Bir şekerleme ne kadar sürmeli? 10, 20, 30 veya 90 dakika
Her şekerleme süresinin ne yaptığı ve gecene zarar vermeden gününe uyan birini nasıl seçeceğin.
Best Sleep Trackers tarafından · 18 Ekim 2026 tarihinde güncellendi
Tüm şekerlemeler aynı işi yapmaz. Şekerleme hesaplayıcı dört yaygın süre için uyanma saatini gösterir ve uykuya dalman için birkaç dakika ekler.
Dört süre
- 10 dakika. Bir laboratuvar çalışmasında 10 dakikalık şekerleme, en az sersemlikle en hızlı uyanıklık artışını sağladı (Brooks & Lack, 2006).
- 20 dakika. Çoğunlukla hafif uykuda kalan klasik bir kısa şekerleme; çoğu kişi oldukça berrak uyanır.
- 30 dakika. Daha derin uykuyu içerebilir; uyandığında biraz sersemlik bekle.
- 90 dakika. Yaklaşık bir tam döngü; yani hafif uykudan uyanırsın. En çok zamanı alır ve günün erken saatlerinde daha iyidir.
Zamanlama
Öğleden sonranın erken saatlerinde şekerleme yap. Geç bir şekerleme geceki uykunu azaltabilir ve yatma saatini ileri itebilir.
İpuçları
- Bir alarm kullan ve ayağa kalkmadan önce kendine bir iki dakika ver.
- Mümkünse ışığı kıs ve gürültüyü azalt.
- Vaktin mi az? Güç şekerlemesi planlayıcı, sahip olduğun dakikalara uyan şekerlemeyi seçer. İyi şekerleme nasıl yapılır yazısına da bak.
- Planlı şekerlemeler gece çalışmasıyla başa çıkmak için de kullanılır; bkz. vardiyalı çalışma ve uyku (NIOSH).
Tam bir gece uyuduktan sonra bile her gün uzun şekerlemelere ihtiyaç duyuyorsan doktoruna söyle.
Kaynaklar
İlgili yazılar
- Yetişkin uykusu Alarmımı saat kaça kurmalıyım? Bir döngünün sonunda uyanmak Şimdi ya da belirli bir saatte yatıyorsan alarm saatini nasıl seçersin ve garip görünen saatler neden daha iyi hissettirebilir.
- Yetişkin uykusu İyi Bir Şekerleme Nasıl Yapılır Ne kadar şekerleme yapmalı, ne zaman yapmalı ve sersem uyanmaktan nasıl kaçınmalı.
- Uyku efsaneleri Efsane: Herkesin tam sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır Uyku ihtiyacının neden bir aralık olduğu ve sizin ihtiyacınızı nasıl bulacağınız.
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.