Şekerlemeden dinlenmiş uyan

Şekerleme hesaplayıcısı: ne kadar şekerleme yapmalısınız?

Bir şekerleme bir öğleden sonrayı kurtarabilir ya da bir geceyi mahvedebilir ve fark çoğunlukla zamanlama ve süredir. Bu şekerleme hesaplayıcısı uzanmayı planladığınız saati alır, uykuya dalmak için birkaç dakika ekler ve standart şekerleme süreleri için uyanma saatlerini gösterir: 20 dakikalık bir güç şekerlemesi, 30 dakikalık bir şekerleme, 60 dakikalık bir şekerleme ve tam 90 dakikalık bir döngü. Gerçekte elinizdeki zamana hangi seçeneğin uyduğunu bir bakışta görebilirsiniz.

"Ne kadar şekerleme yapmalıyım", "en iyi şekerleme süresi" veya "şekerleme saati hesaplayıcısı" arayan kişiler genellikle tek bir şeyden kaçınmaya çalışır: sersem uyanmak. Kısa cevap, yaklaşık 30 dakikanın altında kalmak ya da tam 90 dakika uyumaktır. Arada kalan aralık, derin uykunun başladığı ve uyanmanın en kötü hissettirdiği yerdir.

Her şekerleme süresi ne yapar

10 ila 20 dakika sizi hafif uykuda tutar. Genellikle sizi bulanık bırakmadan uyanıklığı ve ruh halini iyileştirir; bu yüzden güç şekerlemesi denir. 30 dakika daha derin uykuya ulaşmaya başlayabilir, bu yüzden kısa bir süre sersem hissedebilirsiniz, yine de birçok kişi yarar görür. 60 dakika bolca derin uyku içerir ve belleğe yardımcı olabilir, ancak ortasında uyanmak uyku sersemliğinin klasik tarifidir. 90 dakika tam bir uyku döngüsüdür, bu yüzden hafif uykuda doğal olarak uyanabilirsiniz, ancak geç alınırsa o geceki uykunuzu etkileyecek kadar uzundur.

Hesaplayıcı nasıl kullanılır

Uzanacağınız saati seçin. Araç, çok az kişi gözlerini kapattığı anda uykuya daldığı için uykuya dalmak üzere yaklaşık 10 ila 15 dakika ekler ve ardından alarm saatlerini gösterir. Telefonunuzu size uyan saate ayarlayın ve odayı loş ve sessiz tutun. Hiç uyuyamazsanız dinlenmenin yine de yardımı olur, bu yüzden bunu başarısızlık olarak görmeyin. Nazik bir zil çalan bir geri sayım için güç şekerlemesi planlayıcısını deneyin.

Bir şekerleme için günün en iyi saati

Çoğu insanın öğleden sonra erken saatlerde, uyanmadan yaklaşık yedi sekiz saat sonra, uyanıklıkta doğal bir düşüşü vardır. Yaklaşık 13 ile 15 arasındaki bir şekerleme bu düşüşe uyar ve gece uykusunu bozma olasılığı düşüktür. Yaklaşık 16 sonrasındaki şekerlemeler, özellikle uzunsa, yatma saatinizi geriye itebilir. Gece vardiyası çalışanıysanız aynı mantık geçerlidir, yalnızca kendi gününüze göre. Bir gece dizisinden önce ve sırasında şekerlemeleri nereye yerleştireceğiniz için vardiyalı çalışma uyku planlayıcısına bakın.

Şekerleme ve kafein: kahve şekerlemesi

Kahve şekerlemesi, kahve içip hemen 15 ila 20 dakika uyumak demektir. Kafeinin etki etmeye başlaması yaklaşık 20 ila 30 dakika sürer, bu yüzden o geldiğinde uyanırsınız. Birkaç küçük çalışma bunun uyuşukluğu iki yaklaşımdan herhangi birinden tek başına daha çok azaltabileceğini düşündürür. Yalnızca ara sıra bir hile olarak işe yarar ve günün geç saatinde değil. Son kahvenizin yatma saatiyle çakışmadığını kontrol etmek için kafein kesme hesaplayıcısını kullanın.

Şekerlemelerde kimler dikkatli olmalı

Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ya da uykusuzluk yaşıyorsanız düzenli şekerlemeler yatma saatinde uyku baskısını azaltabilir ve bazı uyku klinisyenleri bunlardan kaçınmayı önerir. Bütün bir gece uyumanıza rağmen her gün şekerleme yapma ihtiyacı hissediyorsanız bir doktora söyleyin. Kalıcı gündüz uykululuğu, uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğunun işareti olabilir. Bebekler ve küçük çocuklar farklı kurallara tabidir; onlar için bebek uyanıklık penceresi aracını ve bebek şekerleme programını kullanın.

Şekerlemeler ve uyku takipçileri

Birçok giyilebilir cihaz şekerlemeleri otomatik kaydeder, ancak kısa olanları kaçırabilir ve bazıları antrenman tarzı bir oturum başlatmanızı gerektirir. Şekerlemelerinizin gecenizi değiştirip değiştirmediğini bilmek istiyorsanız onlarla ve onlarsız haftaları bir uyku günlüğünde veya saatinizin ya da yüzüğünüzün uygulamasında karşılaştırın. En iyi uyku takipçisi rehberimiz hangi cihazların şekerlemeyi iyi ele aldığını ve verilerde nelerin göz ardı edileceğini açıklar.

Bir bakışta şekerleme süreleri

14:00 saatinde uzanırsanız ve uykuya dalmanız 10 dakika sürerse, 20 dakikalık bir şekerleme 14:30, 30 dakikalık bir şekerleme 14:40, 60 dakikalık bir şekerleme 15:10 ve tam 90 dakikalık bir döngü 15:40 saatinde biter. Hesaplayıcı bu toplamı herhangi bir başlangıç saati için yapar. Alarmı şekerlemenin başlangıcına değil sonuna kurmak en yaygın hatadır: şekerlemenizi amaçladığınızdan daha kısa yapar.

Şekerlemeler gece uykunuzla nasıl ilişkilidir

Şekerleme, geceden uyku baskısı ödünç alır. Öğleden sonra bir saat şekerleme yaparsanız olağan yatma saatinizde uykuya dalmak daha zor olabilir. Gece uykunuz iyiyse kısa bir şekerleme bir bonustur. Gece uykunuz kötüyse tutarlı şekerlemeler koltuk değneğine dönüşebilir; daha iyi çözüm, geceleri yatma saati hesaplayıcısı ve sabit bir uyanma saatiyle düzeltmektir.

İşte veya okulda şekerleme

Şekerlemenin mümkün olduğu yerlerde karanlık, sessiz bir köşe, bir zamanlayıcı ve 15 ila 20 dakikalık bir sınır yeterlidir. Birçok işyeri artık kısa şekerlemeler daha iyi uyanıklık ve daha az hatayla ilişkilendirildiği için şekerleme odaları sunuyor. Uzanamıyorsanız yatık bir sandalye ya da başınızı gözleriniz kapalı bir masaya koymak bile biraz yarar sağlar. Alarmı kurmayı unutmayın.

Sık sorulan sorular