Schlaftracker-Apps, die wirklich funktionieren

Funktionieren Schlaftracker-Apps wirklich?

Es gibt Hunderte Schlaftracker-Apps, und fast alle versprechen besseren Schlaf. Sie sind in einer Sache gut: Sie zeigen Ihnen ein Protokoll, wann Sie geschlafen haben. Ob dieses Protokoll zu besserem Schlaf führt, hängt davon ab, wie genau es ist und was Sie damit tun. Dieser Ratgeber erklärt, wie Apps Schlaf messen, wo sie danebenliegen, welche Funktionen die beste Schlaftracker-App vom Rest unterscheiden und welche Apps Fähigkeiten vermitteln, die den Schlaf verbessern. Produktnamen sind Marken ihrer jeweiligen Inhaber. Wir sind mit keiner genannten Marke verbunden, und Funktionen, Modelle und Preise ändern sich, prüfen Sie daher vor dem Kauf die Seite des Herstellers.

Wie Schlaftracker-Apps Schlaf messen

Reine Handy-Apps nutzen den Beschleunigungsmesser, das Mikrofon oder beides. Mit einem Wearable verbundene Apps ziehen Herzfrequenz, Bewegung und manchmal Temperatur über Apple Health, Health Connect oder die Plattform des Herstellers vom Gerät. Apps für Sensoren unter der Matratze lesen Herz- und Atemsignale. Je direkter das Signal von Ihrem Körper kommt, desto besser die Schätzung, weshalb ein Wearable meist ein Handy auf dem Nachttisch schlägt.

Was „funktioniert wirklich“ bedeuten sollte

Eine Schlaftracker-App funktioniert, wenn sie für Ihren Zweck genau genug ist, einfach genug, dass Sie sie weiter nutzen, und nützlich genug, um ein Verhalten zu ändern. Die Genauigkeit bei Gesamtschlafzeit und Aufstehzeit ist meist gut genug. Die Genauigkeit der Schlafphasen ist mittelmäßig. Der Wert liegt in den Mustern: späte Schlafenszeiten, kurze Nächte, die Wirkung von Koffein oder Alkohol und Ihre Regelmäßigkeit. Zeigt eine App Ihnen diese klar, funktioniert sie.

Funktionen einer guten Schlaftracker-App

Achten Sie auf klare Trends über Wochen, nicht nur nächtliche Scores; Export oder Synchronisierung mit Ihrer Gesundheitsplattform; einen sanften smarten Wecker, den Sie ausschalten können; Respekt vor der Privatsphäre, einschließlich der Möglichkeit, auf Audioaufnahme zu verzichten; und ehrliche Sprache darüber, was sie messen kann und was nicht. Seien Sie vorsichtig bei Apps, die Erkrankungen zu diagnostizieren behaupten, starke Gesundheitsversprechen machen oder Sie mit Zahlen überhäufen.

Apps, die Fähigkeiten vermitteln, nicht nur aufzeichnen

Die Behandlung mit der besten Evidenz bei chronischer Schlaflosigkeit ist die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KVT-I), und mehrere digitale Programme vermitteln sie. CBT-I Coach, eine kostenlose App des US-Veteranenministeriums, ist ein Beispiel; andere Programme werden über Gesundheitsdienste oder Abos angeboten. Sie nutzen ein Schlaftagebuch, einen gleichbleibenden Rhythmus und Techniken gegen kreisende Gedanken. Haben Sie an den meisten Nächten Schlafprobleme, fragen Sie Ihren Arzt nach KVT-I. Ein Tracker allein heilt keine Schlaflosigkeit.

Wo Schlaf-Apps danebenliegen

Apps können Stillliegen mit Schlaf verwechseln, die Bewegung eines Partners mit Ihrer vermischen, Nickerchen übersehen und von Nacht zu Nacht unterschiedliche Ergebnisse liefern. Schlaf-Scores sind proprietär. Ständiges Nachsehen kann Schlafangst erzeugen, bekannt als Orthosomnie. Und manche Apps halten nützliche Funktionen hinter Abos zurück. Die Lösung ist, die Daten als grobe Orientierung zu nutzen und Ihrem Befinden mehr Gewicht zu geben.

