あなたの睡眠をひと目で

マイ睡眠：保存した睡眠データのプライベートなダッシュボード

マイ睡眠は、サイト全体で保存した内容を1ページにまとめます。就寝・起床時刻の設定、直近1週間の睡眠日記の平均、このブラウザで使ったすべてのツールへのショートカットです。軽量なオンライン睡眠モニターのように機能し、数字をひと目で確認でき、ワンタップで任意のツールに戻れます。

一般的な睡眠トラッカーアプリとは違い、アカウントもクラウドもありません。すべてがブラウザ内の、お使いの端末にあります。他社にデータを渡さずに睡眠を記録したい方には実用的な選択肢で、ウェアラブルやアプリの補助としても役立ちます。

ダッシュボードにあるもの

就寝時間計算ツールを使った場合は、前回の起床時刻と最適な就寝時刻が表示されます。睡眠日記に夜を記録しているなら、平均睡眠時間、平均就寝・起床時刻、就寝時刻のばらつきが表示されます。使ったツールはそれぞれチップとして表示され、タップするとすぐ開き直せます。まだデータがない場合は、保存されたものがないと表示され、どのツールからでも始められます。

規則性が注目すべき指標である理由

就寝時刻の規則性は、どれだけ休めたと感じるかを最もよく予測するもののひとつで、研究によっては、健康状態を合計睡眠時間と同程度か、それ以上によく予測します。ダッシュボードは就寝時刻のばらつきを示すので、夜が安定しているか散らばっているかがわかります。ばらつきが1時間未満になるのを目指しましょう。もっと大きいなら、まず起床時刻を一定にして、就寝時刻をそれに合わせて落ち着かせます。

プライバシー：データはお使いの端末にとどまります

設定は、ブラウザのローカルストレージに保存されます。アカウントはなく、入力内容の追跡も、データの販売もありません。ページ上のボタンから、いつでもJSONファイルとしてコピーをダウンロードしたり、すべてを削除したりできます。これは、データが端末間で共有されないということでもあり、スマートフォンとノートパソコンを使う場合、それぞれが独自の記録を持ちます。詳細はプライバシーのページをご覧ください。

ウェアラブルと並べてダッシュボードを使う

ウェアラブルは睡眠を自動で計測し、日記は手で記録します。この2つを組み合わせると、デバイスがご自身の記憶とどれだけ一致するかを確認できます。時計が7時間と報告しているのに、1時間も目が冴えていたと記憶しているなら、パターンは信頼し、正確な数字は信頼しないでください。デバイスの選び方と使い方は、おすすめの睡眠トラッカー、Apple Watchの睡眠トラッカー、無料の睡眠トラッカーアプリのガイドで紹介しています。

週ごとの睡眠目標を設定する

完璧な夜を追うのではなく、週ごとの目標をひとつ決めましょう。たとえば、7日のうち6日は同じ時刻から30分以内に起きる、または少なくとも5晩を記録する、などです。日曜日にダッシュボードを見直します。平均睡眠時間が目標を下回っている場合は、睡眠負債計算ツールで、段階的な回復を計画してください。

オフラインでのインストール

サイトはホーム画面に追加でき、最初にアクセスした後は接続なしでも動作し続けるので、ダッシュボードとツールは、飛行機の中でも、テントの中でも、Wi-Fiの弱いホテルでも利用できます。この信頼性は、ログインが必要なアプリよりも、シンプルなオンライン睡眠モニターを選ぶ方が多い理由のひとつです。

2分で始める

就寝時間計算ツールを開いて、普段の起床時刻を入力し、ページに設定を保存させます。次に、昨夜を睡眠日記に追加します。マイ睡眠に戻ると、今夜のおすすめの就寝時刻と、最初の1晩がサマリーに表示されます。新しい記録が増えるたびに、週ごとの数字がより役立つものになります。

睡眠データにローカルファーストのツールが向いている理由

睡眠データは、あなたのルーティン、健康、ときには居場所まで明らかにします。記録した端末に置いておけば、情報漏えいや企業の規約変更のリスクを避けられます。トレードオフは、端末間の同期がないことと、ブラウザを消去した場合に復元できないことです。データの消失に備えて、「データをダウンロード」ボタンでときどきコピーをダウンロードしてください。

医師に数字を見せる

睡眠について医師に相談するなら、1～2週間分の就寝時刻、起床時刻、評価は、まさに医師が求める情報です。グラフのスクリーンショットを撮るか、データをダウンロードしてそのファイルを持参しましょう。いびき、むずむず脚、カフェインとアルコール、服薬、日中の気分など、気づいたことがあればお伝えください。

週ごとのチェックインを習慣にする

ダッシュボードの最良の使い方は、短く定期的に見直すことです。日曜の夜など時間を決めて、2分だけ使いましょう。平均睡眠時間、就寝時刻、ばらつきを見て、「起床時刻を30分以内に保つ」「14時以降はコーヒーを飲まない」など、その週の小さな目標をひとつ決めます。翌週、動いたかどうかを確認します。1回だけの詳細な分析より、続けられる短い習慣のほうが優れています。

睡眠を一覧で見られるほかの場所

ウェアラブルのアプリ、iPhoneのヘルスケアアプリ、AndroidのHealth Connectも、睡眠の傾向を表示します。当サイトのダッシュボードの違いは、あなたが使うと決めたツールを組み合わせ、端末上にとどまる点です。両方を使う場合は、デバイスを起きたことの記録、マイ睡眠をプランやメモの場所として扱いましょう。デバイス選びは、おすすめの睡眠トラッカーのガイドをご覧ください。

よくある質問