Rastreador de sueño del Apple Watch: cómo funciona y cómo configurarlo

Usar el Apple Watch como rastreador de sueño

El rastreador de sueño del Apple Watch es la opción por defecto para quienes tienen un iPhone, porque el seguimiento del sueño viene integrado en el reloj y en la app Salud y no requiere suscripción. Registra cuándo dormiste, estima tus fases del sueño y, con el software reciente, te da una puntuación de sueño. Esta guía explica cómo funciona, cómo configurarlo en unos minutos y cuáles son sus límites. Los nombres de productos son marcas de sus propietarios. No tenemos relación con ninguna de las marcas mencionadas, y las funciones, los modelos y los precios cambian, así que consulta la página del fabricante antes de comprar.

La disponibilidad de funciones concretas depende del modelo de reloj, de la versión de watchOS y de tu región, así que confirma los detalles en el sitio web de Apple para tu dispositivo.

Qué mide el Apple Watch durante el sueño

El reloj usa su sensor de movimiento y su sensor óptico de frecuencia cardíaca para saber cuándo te duermes y cuándo te despiertas. Después clasifica la noche en vigilia, REM, sueño ligero (core) y sueño profundo. El sueño «core» es el nombre que da Apple al sueño ligero, las fases 1 y 2. Los relojes recientes también registran la frecuencia cardíaca y respiratoria nocturnas y la temperatura de la muñeca, y la función Constantes vitales de la app Salud muestra cómo se comparan con tu rango habitual.

Fases del sueño y puntuación de sueño

Las fases del sueño se añadieron en watchOS 9. Una puntuación de sueño sobre 100 llegó con watchOS 26 en los modelos compatibles. Según los informes, se calcula a partir de la duración del sueño, la constancia del horario y las interrupciones, y Apple ha ajustado cómo se etiquetan los rangos en actualizaciones posteriores. Como en otras marcas, la puntuación es un resumen cómodo y no una medida médica. Fíjate en cómo evoluciona a lo largo de las semanas e ignora las pequeñas variaciones de una noche a otra.

Avisos de apnea del sueño

En los modelos compatibles, el reloj puede buscar patrones de alteración respiratoria durante el sueño y, tras un periodo de datos, avisarte de que podrías tener apnea del sueño. Es una función de cribado autorizada en algunas regiones, no una prueba diagnóstica. Si recibes un aviso, o si roncas fuerte, dejas de respirar por la noche o sientes mucho sueño durante el día, habla con un médico. Un estudio del sueño es la forma de confirmarlo.

Cómo configurar el seguimiento del sueño

Abre la app Salud en tu iPhone, elige Explorar y luego Sueño, y crea un horario de sueño con hora de acostarte, hora de despertar y objetivo de sueño. Activa el seguimiento del sueño con el Apple Watch. En el reloj, el modo Sueño silencia las notificaciones a la hora de acostarte. Lleva el reloj ajustado pero cómodo en la muñeca que uses habitualmente. Asegúrate de que tenga batería suficiente para toda la noche y elige un momento del día para cargarlo, por ejemplo mientras te duchas o te preparas por la mañana.

Duración de la batería y hábitos de carga

El mayor obstáculo del seguimiento del sueño con el Apple Watch es la batería. Un reloj apagado a las 22 no registra nada. Muchas personas lo cargan entre 20 y 30 minutos antes de acostarse o por la mañana, lo que basta para cubrir la noche, ya que el seguimiento del sueño consume poca energía. El modo de bajo consumo y desactivar la pantalla siempre activa por la noche pueden ayudar. Las apps de terceros pueden gastar más batería que la función integrada.

¿Qué tan preciso es?

Las reseñas y los estudios indican que la detección de sueño y vigilia del Apple Watch es comparable a la de otros dispositivos portátiles líderes, con la salvedad habitual de que las fases del sueño son estimaciones. Puede sobrestimar el sueño si estás quieto y también puede pasar por alto siestas cortas. La mejor forma de valorarlo es compararlo durante dos semanas con tu propia percepción y con un diario de sueño.

Apps de sueño de terceros para el Apple Watch

Apps como AutoSleep, Pillow y Sleep Cycle ofrecen funciones adicionales, como alarma inteligente, análisis del sueño y sonidos para dormir. Algunas son gratuitas con compras dentro de la app y otras son de pago único. Revisa los permisos y prefiere las apps que guardan sus datos en Salud de Apple para que todo quede en un solo lugar. Consulta nuestras guías sobre apps para rastrear el sueño, la app de ciclos de sueño y las apps gratuitas para rastrear el sueño.

Convierte los datos en mejor descanso

El reloj te cuenta lo que pasó; tú decides qué cambiar. Usa la calculadora de hora de dormir para elegir una hora que coincida con ciclos de sueño completos, la calculadora de límite de cafeína para proteger tu noche y el temporizador de relajación previa para crear una rutina. Revisa tu promedio semanal en la app Salud el domingo y evita obsesionarte con una sola mala noche.

Seguimiento del sueño con el Apple Watch frente a anillos y pulseras

El Apple Watch hace mucho más que medir el sueño: llamadas, pagos, entrenamientos, mapas y funciones de seguridad. La contrapartida es que debes cargarlo a diario y llevar un dispositivo más grande en la cama. Un anillo inteligente es más pequeño y dura días entre cargas, pero se centra en el sueño, la recuperación y la actividad, y puede requerir una membresía. Una pulsera tipo Whoop no tiene pantalla y su base es una suscripción. Si ya tienes un Apple Watch, lo primero es probar su seguimiento del sueño integrado durante dos semanas antes de comprar nada más.

Solución de problemas del seguimiento del sueño con el Apple Watch

Si no se registra el sueño, comprueba que el seguimiento del sueño esté activado en la app Salud, que el reloj tenga batería suficiente, que lo lleves bien ajustado, que tu horario de sueño esté definido y que el reloj tenga el software más reciente. Si las horas parecen incorrectas, edita el horario y asegúrate de que el modo Sueño esté activo. En ocasiones el reloj cuenta como sueño el tiempo tranquilo en la cama o se salta una siesta corta. En esos casos, fíate de tu propia percepción y de un diario.

Privacidad y tus datos de Salud de Apple

Salud de Apple guarda los datos en tu dispositivo y puede sincronizarlos con iCloud con cifrado. Las apps de terceros solo pueden leerlos si les das permiso, y puedes revisar y revocar el acceso en la app Salud en cualquier momento. Sé selectivo con las apps a las que permites leer tus datos de sueño. También puedes exportar tus datos de Salud desde tu perfil.

Preguntas frecuentes