Kombinationen aus Schlafmonitor und Schlaftracker-App

Manche nutzen ein Gerät im Stil eines Babyphons oder einen Monitor am Bett als „Schlafmonitor“ und eine App, um die Daten zu sehen. Denken Sie daran, dass Verbrauchergeräte keine medizinischen Monitore sind und Babyschlaf-Produkte nur nach den Hinweisen zum sicheren Schlafen verwendet werden sollten. Für Erwachsene kann Monitor plus App einen Sensor unter der Matratze mit Begleit-App bedeuten oder eine Uhr mit ihrer Health-App. Unser Ratgeber zum besten Schlaftracker behandelt jede Art, und unsere Seite zum Online-Schlafmonitor erklärt die browserbasierte Option.

Kostenlose Tools, die neben jeder App funktionieren

Nutzen Sie den Schlafenszeit-Rechner, um ein Ziel festzulegen, das Schlaftagebuch, um die App mit Ihrer eigenen Aufzeichnung zu prüfen, den Schlafschulden-Rechner, um die wöchentliche Lücke zu sehen, und den Abendroutine-Timer für eine ruhige Routine. Wenn Sie eine App möchten, die Sie im Leichtschlaf weckt, lesen Sie den Ratgeber zur Schlafzyklus-App. Für kostenlose App-Optionen lesen Sie über kostenlose Schlaftracker-Apps.

So testen Sie eine App in einer Woche

Nutzen Sie die App sieben Tage lang jede Nacht und führen Sie nebenbei ein kurzes Tagebuch. Schreiben Sie am Morgen, bevor Sie in die App schauen, auf, wann Sie vermutlich ins Bett gegangen und aufgewacht sind und wie ausgeruht Sie sich fühlen. Vergleichen Sie dann. Liegt die App an den meisten Tagen innerhalb von etwa 20 Minuten Ihrer Notizen, ist sie für das Timing genau genug. Liegt sie weit daneben, verwechselt sie womöglich Stillliegen mit Schlaf oder umgekehrt.

Schlaftracker-Apps für verschiedene Bedürfnisse

Für einen smarten Wecker schauen Sie sich Apps im Stil der Schlafzyklus-App an. Bei Wearables ist die App des Uhrenherstellers meist der beste Ausgangspunkt. Für Schnarchen wählen Sie eine App mit lokaler Aufnahme. Für KVT-I nutzen Sie ein dafür entwickeltes Programm. Bei Kindern meiden Sie Apps für Erwachsene und sprechen mit Ihrem Kinderarzt.

Der Preis von Schlafangst

Wenn Sie jede Nacht Zeit damit verbringen, sich um Ihren Score zu sorgen, entfernen Sie die App für zwei Wochen. Viele schlafen besser, wenn sie sich nicht so sehr bemühen. Halten Sie die wichtigen Notizen, etwa Schlafenszeit und Aufstehzeit, in einem einfachen Tagebuch fest und beurteilen Sie den Rest danach, wie Sie sich fühlen.

Schlaftracker-Apps und Standards für Gesundheitsdaten

Apple Health und Health Connect von Android dienen als gemeinsamer Speicher für Gesundheitsdaten, sodass eine App den von einer anderen erfassten Schlaf lesen kann. Das ist praktisch, da Sie Apps wechseln können, ohne den Verlauf zu verlieren, bedeutet aber auch, dass Sie prüfen sollten, welche Apps Ihre Daten lesen dürfen. Gewähren Sie nur den Zugriff, den eine App braucht, und widerrufen Sie ihn, wenn Sie die App nicht mehr nutzen.

Wann Sie mit dem Tracken aufhören sollten

Tracking ist ein Werkzeug, kein Lebensstil. Haben Sie gelernt, was Sie wollten, etwa dass Sie unter der Woche zu wenig schlafen, ändern Sie die Gewohnheit und hören Sie dann auf oder reduzieren das Tracking. Viele nutzen eine App einen Monat lang, nehmen Anpassungen vor und prüfen ein paar Mal im Jahr nach. So haben Sie den Nutzen ohne ständige Überwachung.

Häufig gestellte Fragen