Votre sommeil en un coup d'œil

Mon sommeil : un tableau de bord privé pour vos données de sommeil enregistrées

Mon sommeil rassemble sur une seule page ce que vous avez enregistré sur le site : vos réglages d'heure de coucher et de réveil, les moyennes de votre journal de sommeil de la dernière semaine, et des raccourcis vers chaque outil utilisé dans ce navigateur. Il fonctionne comme un moniteur de sommeil en ligne léger : vous voyez vos chiffres d'un coup d'œil et revenez à n'importe quel outil d'un geste.

Contrairement à une app de suivi du sommeil classique, il n'y a ni compte ni cloud. Tout reste dans votre navigateur, sur votre appareil. C'est un choix pratique si vous voulez suivre votre sommeil sans confier vos données à une autre entreprise, et c'est un bon complément d'un appareil porté ou d'une app.

Ce que vous trouverez sur le tableau de bord

Si vous avez utilisé le calculateur d'heure de coucher, votre dernière heure de réveil et la meilleure heure de coucher sont affichées. Si vous avez noté vos nuits dans le journal de sommeil, vous verrez le sommeil moyen, l'heure moyenne de coucher et de réveil, et la variation de votre heure de coucher. Chaque outil utilisé apparaît sous forme de pastille sur laquelle toucher pour le rouvrir. Si vous n'avez encore aucune donnée, la page indique que rien n'est enregistré et vous pouvez commencer par n'importe quel outil.

Pourquoi la régularité est l'indicateur à surveiller

La régularité de l'heure de coucher est l'un des meilleurs prédicteurs de la sensation de repos et, dans certaines études, elle prédit les résultats de santé aussi bien que le temps de sommeil total, voire mieux. Le tableau de bord montre la dispersion de vos heures de coucher pour que vous voyiez si vos nuits sont régulières ou éparpillées. Visez une dispersion inférieure à une heure. Si elle est bien supérieure, choisissez d'abord une heure de réveil régulière et laissez votre heure de coucher se stabiliser autour.

Confidentialité : vos données restent sur votre appareil

Les réglages sont enregistrés dans le stockage local de votre navigateur. Il n'y a ni compte, ni suivi de vos saisies, ni vente de données. Vous pouvez télécharger une copie au format JSON ou tout supprimer avec les boutons de la page à tout moment. Cela signifie aussi que vos données ne sont pas partagées entre appareils ; si vous utilisez un téléphone et un ordinateur portable, chacun a son propre enregistrement. Lisez notre page de confidentialité pour tous les détails.

Utiliser le tableau de bord avec un appareil porté

Un appareil porté mesure votre sommeil automatiquement, et un journal le note à la main. Combiner les deux est un bon moyen de vérifier la concordance de l'appareil avec votre propre souvenir. Si la montre indique sept heures et que vous vous souvenez d'être resté éveillé une heure, fiez-vous au schéma mais pas aux chiffres exacts. Nous expliquons comment choisir et utiliser un appareil dans nos guides du meilleur tracker de sommeil, du tracker de sommeil Apple Watch et des apps gratuites de suivi du sommeil.

Fixer un objectif de sommeil hebdomadaire

Plutôt que de viser une nuit parfaite, fixez un objectif hebdomadaire : par exemple, vous réveiller à 30 minutes près de la même heure six jours sur sept, ou noter au moins cinq nuits. Consultez le tableau de bord le dimanche. Si votre sommeil moyen est inférieur à votre cible, utilisez le calculateur de dette de sommeil pour planifier une récupération progressive.

Hors ligne et installable

Le site peut être ajouté à votre écran d'accueil et continue de fonctionner sans connexion après votre première visite : votre tableau de bord et vos outils sont donc disponibles dans un avion, sous une tente ou dans un hôtel au Wi-Fi faible. Cette fiabilité est l'une des raisons pour lesquelles beaucoup préfèrent un simple moniteur de sommeil en ligne à une app qui exige une connexion.

Démarrer en deux minutes

Ouvrez le calculateur d'heure de coucher, saisissez votre heure de réveil habituelle et laissez la page enregistrer vos réglages. Ajoutez ensuite la nuit dernière au journal de sommeil. Revenez sur Mon sommeil et vous verrez l'heure de coucher suggérée pour ce soir et votre première nuit dans le résumé. Chaque nouvelle entrée rend les chiffres hebdomadaires plus utiles.

Pourquoi les outils « local d'abord » conviennent aux données de sommeil

Les données de sommeil révèlent votre routine, votre santé et parfois vos déplacements. Les garder sur l'appareil qui les a enregistrées évite le risque d'une fuite ou d'un changement de conditions d'une entreprise. Les contreparties sont l'absence de synchronisation entre appareils et l'impossibilité de récupérer les données si vous effacez votre navigateur. Pour éviter de les perdre, téléchargez une copie de temps en temps avec le bouton « Télécharger mes données ».

Partager vos chiffres avec un médecin

Si vous parlez de votre sommeil à un médecin, une ou deux semaines d'heures de coucher, de réveil et de notes sont exactement le type d'information qu'il souhaite. Faites une capture d'écran du graphique, ou téléchargez les données et apportez le fichier. Mentionnez tout ce que vous remarquez d'autre, comme les ronflements, les jambes sans repos, la caféine et l'alcool, les médicaments et votre état dans la journée.

Prendre l'habitude d'un bilan hebdomadaire

Le meilleur usage d'un tableau de bord est un court bilan régulier. Choisissez un moment fixe, par exemple le dimanche soir, et consacrez-y deux minutes. Regardez le sommeil moyen, l'heure de coucher et la dispersion, puis choisissez un petit objectif pour la semaine, comme « garder mon réveil à 30 minutes près » ou « pas de café après 14 h ». La semaine suivante, vérifiez si cela a bougé. Une brève routine que vous tenez vaut mieux qu'une analyse détaillée faite une seule fois.

Autres endroits pour voir votre sommeil en un coup d'œil

Les apps d'appareils portés, l'app Santé sur iPhone et Health Connect sur Android affichent aussi les tendances de sommeil. Notre tableau de bord se distingue en combinant les outils que vous choisissez d'utiliser et en restant sur votre appareil. Si vous utilisez les deux, voyez l'appareil comme le registre de ce qui s'est passé et Mon sommeil comme l'endroit de vos plans et notes. Pour choisir un appareil, consultez le guide du meilleur tracker de sommeil.

Questions fréquentes