Apps de suivi du sommeil qui fonctionnent vraiment

Les apps de suivi du sommeil fonctionnent-elles vraiment ?

Il existe des centaines d'apps de suivi du sommeil, et presque toutes promettent un meilleur sommeil. Elles font bien une chose : vous montrer un relevé de vos heures de sommeil. Que ce relevé mène à un meilleur sommeil dépend de sa précision et de ce que vous en faites. Ce guide explique comment les apps mesurent le sommeil, où elles se trompent, quelles fonctions distinguent la meilleure app de suivi du sommeil des autres et quelles apps enseignent des compétences qui améliorent le sommeil. Les noms de produits sont des marques déposées de leurs propriétaires. Nous ne sommes affiliés à aucune des marques citées, et les fonctionnalités, modèles et prix changent : consultez la page du fabricant avant d'acheter.

Comment les apps de suivi du sommeil mesurent le sommeil

Les apps qui n'utilisent que le téléphone s'appuient sur l'accéléromètre, le micro ou les deux. Les apps liées à un appareil porté récupèrent la fréquence cardiaque, le mouvement et parfois la température depuis l'appareil via Apple Santé, Health Connect ou la plateforme du fabricant. Les apps pour capteurs sous matelas lisent les signaux du cœur et de la respiration. Plus le signal provient directement de votre corps, meilleure est l'estimation, c'est pourquoi un appareil porté l'emporte généralement sur un téléphone posé sur la table de chevet.

Ce que « fonctionne vraiment » devrait signifier

Une app de suivi du sommeil fonctionne si elle est assez précise pour votre usage, assez simple pour que vous continuiez à l'utiliser et assez utile pour changer un comportement. La précision du temps de sommeil total et de l'heure de réveil est généralement suffisante. La précision des phases est médiocre. La valeur est dans les schémas : couchers tardifs, nuits courtes, effet de la caféine ou de l'alcool, et régularité. Si une app vous les montre clairement, elle fonctionne.

Les fonctions d'une bonne app de suivi du sommeil

Cherchez des tendances claires sur plusieurs semaines, pas seulement des scores nocturnes ; l'export ou la synchronisation avec votre plateforme de santé ; une alarme intelligente douce que vous pouvez désactiver ; le respect de la vie privée, y compris la possibilité d'éviter l'enregistrement audio ; et un langage honnête sur ce qu'elle peut et ne peut pas mesurer. Méfiez-vous des apps qui prétendent diagnostiquer des maladies, font de fortes promesses de santé ou vous submergent de chiffres.

Des apps qui enseignent des compétences, pas seulement qui enregistrent

Le traitement le mieux étayé pour l'insomnie chronique est la thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (TCC-I), et plusieurs programmes numériques la proposent. CBT-I Coach, une app gratuite du département américain des Anciens Combattants, en est un exemple ; d'autres programmes sont proposés par des services de santé ou par abonnement. Ils utilisent un journal de sommeil, un horaire régulier et des techniques contre les pensées qui s'emballent. Si vous avez du mal à dormir presque toutes les nuits, parlez de la TCC-I à votre médecin. Un tracker seul ne guérira pas l'insomnie.

Où les apps de sommeil se trompent

Les apps peuvent confondre l'immobilité avec le sommeil, prendre les mouvements d'un partenaire pour les vôtres, manquer des siestes et donner des résultats différents d'une nuit à l'autre. Les scores de sommeil sont propriétaires. Vérifier constamment peut créer de l'anxiété liée au sommeil, appelée orthosomnie. Et certaines apps gardent des fonctions utiles derrière des abonnements. La solution est d'utiliser les données comme un repère approximatif et d'accorder plus de poids à votre ressenti.

Combinaisons de moniteur de sommeil et d'app de suivi

Certaines personnes utilisent un appareil de type babyphone ou un moniteur de chevet comme « moniteur de sommeil » et une app pour voir les données. Rappelez-vous que les appareils grand public ne sont pas des moniteurs médicaux, et que les produits de sommeil pour bébés doivent être utilisés uniquement selon les recommandations de sommeil sûr. Pour les adultes, un moniteur plus une app peut signifier un capteur sous matelas avec une app compagnon, ou une montre avec son app de santé. Notre guide du meilleur tracker de sommeil couvre chaque type, et notre page moniteur de sommeil en ligne explique l'option dans le navigateur.

Des outils gratuits qui accompagnent n'importe quelle app

Utilisez le calculateur d'heure de coucher pour fixer une cible, le journal de sommeil pour confronter l'app à votre propre relevé, le calculateur de dette de sommeil pour voir l'écart hebdomadaire et le minuteur de détente pour une routine apaisante. Si vous voulez une app qui vous réveille en sommeil léger, consultez le guide de l'app de cycles de sommeil. Pour des options d'apps gratuites, lisez la page sur les apps gratuites de suivi du sommeil.

Comment tester une app en une semaine

Utilisez l'app chaque nuit pendant sept jours et tenez un court journal en parallèle. Le matin, avant de regarder l'app, notez à quelle heure vous pensez vous être couché et réveillé et votre sensation de repos. Puis comparez. Si l'app est à 20 minutes environ de vos notes la plupart des jours, elle est assez précise pour les horaires. Si elle est très loin, elle confond peut-être l'immobilité avec le sommeil, ou l'inverse.

Apps de suivi du sommeil selon les besoins

Pour une alarme intelligente, regardez les apps du style de l'app de cycles de sommeil. Pour les appareils portés, l'app du fabricant de la montre est généralement le meilleur point de départ. Pour les ronflements, choisissez une app avec enregistrement local. Pour la TCC-I, utilisez un programme conçu pour cela. Pour les enfants, évitez les apps pour adultes et parlez-en à votre pédiatre.

Le coût de l'anxiété liée au sommeil

Si vous passez du temps chaque nuit à vous inquiéter de votre score, supprimez l'app pendant deux semaines. Beaucoup de gens dorment mieux quand ils n'essaient pas si fort. Gardez les notes qui comptent, comme l'heure de coucher et de réveil, dans un simple journal, et jugez le reste à votre ressenti.

Apps de suivi du sommeil et normes de données de santé

Apple Santé et Health Connect d'Android servent de dépôt partagé de données de santé, de sorte qu'une app peut lire le sommeil enregistré par une autre. C'est pratique, car vous pouvez changer d'app sans perdre l'historique, mais cela signifie aussi que vous devriez vérifier quelles apps peuvent lire vos données. N'accordez que l'accès dont une app a besoin et révoquez-le quand vous cessez de l'utiliser.

Quand arrêter le suivi

Le suivi est un outil, pas un mode de vie. Si vous avez appris ce que vous vouliez, par exemple que vous dormez trop peu en semaine, changez l'habitude, puis arrêtez ou réduisez le suivi. Beaucoup de gens utilisent une app pendant un mois, font des ajustements et vérifient de nouveau quelques fois par an. Cela donne le bénéfice sans surveillance constante.

Questions fréquentes