Encuentra la hora de dormir adecuada para tu hijo

Calculadora de hora de dormir infantil: la hora adecuada para la edad de tu hijo

La hora de dormir adecuada para un niño depende de cuánto sueño necesita y de la hora a la que tiene que levantarse. Esta calculadora toma la edad de tu hijo y su hora de despertar, consulta las horas de sueño recomendadas para esa edad y muestra un rango de hora de dormir. También incluye una breve lista de rutina para que la hora de dormir sea una secuencia tranquila y no una negociación nocturna.

Los padres suelen buscar "a qué hora debe acostarse un niño de 5 años", "hora de dormir de los niños pequeños" y "hora de dormir para niño de 10 años". No hay una única hora correcta, pero sí un número claro de horas objetivo, y una vez que lo tienes, la hora de dormir se deduce de la mañana.

¿Cuánto sueño necesitan los niños?

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño recomienda, por cada 24 horas, de 12 a 16 horas para bebés de 4 a 12 meses (incluidas las siestas), de 11 a 14 horas para niños de 1 a 2 años, de 10 a 13 horas para las edades de 3 a 5, de 9 a 12 horas para las edades de 6 a 12 y de 8 a 10 horas para los adolescentes. La calculadora resta esas horas de la hora de despertar de tu hijo y añade un margen para que se acomode.

Ejemplos de hora de dormir

Un niño de 4 años que se despierta a las 07:00 necesita de 10 a 13 horas en 24 horas, incluida cualquier siesta, así que una hora de dormir entre 7:00 y 20:00 sirve para muchas familias. Un niño de 9 años que debe levantarse a las 06:45 necesita de 9 a 12 horas, lo que apunta a una hora de dormir entre las 7:45 y las 21:30 aproximadamente. Tenemos una página para cada grupo de edad, por ejemplo preescolares, con un rango y un consejo a medida.

Crear una rutina para dormir que se mantenga

Una rutina breve y predecible, como baño, piyama, dientes, un cuento y apagar la luz, ayuda a los niños a pasar del juego al sueño. Mantén el mismo orden cada noche y empieza a la misma hora. Una tabla con dibujos ayuda a los más pequeños a saber qué viene después; crea una con la tabla de rutina para dormir y añade una cuenta regresiva para dormir para que vean cuánto falta. Los cuentos para dormir tranquilos son un último paso natural.

Señales de que tu hijo necesita acostarse más temprano

La hiperactividad por la noche, las rabietas, la dificultad para despertar por la mañana, quedarse dormido en el coche y una gran diferencia entre las horas de despertar de los días de escuela y del fin de semana pueden indicar falta de sueño. Adelantar la hora de dormir 15 minutos durante una semana suele bastar para notar un cambio. Los niños muy cansados con frecuencia parecen sobreexcitados en lugar de somnolientos.

Pantallas, luz y el dormitorio

Procura apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse, una habitación fresca y oscura y una hora de despertar constante. Una luz nocturna suave puede tranquilizar a un niño que teme a la oscuridad. Nuestra pantalla de luz nocturna da un brillo cálido tenue, y el mezclador de sonidos para dormir puede tapar el ruido de la casa.

Los adolescentes son distintos

Desde la pubertad, el reloj biológico se desplaza hacia más tarde, así que un adolescente puede no sentir sueño hasta las 23. Eso es biología, no pereza. Usa la herramienta de hora de dormir para días de escuela y lee sobre las necesidades de sueño por edad para ver cómo cambia el objetivo.

Horas de dormir para horas de despertar habituales

Aquí tienes una guía rápida. Para un niño de dos años que se despierta a las 06:30 y hace siesta, una hora de dormir de 7:00 a 19:30 funciona para muchos. A un niño de 7 años que se despierta a las 06:45 le conviene de 8:00 a 20:30. Un niño de 12 años que se despierta a las 06:30 puede necesitar estar en la cama de 8:45 a 21:15. Los adolescentes deberían estar dormidos de 9:30 a 22:30 si se levantan a las 06:30. Usa la calculadora para tus números exactos.

Adelantar la hora de dormir

Mueve la hora de dormir de 10 a 15 minutos cada dos o tres noches hasta llegar al objetivo. Un cambio brusco de una hora rara vez funciona porque el reloj biológico del niño necesita tiempo. Mantén la misma hora de despertar, procura luz por la mañana y evita las siestas tardías. La nueva hora de dormir debería sentirse natural en dos semanas.

Cuando las batallas a la hora de dormir tienen otra causa

Retrasar la hora de acostarse puede ser señal de ansiedad, de necesidad de conexión tras un día ajetreado o de un desajuste entre la hora de dormir y el reloj biológico. Dedica a tu hijo un rato a solas antes de que empiece la rutina, hablen de las preocupaciones más temprano en la noche y mantén la rutina tranquila. Si tu hijo ronca, respira por la boca o está inquieto, coméntalo con el pediatra.

Siestas y hora de dormir en niños pequeños y preescolares

La mayoría de los niños deja la siesta diurna entre los dos y los cinco años. Cuando la siesta se acorta, una siesta tardía retrasa la hora de dormir, así que prueba con una siesta más temprana o más corta, o sustitúyela por un rato de calma. Cuando termina la siesta, adelanta la hora de dormir de 30 a 60 minutos durante unas semanas, porque el niño probablemente estará más cansado por la noche. Los rangos de la calculadora lo tienen en cuenta, y las páginas por edad, como la de niños pequeños, dan más detalles.

Sueño y comportamiento

Los niños que duermen poco tienen más probabilidades de estar irritables, impulsivos y desatentos. Algunos se muestran hiperactivos en lugar de somnolientos. Si tu hijo tiene dificultades de conducta, revisa el horario de sueño antes de suponer otras causas. Muchos padres notan un cambio marcado una o dos semanas después de adelantar la hora de dormir.

Hora de dormir y niños en edad escolar: tareas y actividades

Entre la escuela, los clubes y las tareas, las tardes se llenan. Calcula primero la hora de dormir y planifica el resto en torno a ella. Adelanta las tareas, limita los clubes tardíos en días de escuela y mantén la cena a una hora regular. Un plan realista protege el sueño, que favorece el rendimiento escolar más que media hora extra de trabajo.

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