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Sueño adulto
Ciclos de sueño y cómo dormir bien la siesta.
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- Sueño adulto Relajación con escaneo corporal: una forma suave de desconectar por la noche Cómo funciona un escaneo corporal, cómo hacerlo en la cama y qué hacer si tu mente divaga.
- Sueño adulto Ejercicios de respiración para dormir: 4-7-8, respiración en caja y respiración lenta Tres patrones sencillos de respiración para ayudarte a relajarte, y cómo practicarlos con seguridad.
- Sueño adulto Cafeína y sueño: cuándo tomar tu última taza Cómo puede afectar la cafeína al sueño horas después de tomarla y cómo elegir una hora límite sensata.
- Sueño adulto Alondra, búho, oso o zorro: ¿cuál es tu cronotipo? Qué es un cronotipo, por qué las personas son distintas y cómo planificar tu día en torno al tuyo.
- Sueño adulto Cómo comprobar la calidad de tu sueño (y cuándo ir al médico) Los hábitos, síntomas y señales de alarma que conviene notar, y lo que una autoevaluación puede y no puede decirte.
- Sueño adulto Cómo llevar un diario de sueño (y qué buscar) Una forma sencilla de anotar tus noches durante una semana, detectar patrones y compartirlos con un médico.
- Sueño adulto Cómo echar bien una siesta Cuánto dormir la siesta, cuándo hacerlo y cómo evitar despertar aturdido.
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