Apple Watch als Schlaftracker: So funktioniert es und so richten Sie sie ein

Die Apple Watch als Schlaftracker nutzen

Der Apple-Watch-Schlaftracker ist die Standardwahl für iPhone-Besitzer, denn die Schlafaufzeichnung ist in die Uhr und die Health-App integriert und braucht kein Abo. Er erfasst, wann Sie geschlafen haben, schätzt Ihre Schlafphasen und liefert mit aktueller Software einen Schlaf-Score. Dieser Ratgeber erklärt, wie die Funktion arbeitet, wie Sie sie in wenigen Minuten einrichten und wo ihre Grenzen liegen. Produktnamen sind Marken ihrer jeweiligen Inhaber. Wir stehen mit keiner der genannten Marken in Verbindung, und Funktionen, Modelle und Preise ändern sich – prüfen Sie daher vor dem Kauf die Seite des Herstellers.

Welche Funktionen verfügbar sind, hängt vom Uhrenmodell, von der watchOS-Version und von Ihrer Region ab. Bestätigen Sie die Einzelheiten für Ihr Gerät daher auf der Website von Apple.

Was die Apple Watch im Schlaf misst

Die Uhr nutzt ihren Bewegungssensor und den optischen Herzfrequenzsensor, um zu erkennen, wann Sie einschlafen und aufwachen. Anschließend ordnet sie die Nacht in Wachzeit, REM-, Kern- und Tiefschlaf ein. Kernschlaf ist Apples Bezeichnung für Leichtschlaf, die Stadien 1 und 2. Neuere Uhren erfassen außerdem nächtliche Herzfrequenz, Atemfrequenz und Handgelenktemperatur, und die Funktion „Vitalwerte“ in der Health-App zeigt, wie diese im Vergleich zu Ihrem Normalbereich liegen.

Schlafphasen und Schlaf-Score

Schlafphasen kamen mit watchOS 9 hinzu. Ein Schlaf-Score von maximal 100 folgte mit watchOS 26 auf unterstützten Modellen. Berichten zufolge setzt er sich aus Schlafdauer, Regelmäßigkeit der Schlafzeiten und Unterbrechungen zusammen, und Apple hat die Bezeichnung der Score-Bereiche in späteren Updates angepasst. Wie bei anderen Marken ist der Score eine praktische Zusammenfassung und kein medizinischer Messwert. Achten Sie darauf, wie er sich über Wochen entwickelt, und ignorieren Sie kleine Schwankungen von Nacht zu Nacht.

Hinweise auf Schlafapnoe

Auf unterstützten Modellen kann die Uhr im Schlaf nach Mustern von Atemstörungen suchen und Sie nach einer gewissen Datenerfassung darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise Schlafapnoe haben. Es handelt sich um eine in einigen Regionen zugelassene Screening-Funktion, nicht um einen Diagnosetest. Wenn Sie einen Hinweis erhalten oder laut schnarchen, nachts Atemaussetzer haben oder tagsüber sehr schläfrig sind, sprechen Sie mit einem Arzt. Ein Schlaflabor kann es bestätigen.

So richten Sie die Schlafaufzeichnung ein

Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone, wählen Sie „Entdecken“ und dann „Schlaf“, und legen Sie einen Schlafplan mit Schlafenszeit, Aufwachzeit und Schlafziel an. Aktivieren Sie die Schlafaufzeichnung mit der Apple Watch. Auf der Uhr schaltet der Schlaf-Fokus zur Schlafenszeit Benachrichtigungen stumm. Tragen Sie die Uhr eng, aber bequem an dem Handgelenk, das Sie üblicherweise nutzen. Achten Sie darauf, dass der Akku für die Nacht reicht, und wählen Sie tagsüber einen Zeitpunkt zum Laden, zum Beispiel beim Duschen oder Fertigmachen am Morgen.

Akkulaufzeit und Ladegewohnheiten

Das größte Hindernis für die Schlafaufzeichnung mit der Apple Watch ist der Akku. Eine Uhr, die um 22 Uhr leer ist, zeichnet nichts auf. Viele laden sie 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen oder morgens, was für die Nacht genügt, da die Schlafaufzeichnung wenig Strom verbraucht. Der Stromsparmodus und das Ausschalten der Always-on-Anzeige nachts können helfen. Apps von Drittanbietern brauchen möglicherweise mehr Akku als die integrierte Funktion.

