Seu sono num relance

Meu sono: um painel privado para os seus dados de sono salvos

Meu sono reúne o que você salvou pelo site em uma única página: suas configurações de hora de dormir e de acordar, as médias do diário do sono da última semana e atalhos para todas as ferramentas que você usou neste navegador. Funciona como um monitor de sono online leve: você vê seus números de relance e volta a qualquer ferramenta com um toque.

Diferente de um app típico de monitoramento do sono, não há conta nem nuvem. Tudo fica no seu navegador, no seu dispositivo. Isso o torna uma escolha prática se você quer acompanhar seu sono sem entregar seus dados a outra empresa, e é útil como complemento de um wearable ou app.

O que você encontra no painel

Se você usou a calculadora de hora de dormir, sua última hora de acordar e a melhor hora de dormir aparecem. Se você tem registrado noites no diário do sono, verá o sono médio, a média da hora de dormir e de acordar e o quanto sua hora de dormir varia. Cada ferramenta que você usou aparece como um atalho que você pode tocar para reabri-la. Quando ainda não há dados, a página informa que nada foi salvo e você pode começar por qualquer ferramenta.

Por que a regularidade é a métrica a observar

A regularidade da hora de dormir é um dos mais fortes indicadores de quão descansado você se sente e, em alguns estudos, prevê resultados de saúde tão bem quanto ou melhor que o tempo total de sono. O painel mostra a dispersão das suas horas de dormir, para você ver se suas noites são regulares ou dispersas. Procure uma dispersão de menos de uma hora. Se for bem maior, escolha primeiro um horário de acordar constante e deixe a hora de dormir se ajustar em torno dele.

Privacidade: seus dados ficam no seu dispositivo

As configurações são salvas no armazenamento local do navegador. Não há contas, rastreamento de suas entradas nem venda de dados. Você pode baixar uma cópia como arquivo JSON ou apagar tudo com os botões da página a qualquer momento. Isso também significa que seus dados não são compartilhados entre dispositivos; se você usa um celular e um notebook, cada um tem o próprio registro. Leia nossa página de privacidade para ver todos os detalhes.

Usando o painel junto com um wearable

Um wearable mede seu sono automaticamente, e um diário o registra à mão. Combinar os dois é uma boa maneira de ver o quanto o dispositivo coincide com a sua memória. Se o relógio indica sete horas e você lembra de ter ficado uma hora acordado, confie no padrão, mas não nos números exatos. Explicamos como escolher e usar um dispositivo nos nossos guias do melhor monitor de sono, do monitor de sono do Apple Watch e de apps gratuitos de monitoramento do sono.

Definindo uma meta semanal de sono

Em vez de perseguir a noite perfeita, defina uma meta semanal: por exemplo, acordar com variação de até 30 minutos do mesmo horário em seis dos sete dias, ou registrar pelo menos cinco noites. Revise o painel no domingo. Se o seu sono médio estiver abaixo da meta, use a calculadora de dívida de sono para planejar uma recuperação gradual.

Offline e instalável

O site pode ser adicionado à tela inicial e continua funcionando sem conexão depois da primeira visita, então seu painel e suas ferramentas ficam disponíveis em um avião, em uma barraca ou em um hotel com Wi-Fi fraco. Essa confiabilidade é um dos motivos pelos quais muita gente prefere um monitor de sono online simples a um app que exige login.

Começando em dois minutos

Abra a calculadora de hora de dormir, informe seu horário de acordar habitual e deixe a página salvar suas configurações. Depois adicione a noite passada ao diário do sono. Volte para Meu sono e você verá a hora de dormir sugerida para esta noite e sua primeira noite no resumo. Cada nova entrada deixa os números semanais mais úteis.

Por que ferramentas locais combinam com dados de sono

Os dados de sono revelam sua rotina, sua saúde e, às vezes, onde você está. Mantê-los no dispositivo que os registrou evita o risco de vazamento ou de mudança nos termos de uma empresa. Em troca, não há sincronização entre dispositivos nem recuperação se você limpar o navegador. Para se proteger contra a perda de dados, baixe uma cópia de vez em quando com o botão "Baixar meus dados".

Compartilhando seus números com um médico

Se você consultar um médico sobre o seu sono, uma ou duas semanas de horários de dormir, de acordar e avaliações são exatamente o tipo de informação que ele quer. Tire uma captura de tela do gráfico, ou baixe os dados e leve o arquivo. Mencione qualquer outra coisa que perceber, como ronco, pernas inquietas, cafeína e álcool, medicamentos e como você se sente durante o dia.

Criando um hábito em torno de uma revisão semanal

O melhor uso de um painel é uma revisão curta e regular. Escolha um momento fixo, por exemplo domingo à noite, e dedique dois minutos a ela. Veja o sono médio, a hora de dormir e a dispersão, depois escolha uma pequena meta para a semana, como "manter meu horário de acordar dentro de 30 minutos" ou "nada de café depois das 14". Na semana seguinte, confira se mudou. Uma rotina breve que você mantém vale mais do que uma análise detalhada feita uma vez.

Outros lugares para ver seu sono em uma só tela

Apps de wearables, o app Saúde no iPhone e o Health Connect no Android também mostram tendências de sono. Nosso painel é diferente porque combina as ferramentas que você escolhe usar e fica no seu dispositivo. Se usar os dois, trate o dispositivo como o registro do que aconteceu e o Meu sono como o lugar dos seus planos e anotações. Para ajuda na escolha de um dispositivo, veja o guia do melhor monitor de sono.

Perguntas frequentes