¿Cuánto debería durar una siesta? 10, 20, 30 o 90 minutos

No todas las siestas cumplen la misma función. La calculadora de siestas muestra la hora de despertar para cuatro duraciones habituales, sumando unos minutos para dormirte.

Las cuatro duraciones

• 10 minutos. En un estudio de laboratorio, una siesta de 10 minutos dio el impulso de alerta más rápido con el menor aturdimiento (Brooks & Lack, 2006).
• 20 minutos. Una siesta corta clásica que se queda sobre todo en sueño ligero, así que la mayoría se despierta bastante despejado.
• 30 minutos. Puede incluir sueño más profundo, así que espera algo de aturdimiento al despertar.
• 90 minutos. Alrededor de un ciclo entero, así que despiertas desde un sueño ligero. Es la que más tiempo lleva y es mejor temprano en el día.

Cuándo

Haz la siesta a primera hora de la tarde. Una siesta tardía puede restar sueño por la noche y retrasar la hora de dormir.

Consejos

• Usa una alarma y date uno o dos minutos antes de levantarte.
• Atenúa la luz y reduce el ruido si puedes.
• ¿Poco tiempo? El planificador de siesta energética elige la siesta que cabe en los minutos que tienes. Mira también cómo hacer bien la siesta.
• Las siestas planificadas también se usan para sobrellevar el trabajo nocturno; consulta trabajo por turnos y sueño (NIOSH).

Si necesitas siestas largas todos los días incluso después de una noche completa, coméntaselo a tu médico.