Wie genau ist sie?

Tests und Studien deuten darauf hin, dass die Schlaf- und Wach-Erkennung der Apple Watch mit anderen führenden Wearables vergleichbar ist, mit dem üblichen Vorbehalt, dass Schlafphasen Schätzungen sind. Sie kann den Schlaf überschätzen, wenn Sie wach still liegen, und kurze Nickerchen verpassen. Am besten beurteilen Sie sie, indem Sie sie zwei Wochen lang mit Ihrem eigenen Empfinden und einem Schlaftagebuch vergleichen.

Schlaf-Apps von Drittanbietern für die Apple Watch

Apps wie AutoSleep, Pillow und Sleep Cycle bieten zusätzliche Funktionen, darunter einen intelligenten Wecker, Schlafanalyse und Einschlafgeräusche. Manche sind kostenlos mit In-App-Käufen, andere werden einmalig gekauft. Prüfen Sie die Berechtigungen und bevorzugen Sie Apps, die ihre Daten in Apple Health speichern, damit alles an einem Ort bleibt. Lesen Sie auch unsere Ratgeber zu Schlaftracker-Apps, zur Schlafzyklus-App und zu kostenlosen Schlaftracker-Apps.

Aus Daten besseren Schlaf machen

Die Uhr zeigt Ihnen, was passiert ist; was Sie ändern, entscheiden Sie. Nutzen Sie den Schlafenszeit-Rechner, um eine Zeit zu wählen, die zu ganzen Schlafzyklen passt, den Koffein-Stopp-Rechner, um Ihre Nacht zu schützen, und den Einschlaf-Timer, um eine Routine aufzubauen. Sehen Sie sich am Sonntag Ihren Wochendurchschnitt in der Health-App an und grübeln Sie nicht über eine einzelne schlechte Nacht.

Schlafaufzeichnung mit der Apple Watch im Vergleich zu Ringen und Armbändern

Die Apple Watch kann weit mehr als Schlaf: Anrufe, Bezahlen, Training, Karten und Sicherheitsfunktionen. Der Preis dafür ist, dass Sie sie täglich laden und ein größeres Gerät im Bett tragen müssen. Ein Smart Ring ist kleiner und hält Tage zwischen den Ladevorgängen, konzentriert sich aber auf Schlaf, Erholung und Aktivität und kann eine Mitgliedschaft erfordern. Ein Band im Whoop-Stil hat kein Display und basiert auf einem Abo. Wenn Sie bereits eine Apple Watch besitzen, probieren Sie zuerst zwei Wochen lang die integrierte Schlafaufzeichnung aus, bevor Sie etwas anderes kaufen.

Fehlerbehebung bei der Schlafaufzeichnung der Apple Watch

Wenn der Schlaf nicht aufgezeichnet wird, prüfen Sie, ob die Schlafaufzeichnung in der Health-App aktiviert ist, ob die Uhr genug Akku hat, ob sie fest sitzt, ob Ihr Schlafplan eingerichtet ist und ob die Uhr die neueste Software hat. Wenn die Zeiten falsch wirken, bearbeiten Sie den Plan und stellen Sie sicher, dass der Schlaf-Fokus aktiv ist. Gelegentlich zählt die Uhr ruhiges Liegen im Bett als Schlaf oder übersieht ein kurzes Nickerchen. Verlassen Sie sich dann auf Ihr eigenes Gefühl und ein Tagebuch.

Datenschutz und Ihre Apple-Health-Daten

Apple Health speichert die Daten auf Ihrem Gerät und kann sie verschlüsselt mit iCloud synchronisieren. Apps von Drittanbietern können sie nur mit Ihrer Erlaubnis lesen, und Sie können den Zugriff jederzeit in der Health-App prüfen und widerrufen. Erlauben Sie nur ausgewählten Apps, Ihre Schlafdaten zu lesen. Sie können Ihre Health-Daten außerdem über Ihr Profil exportieren.

Häufig gestellte Fragen