Guia
Como funcionam os ciclos de sono
Você não dorme em um bloco uniforme. Ao longo da noite o cérebro percorre estágios: sono leve, sono profundo e sono REM, quando ocorre a maior parte dos sonhos vívidos. Uma volta é um ciclo de sono, e para a maioria dos adultos dura cerca de 90 minutos.
Por que acordar no fim de um ciclo?
Ser acordado do sono profundo causa inércia do sono, aquela sensação pesada e confusa que pode durar meia hora. Acordar perto do fim de um ciclo, em sono mais leve, costuma ser mais fácil. Essa é a ideia por trás desta calculadora.
Como calculamos
Partimos do horário de acordar e subtraímos ciclos inteiros (4, 5 ou 6) mais o tempo de que você precisa para pegar no sono, que é cerca de 15 minutos para a maioria. O resultado é o horário em que você deve estar pegando no sono, então deite um pouco antes.
De quanto você precisa?
Cinco ou seis ciclos (7,5–9 horas) servem à maioria dos adultos. Crianças precisam de mais, com ciclos mais curtos. Experimente nossa calculadora de hora de dormir infantil.
Uma ressalva honesta
O número de 90 minutos é uma média. A duração do ciclo varia entre as pessoas e ao longo da noite, e o sono total e a regularidade importam pelo menos tanto quanto o momento exato do ciclo. Use a calculadora como ponto de partida e ajuste a duração do ciclo nas configurações.