के बाद बिना कनेक्शन के चलती रहती है, इसलिए आपका डैशबोर्ड और टूल विमान में, तंबू में या कमज़ोर Wi-Fi वाले होटल में उपलब्ध हैं। यही भरोसेमंदी एक कारण है कि कई लोग लॉगिन चाहने वाले ऐप की जगह सरल ऑनलाइन स्लीप मॉनिटर पसंद करते हैं।

दो मिनट में शुरुआत

बेडटाइम कैलकुलेटर खोलें, अपना सामान्य उठने का समय डालें और पेज को अपनी सेटिंग सहेजने दें। फिर बीती रात स्लीप डायरी में जोड़ें। मेरी नींद पर लौटें और आपको आज रात का सुझाया सोने का समय और सारांश में अपनी पहली रात दिखेगी। हर नई प्रविष्टि साप्ताहिक आँकड़ों को ज़्यादा उपयोगी बनाती है।

नींद के डेटा के लिए लोकल-फ़र्स्ट टूल क्यों ठीक हैं

नींद का डेटा आपकी दिनचर्या, आपका स्वास्थ्य और कभी-कभी आपका ठिकाना बताता है। इसे उसी डिवाइस पर रखना जिसने दर्ज किया, डेटा उल्लंघन या कंपनी की शर्तों में बदलाव का जोखिम टालता है। समझौते यह हैं कि डिवाइसों के बीच सिंक नहीं होता और अगर आप ब्राउज़र साफ़ कर दें तो रिकवरी नहीं होती। डेटा खोने से बचाव के लिए "मेरा डेटा डाउनलोड करें" बटन से समय-समय पर प्रति डाउनलोड करें।

अपनी संख्याएँ डॉक्टर के साथ साझा करना

अगर आप डॉक्टर से अपनी नींद के बारे में पूछते हैं, तो एक-दो हफ़्ते के सोने के समय, उठने के समय और रेटिंग ठीक वही जानकारी हैं जो वे चाहते हैं। चार्ट का स्क्रीनशॉट लें, या डेटा डाउनलोड करके फ़ाइल साथ ले जाएँ। और जो भी आप देखते हैं वह बताएँ, जैसे खर्राटे, रेस्टलेस लेग्स, कैफीन और शराब, दवाएँ और दिन में आप कैसा महसूस करते हैं।

साप्ताहिक चेक-इन के आसपास आदत बनाना

डैशबोर्ड का सबसे अच्छा उपयोग छोटी, नियमित समीक्षा है। एक तय पल चुनें, जैसे रविवार की शाम, और उस पर दो मिनट बिताएँ। औसत नींद, सोने का समय और फैलाव देखें, फिर सप्ताह के लिए एक छोटा लक्ष्य चुनें, जैसे "अपना उठना 30 मिनट के भीतर रखें" या "2 pm के बाद कॉफ़ी नहीं"। अगले हफ़्ते देखें कि क्या यह बदला। आपकी निभाई छोटी दिनचर्या एक बार किए विस्तृत विश्लेषण से बेहतर है।

अपनी नींद को एक नज़र में देखने की दूसरी जगहें

वियरेबल ऐप, iPhone पर Health ऐप और Android पर Health Connect भी नींद के रुझान दिखाते हैं। हमारा डैशबोर्ड इस मायने में अलग है कि यह आपके चुने टूल को जोड़ता है और आपके डिवाइस पर रहता है। अगर आप दोनों इस्तेमाल करते हैं, तो डिवाइस को जो हुआ उसका रिकॉर्ड और मेरी नींद को अपनी योजनाओं व नोट्स की जगह मानें। डिवाइस चुनने में मदद के लिए सबसे अच्छा स्लीप ट्रैकर गाइड देखें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न