07:00 saatinde uyanmak için şu saatte uykuya dalmayı deneyin
En iyi seçenek
11:15 PM
5 döngü · 7 sa 30 dk uyku
Diğer seçenekler
- 9:45 PM İdeal 6 döngü · 9 sa uyku
- 12:45 AM Fena değil 4 döngü · 6 sa uyku
Neden: Her döngü yaklaşık 90 dakikadır ve uykuya dalmanız için 15 dakika ekleriz; böylece alarm döngüler arasında çalar. Mümkünse 5–6 döngü (7,5–9 saat) hedefleyin.
Uyku döngüleri hakkında sorular
Uyku hesaplayıcı nasıl çalışır?
Uyku, yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde ilerler. Uyanma saatinizden geriye doğru tam döngülerle sayar ve uykuya dalma sürenizi ekleriz; böylece alarmınız bir döngünün sonunda, uykunun en hafif olduğu anda çalar.
Kaç uyku döngüsüne ihtiyacım var?
Çoğu yetişkin 5–6 döngüden, yani 7,5–9 saatten sonra en iyi hisseder. Dört döngü (6 saat) her gece güvenmemeniz gereken asgari bir sınırdır.
Neden 15 dakika ekliyor?
Ortalama bir kişi uykuya dalmak için yaklaşık 15 dakika harcar. Daha hızlı veya yavaş uykuya dalıyorsanız bunu değiştirmek için "Size göre ayarlayın" bölümünü açın.
90 dakikalık bir döngü herkes için doğru mu?
Bu bir ortalamadır. Gerçek döngüler yaklaşık 80 ile 110 dakika arasında değişir ve gece boyunca farklılaşır; bu yüzden sonuçları iyi bir başlangıç noktası olarak görün ve döngü süresini size uygun olana göre ayarlayın.
Bu tıbbi tavsiyenin yerini tutar mı?
Hayır. Düzenli olarak dinlenmemiş hissediyor, yüksek sesle horluyor veya uyumakta zorlanıyorsanız bir doktora başvurun.
Bu araç için rehberler
Yalnızca genel bilgi. Bu araç genel uyku bilgisi verir ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz. Kendi uykunuz veya çocuğunuzun uykusu hakkında endişeleriniz varsa bir doktora ya da çocuk doktoruna danışın.