Combien de temps doit durer une sieste ? 10, 20, 30 ou 90 minutes

Toutes les siestes ne jouent pas le même rôle. Le calculateur de sieste montre l'heure de réveil pour quatre durées courantes, en ajoutant quelques minutes pour s'endormir.

Les quatre durées

• 10 minutes. Dans une étude en laboratoire, une sieste de 10 minutes a donné le regain de vigilance le plus rapide avec le moins de somnolence (Brooks & Lack, 2006).
• 20 minutes. Une sieste courte classique qui reste surtout dans le sommeil léger : la plupart des gens se réveillent assez clairs.
• 30 minutes. Peut inclure du sommeil plus profond : attendez-vous à un peu de somnolence au réveil.
• 90 minutes. Environ un cycle entier : vous vous réveillez d'un sommeil léger. C'est la plus longue et mieux vaut la faire tôt dans la journée.

Moment

Faites la sieste en début d'après-midi. Une sieste tardive peut entamer votre envie de dormir la nuit et repousser le coucher.

Conseils

• Utilisez une alarme et accordez-vous une minute ou deux avant de vous lever.
• Tamisez la lumière et réduisez le bruit si possible.
• Peu de temps ? Le planificateur de sieste flash choisit la sieste qui tient dans les minutes dont vous disposez. Voir aussi comment bien faire la sieste.
• Les siestes planifiées servent aussi à faire face au travail de nuit ; voir travail posté et sommeil (NIOSH).

Si vous avez besoin de longues siestes tous les jours, même après une nuit complète, parlez-en à votre médecin.