Quanto tempo deve durar um cochilo? 10, 20, 30 ou 90 minutos

Nem todo cochilo cumpre a mesma função. A calculadora de cochilo mostra o horário de acordar para quatro durações comuns, somando alguns minutos para pegar no sono.

As quatro durações

• 10 minutos. Em um estudo de laboratório, um cochilo de 10 minutos deu o impulso de atenção mais rápido com o mínimo de moleza (Brooks & Lack, 2006).
• 20 minutos. Um cochilo curto clássico que fica quase todo no sono leve, então a maioria acorda bem desperta.
• 30 minutos. Pode incluir sono mais profundo, então espere um pouco de moleza ao acordar.
• 90 minutos. Cerca de um ciclo inteiro, então você acorda do sono leve. É o que mais tempo leva e é melhor no começo do dia.

Horário

Cochile no início da tarde. Um cochilo tardio pode tirar o sono da noite e empurrar a hora de dormir para mais tarde.

Dicas

• Use um alarme e dê a si mesmo um ou dois minutos antes de levantar.
• Diminua a luz e reduza o ruído, se puder.
• Pouco tempo? O planejador de cochilo energético escolhe o cochilo que cabe nos minutos que você tem. Veja também como cochilar bem.
• Cochilos planejados também são usados para lidar com o trabalho noturno; veja trabalho em turnos e sono (NIOSH).

Se você precisa de cochilos longos todos os dias, mesmo depois de uma noite completa, converse com seu médico.